芻議初中田徑訓練量與訓練強度

韓濱

【內容摘要】初中生是我國體育發展的未來，初中田徑訓練的質量將影響我國未來體育發展的水平，因此，學校必須要重視起田徑訓練，協調好田徑訓練與文化教育之間的關系；田徑教練也必須改變傳統的訓練觀念，積極創新，合理控制訓練強度與訓練量，在保證學生身體不受到損害的前提下，為國家培養更多優秀的田徑人才。本文作者結合自己的工作經驗并加以反思，對初中田徑訓練量與訓練強度進行了深入的探討，具有重要的指導意義。

【關鍵詞】初中田徑 訓練量 訓練強度

初中生的生理、心理成長均有屬于其年齡段的特點，只有尊重這些特點設計田徑訓練量和訓練強度，合理調整體能訓練項目，才能有效發揮田徑訓練的積極作用。因此，制定適合初中生的田徑訓練計劃，合理安排訓練量和訓練強度，是提高田徑教學質量的必由之路。

一、初中田徑訓練特點分析

1.初中田徑訓練的影響因素

初中田徑訓練中是受到多重外在因素制約的，其中，體育教師、家長以及社會是影響田徑訓練質量的三大因素。體育教師是體育教學活動設計者和組織者，是影響體育課訓練質量的關鍵因素，在田徑訓練中，作為指導者的體育教師對初中生田徑訓練水平起到決定性作用。體育教師不僅組織全部的訓練進程，也要應對訓練中可能出現的任何問題，同時還要保證訓練進程按部就班地進行。田徑訓練的計劃、內容和目標都由體育教師負責制定和實施。可以說，初中體育教師的業務素質、專業水平以及職業操守等都直接影響著學生田徑訓練的成績。其次，我國家長長期受到應試教育理念的影響，要求子女將主要精力投入到文化課學習中，不太重視子女的體育成績，這對初中田徑教學是比較不利的。此外，我國對初中體育的關注度一直處于偏低水平，各類傳統媒體、新媒體很少報道有關初中體育的新聞，由于缺乏社會主體的曝光度和關注度，初中體育的發展并不是很順利。

2.田徑訓練量和訓練強度的關系

在田徑訓練中，訓練強度和訓練量之間存在著密切的聯系，也存在著相互制約的關系。訓練強度在一定程度上是由訓練頻率和運動量決定的，而運動量則與運動時間的長短有著直接關系。如果能夠有效協調訓練強度和訓練量的關系，將會對初中生田徑訓練效果起到顯著推動作用。單純重視訓練量而忽視訓練強度的做法，難以使學生保持良好身體狀態，刻意降低訓練強度，提高訓練量，以期以量提升訓練效果的做法容易誘發學生的神經疲勞。因此，初中田徑教師應該在教學實踐中注重訓練量和訓練強度的協調性，以可持續性的訓練方式激發學生的田徑潛能。

二、把握初中田徑訓練量與訓練強度的策略

1.把握合理性，加強田徑訓練科學性設計

初中田徑教學必須尊重初中生生理特點，制定訓練強度和訓練量時應該把握好合理性，具體而言，應做好以下幾方面工作：首先，訓練計劃的制定必須符合科學合理規律，訓練強度必須適中，不宜過大也不宜過小，這是因為過大的訓練量容易導致學生發生身體軟組織損傷，訓練強度偏小則難以達到預期訓練效果。初中體育教師可以參考孫海平的訓練方法，先力量訓練，后速度訓練，在學生具備一定的體力基礎后再提高速度。此外，訓練強度的設計也要符合結構性原則，也就是說，以近似考試的標準嚴格要求平時的體育訓練，提升每次的訓練質量，使平時的體育訓練成果接近體育考試成績。其次，訓練強度和訓練量的設計要符合穩定性原則，日常田徑訓練強度應該以體育考試訓練強度為參考，確保二者的連貫性，以保證學生能夠獲得穩定的田徑訓練、做到以考代練，以練代考。初中體育教師不能根據自身喜好制定訓練計劃，也不能搞突擊訓練和集中訓練，在比賽前瘋狂訓練，比賽后訓練一下子就松弛下來。這樣容易導致一些成績剛有起色的同學又退回原點，因此，加強訓練的穩定性和系統性才能真正提高初中生田徑成績。

2.把握適度性，強化訓練和專項訓練并舉

適合于初中生的專項訓練有速度訓練、力量訓練以及心理素質的訓練，開展專項訓練既不能進入太專誤區，也不能進入太泛的誤區，只有合理搭配這幾個因素，才能起到較好訓練效果。初中體育教師應該積極探索訓練模式的創新，改變傳統簡單的訓練方法，能夠專業分析引起學生田徑成績波動的因素，并深入分解，找準學生田徑素質的具體缺陷，從而指導學生開展更具有科學性的加強訓練。在專項訓練中融入強化訓練思路。也就是說，合理降低訓練量而提升訓練強度，減少低效低能的訓練次數，提高每次訓練的強度和質量。如在進行短跑項目的訓練時，部分學生在奔跑過程中的步法水平需要提升，部分學生在奔跑過程中的爆發力水平需要提升。此時，可以針對學生的這些素質短板進行專項訓練，提高訓練量和訓練強度設計的有效性。此外，很多學生的心理素質需要加強，可以安排他們進行反復起跑練習，既能提升起跑反應的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。

結語

田徑在初中體育教學中占據著非常重要的地位，而訓練量和訓練強度的合理把控又是決定田徑教學質量的關鍵因素。因此，初中體育教師在制定田徑教學計劃時，應該從合理性、適度性、針對性等方面把握訓練量和訓練計劃，才能制定出真正適合初中生身心發展特點的訓練方法。

【參考文獻】

[1] 程兵. 田徑訓練觀念創新——關于訓練量與訓練強度的研究[J]. 當代體育科技，2014，4（6）：27-28.

[2] 張娜. 淺談初中體育教學中田徑訓練強度與訓練量[J]. 速讀旬刊，2016（6）.

（作者單位：山東省淄博市高青縣實驗中學）