運動不會導致“早更”

吳晞

所謂“早更”，是更年期綜合征提早出現的統稱，有了更年期癥狀的女性在更年期（目前標準命名為圍絕經期）經歷身體內外環境的變化，在內如卵巢功能下降、激素分泌水平降低或消失，而在外則涉及情感、工作、學習、家庭等一系列生活問題，由此產生諸如身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、月經紊亂等癥狀。更年期的癥狀主要有以下幾個方面。

生育能力衰退 不排卵自然生不了孩子，生殖功能即衰退。

容貌改變 這也是女性最介意的一點。雌性激素分泌減少，膠原蛋白合成減少，皮膚變薄，出現皺紋；同時腺體分泌減少，全身皮膚干燥、瘙癢，容易過敏。

性生活減少 生殖道皮膚黏膜變薄、萎縮，彈性變差，影響女性的性生活，許多女性一絕經就沒有了性生活，對夫妻雙方的身心健康影響很大。

泌尿道疾病 受雌激素降低影響，尿道黏膜萎縮，導致尿道炎、血尿，反復感染。

全身疾病 骨質疏松，牙齒松動，腰酸背痛。口干、眼干，味覺和視力變差，消化功能變差。

“早更”原因面面觀

導致更年期提前出現的原因牽涉很多方面，除了工作與情感壓力之外，熱衷減肥、長期避孕、多次流產等導致臟器衰老加快、內分泌紊亂，亦會促使“早更”癥狀加重。

盲目追求“骨感” 女性體內保持足夠多的脂肪，月經周期才能正常。而過度減肥，會造成內分泌紊亂，出現月經紊亂或過早絕經甚至早衰。此外，這些女性平時因對魚、蝦所含的膽固醇和鈣攝入量不足，體內缺乏必要的營養素，很容易導致自身臟器衰老加快，更年期提前。

初潮提前，生育減少 女性的更年期年齡，還與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前了，平均為12.5歲，原始社會女性月經初潮，平均年齡為19歲。其次，更年期提前，與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進程。

醫學因素 有些醫學原因如子宮切除術、激素藥物避孕及多次流產，也會對女性內分泌變化造成影響。

社會壓力 更年期大大提前，與現代職業女性面臨巨大的競爭壓力、人際關系復雜化、生活節奏快、經常熬夜、性生活不和諧、家庭變故多以及子女教育等多種因素有關。現代女性事業成功的背后，隱藏著更多挫折和艱辛，心理上的失落感急速升溫，精神壓力影響內分泌，進而出現卵巢早衰，表現出各種更年期癥狀。

運動致“早更”，空穴來風

現在很多女性有一種看法，認為是運動導致了“早更”的到來，這個說法其實是有失偏頗的。

很多運動后出現“早更”的女性其實是存在對于自身體重和身材的錯誤評價，過度追求身材骨感，表面看是通過運動在減肥，其實她們在運動的同時往往會刻意進行一種錯誤的“饑餓療法”以求快速達到減肥的目的。運動減肥是一種科學，需要一個完整的解決方案，絕不是老百姓簡單理解的超大負荷運動量+少吃甚至不吃東西。科學的運動配合合理的飲食方案，不單可以有效地減少體內脂肪含量，更重要的是能夠提升機體肌肉量和塑造完美的肌肉線條。這樣的科學運動不單不會導致早更，相反還能夠有效延緩或改善更年期綜合征。

所以導致早更的“黑鍋”不能讓運動背，而更應該責之于對自身體重苛求的不良心態以及現代緊張的生活工作節奏，并對此作出改善。