外出旅游腳扭傷怎么辦

汪崇淼

中考結(jié)束了，高考結(jié)束了，幼兒園、小學(xué)、中學(xué)都放假了，親朋好友相約在假期里結(jié)伴外出旅游，游山逛水悠哉悠哉，美事一樁！然而，有時(shí)會發(fā)生小小的意外，比如在游玩時(shí)不慎扭傷了腳踝，這樣煞風(fēng)景的事情該如何處理呢？

腳是人體承重的重要結(jié)構(gòu)，一只腳由26塊骨頭、33個(gè)關(guān)節(jié)、20塊肌肉以及數(shù)百個(gè)感應(yīng)器官、肌腱和韌帶組成。腳扭傷好發(fā)部位是腳踝。扭傷后，一般來說，踝關(guān)節(jié)或足背部馬上會產(chǎn)生疼痛的感覺，這是因?yàn)槭軅牟课挥猩窠?jīng)分布以及受損部位炎癥反應(yīng)的結(jié)果；同時(shí)局部軟組織內(nèi)出血或（和）炎性反應(yīng)滲出，導(dǎo)致出現(xiàn)足踝部腫脹的癥狀。踝關(guān)節(jié)或足背的疼痛和腫脹導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的活動功能障礙，影響到行走，嚴(yán)重的患者甚至足踝部無法著地。

那么遇到這種急性扭傷究竟該如何進(jìn)行正確的處理呢？踝關(guān)節(jié)急性扭傷后要堅(jiān)持“RICE原則”，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）和抬高患肢（Elevation）。

扭傷后的處理步驟

冷 敷 扭傷的局部要用冷敷（扭傷后24小時(shí)內(nèi)），這樣可以使毛細(xì)血管收縮，起到一定的止血作用，同時(shí)可消退組織水腫，以消腫止痛。

旅途中如何實(shí)現(xiàn)冰敷呢？如果途中遇到冷飲店，可立即購買冷飲，用衣物包裹冷飲再冷敷患處；亦可用自帶的礦泉水倒在毛巾上進(jìn)行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱的，可以將濕毛巾放置于冷凍室速凍后取出，放置于患處冷敷效果較好。

鎮(zhèn) 痛 如果身邊有外用的鎮(zhèn)痛藥物可以馬上噴涂在患處。建議外出旅行前，應(yīng)該準(zhǔn)備外用的鎮(zhèn)痛藥物噴劑，以備不時(shí)之需。

包扎固定 如果自帶繃帶，可在鎮(zhèn)痛藥物噴涂后用繃帶進(jìn)行包扎固定。繃帶包扎固定不但可以起到壓迫止血的作用，防止腫脹的進(jìn)一步加重，還可以起到保護(hù)已受傷軟組織的作用，從而減少進(jìn)一步損傷，并減輕疼痛。如果沒有繃帶，可以尋找替代物，如圍巾、毛巾、領(lǐng)帶等織物進(jìn)行包扎固定，還可以就地取材制作“臨時(shí)夾板”，如用長的樹枝或板條，甚至是折疊的枕墊或毛毯，通過繩子或繃帶將這些“臨時(shí)夾板”對患處進(jìn)行固定。

抬高患肢 腳踝扭傷后最好請旁人攙扶，盡可能避免足部負(fù)重和運(yùn)動，條件允許的話可以購置臨時(shí)拐杖或者自制拐杖來幫助緩解患足負(fù)重。回到駐地后應(yīng)抬高患肢，以高于心臟的位置為準(zhǔn)，可促進(jìn)血液回流，有利于腫脹消退。

休 息 休息是很必要的，暫時(shí)限制肢體活動，有利于損傷韌帶的修復(fù)，敷藥加上休息可以大大縮短治療時(shí)間。一般腳踝扭傷需要修養(yǎng)2～3周的時(shí)間，待癥狀緩解再恢復(fù)自行行走。

就 醫(yī) 在進(jìn)行了以上的急救措施后最好到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的治療，這是非常重要的。對于腫脹較嚴(yán)重的患者需進(jìn)行拍片檢查以排除骨折。對于軟組織扭傷的患者應(yīng)當(dāng)采用敷藥方法治療。敷藥療法是中醫(yī)傷科治療的一大特色，傷科的敷藥是以活血化瘀及消炎止痛的藥物調(diào)配制成的，早期敷藥有非常好的療效，患者往往在敷藥不久后就能即時(shí)消腫止痛。

最后提醒，在旅游出門前應(yīng)先活動一下四肢，熱身一下，避免穿著不利于行走的皮鞋或高跟鞋，旅游時(shí)最好穿運(yùn)動鞋，已經(jīng)有腳踝舊疾者可使用護(hù)踝等防護(hù)裝備，可有效避免踝關(guān)節(jié)扭傷。

（作者每周二下午有專家門診）