養生祛濕四大招

彭文波

每到天氣炎熱時，一些人尤其是中老年人常會出現胃口不好、口苦口膩、頭身困乏、精神不振等癥狀，人們多認為是天氣變熱所致。其實不然，“熱”并非是主要原因，“濕”才是罪魁禍首。那么“濕氣”如何理解？中醫學認為，風、寒、暑、濕、燥、火是自然界正常的六種氣候，是天地間萬物生長必要的自然條件，但如果變化無常，“太過”或“不及”，則成了中醫學上的“六淫賊邪”。此時的“濕”為“濕邪”，是六淫之一，是長夏的主氣，始于小滿，貫穿于整個夏季，與天地間多雨潮濕有關。中醫認為，天氣悶熱潮濕，濕邪最易侵入身體，脾胃喜燥惡濕，濕氣過重，容易導致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障礙，出現脘腹脹滿、食欲不振、大便稀薄、四肢不溫、周身困乏等癥狀。

自測體內濕邪

起床時——看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏、頭重如裹、精神不振，或是渾身不清爽、行懶肢困、小腿肌肉酸脹不適，或是常伴有胸悶、常嘆息、記憶力減退，或是關節活動不利、下肢浮腫……那么可以肯定您體內有濕氣。

如廁時——看大便

如廁后可以觀察一下大便。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是黃色香蕉形的，體內有濕的情況下，大便的顏色發青變褐、溏軟不成形，總有排不凈的感覺。同時還應該觀察大便是否黏滯，是否粘在馬桶上，一次沖不凈甚則沖洗多次。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙即可拭凈，如果三五張紙反復擦也擦不凈，說明體內有濕了。

洗漱時——看舌苔

洗漱前我們不妨抽出幾秒，對著鏡子看看自己的舌頭。中醫學認為“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌體及舌苔可以敏感地反映出我們身體內在的狀況。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃、發膩，則說明體內有濕熱；如果是舌體胖大，邊有齒痕，則說明脾胃虛弱，多伴有舌苔白膩；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度，傷陰了。

吃飯時——看食欲

到吃飯時觀察一下食欲，沒有饑餓的感覺，而且沒有食欲；或者稍食即飽，胃脘脹悶不適；或者在吃飯過程中隱隱有惡心感，時有噯氣泛酸；或平素口中有異味，口中有甜膩或酸苦味覺，則說明中焦脾胃運化失司，濕邪內蘊了。

此外，頭發愛出油、面部油亮多瘡、皮膚瘙癢出水皰、睡覺流口水、會陰部潮濕等也是濕邪藏于體內的征兆。

暑天養生當祛濕

飲食養生：飲食清淡，少甜少酒，少辣少油

中醫認為，脾胃為氣血生化之源，為后天之本，脾胃功能受損，則氣血水谷精微，不能正常運化升騰，停于體內則化生為濕濁。因此，脾胃功能的養護在祛濕中占有重要地位。

宜 飲食宜清淡，多吃健脾利水的食物，如山藥、扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實等，既有健脾益氣之功，又有利水化濕之效，對于減少胃腸負擔、促進胃腸功能恢復、促進新陳代謝亦有一定功效。而冬瓜和西瓜也有清熱生津、利水排尿的作用，在濕熱季節亦可適當食用。

忌 日常應少吃甜食，少食肥厚滋膩、辛辣刺激的食物，少喝酒。此類食物均會導致脾胃消化功能障礙，導致濕邪內生。此外，夏季不宜經常食用生冷冰品，尤其是剛剛從冰箱內取出的冷飲，極易導致胃腸功能紊亂，輕則胃脘脹悶不適，重則腹痛腹瀉。

中藥養生：芳香化濁除濕

在潮濕的熱帶地區，人們很喜歡用各種香料，其實這正是利用了香料芳香化濕的原理。芳香化濕是中醫臨床祛濕的重要治法之一，適用于濕困脾胃、濕溫初起等證，常用藿香、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等，并配合淡滲利濕、燥濕的藥物。如臨床及民間常用的藿香正氣水、十滴水等藥物即采用了此治法。在日常起居中，可于家中種植一些茉莉花或者梔子花，或者用點天然精油熏香，往往能夠起到祛除濕邪、清心提神的奇妙效果。

精神養生：生活規律，保證睡眠，靜養心脾

規律的生活作息，保持健康的精神狀態，保證睡眠的時間和質量，對于改善濕熱體質非常重要。經常熬夜、睡眠不佳者，多伴有舌苔厚膩，此乃濕氣蘊蒸（蘊結熏蒸）之象；睡個好覺則舌苔薄白，為濕熱已祛，這說明良好的睡眠有祛濕清熱的作用。濕熱體質常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑，因此濕熱體質的人應該注意靜養心神。因為靜能生水清熱，有助于臟腑氣機舒暢運轉。

如何靜養心神？一是經常練習深呼吸，每次呼吸都將氣息深吸至小腹部；二是多聽流暢、悠揚、舒緩，有鎮靜作用的音樂；三是練習瑜伽、氣功、太極拳等，或者跳一些舒展的、優雅的舞蹈。

起居養生：避免潮濕，適當運動

體內濕氣的產生，除了自身臟腑功能失調外，很大一部分和外界環境有關，潮濕陰冷或者悶熱的環境常常容易導致濕氣入侵體內。因此在日常起居生活中，應盡量避免在潮濕的環境中長期工作和居住，不要貪圖涼爽打地鋪，不要穿潮濕未干的衣物，經常晾曬潮濕的衣物及被子，沐浴后或者運動出汗后要及時充分地擦干身體和頭發。濕熱體質的人皮膚特別容易受到感染，最好穿天然纖維如棉麻、絲綢等質地的衣物，尤其是內衣更要注意，不要穿緊身的，要勤洗勤換。房間應多打開窗門以通風除濕，使用空調時不宜溫度過低，建議加用空調的除濕功能。

濕性重濁，所以濕氣重的人常常會有身體沉重、四肢乏力等癥狀。適量運動則可以緩解壓力，促進身體器官運作，調理氣機，疏通氣血，有助于排濕解乏。運動鍛煉時應注意舒展筋骨關節，增加身體的柔韌度，建議可進行太極、瑜伽、游泳、健步等舒緩的運動，鍛煉強度以達到微微汗出為宜，鍛煉時間建議選擇清晨，以便陽氣驅逐陰濕之邪。

（作者每周四上午有專家門診）