單車，您騎對了嗎

胡孫君

人行道上一排排色彩鮮艷的共享單車擺放整齊，它們的出現，讓市民的出行方式多了一種選擇和便利。騎單車有助于瘦身，還能夠燃燒臀部和大腿上多余的脂肪，每半小時消耗熱量330卡左右，對心肺、腿十分有利。但是，長久騎車或不恰當的姿勢也會引起不少問題。

對腰椎的影響

長時間、軀干姿勢不正確地騎車，可嚴重損傷腰椎，尤其是騎那些運動型單車、山地車等。而共享單車由于其車身大小、車座位置固定，并不適合所有人。

腰椎在人體整個脊柱中承載最大，是病痛的易發部位，且腰椎傷病與其承載異常有密切關系。腰椎的連接和支持除了骨性連接和椎間盤外，還有周圍的韌帶、肌肉，包括前縱韌帶、后縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶及棘上韌帶等。研究顯示，當軀體向前傾時，腰椎承受相當于直立時2倍的壓力，久而久之，輕者可出現腰椎韌帶損傷、腰肌勞損、腰背筋膜炎，重者可導致腰椎纖維環破裂、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄，產生腰腿痛、腿麻無力，甚至可導致大小便失禁，嚴重影響生活。

建議：騎車者需控制騎行的距離或時間，騎車時盡量保持上身直立，避免前傾。而對于本身患有腰椎間盤突出癥等腰椎病變的人群，應盡量少騎或不騎車。

對膝關節的影響

騎車主要通過兩側膝關節反復屈伸發力，達到單車向前進的目的。反復屈伸膝關節，活動髕股關節，容易造成髕股關節表面軟骨軟化、剝脫，嚴重時可導致髕股關節炎。有研究發現，膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地長時間騎單車，膝關節的過度負荷會引起髕骨軟化癥。隨著病情發展，當軟骨出現纖維化及滑膜發生炎癥時，會因髕骨面的不平整，使膝關節突然不能屈伸（即交鎖癥狀）。如出現關節積液等炎性反應，會使膝關節腫脹疼痛，后期會形成骨性關節炎。此外，秋冬天氣寒冷時，冷空氣容易從膝關節前方刺激到整個膝關節，從而誘發膝關節骨性關節炎。

建議：騎車者需要調整坐墊高度，避免屈膝角度過大；秋冬季騎單車時，需要注意膝關節的保暖。

對會陰部的影響

騎車者通過上下左右搖擺雙腿踩踏，易使會陰部與車座不斷摩擦。特別是車座前部較高而使騎車人重心靠后，或道路崎嶇不平使車子行駛時顛簸嚴重，就更容易刺激會陰部，造成會陰部充血、腫脹和損傷，嚴重者可導致生殖系統出現病癥。

建議：選擇舒適的單車坐墊，以及調整合適的坐墊高度，對減少騎行者會陰部損傷很有幫助。