中長跑運動員心理能力的強弱對提高成績的作用

莫毅

摘要：體育比賽中，許多技術水平高的運動員由于心理能力不過關而與冠軍絕緣。這就是心理能力強弱的體現。作為教練員，應該重視心理能力的作用。本文根據當今競技體育的實際情況以及中長跑運動員的心理特征，結合并強調心理能力的強弱對提高運動成績的作用，同時指出心理能力必須放在與身體訓練、技戰術訓練同等重要的地位，而心理能力強弱對提高成績的作用應放在首位。

關鍵詞：心理能力；提高成績；中長跑運動員

一、前言

現代競技體育發展迅速，比賽越來越激烈，對運動員的要求也越來越高。在其他條件相同的情況下，心理能力的好壞已成為運動員能否在競賽中取得優異成績的重要條件之一。國內外許多賽事的實際例子已證明，隊員與隊員之間在技戰術、身體素質水平不相上下的情況下，能調整好自己的心理機能，就能在比賽中贏得主動權。因此，中長跑運動員心理素質的穩定，保持賽前的最佳心理狀態，是取得較好成績的重要保證，而心理能力的強弱對成績的提高也起著重要的作用。

二、研究對象與方法

1.研究對象：中長跑運動員

2.研究方法：

（1）查閱文獻資料。①從我鎮圖書館查閱文獻資料；②從我校閱覽室查閱文獻資料；③上網查詢，如：中國期刊網；④與老師、同學交流。

（2）把材料分類、歸納、總結。

三、分析與論討

1.心理能力的概念和中長跑技術特性的分析 什么是心理能力呢？心理能力主要是指一定的心理結構中對一系列信息加工、處理、整合所表現出來的心理控制、抱負水平、責任感、應付困境能力等心理特征。

經過研究觀察，總結出中長跑訓練特點：①訓練的時間長，內容單調枯燥；②中長跑的訓練既要求速度又要求耐力，訓練的負荷較重；③克服極點，是一項極強的極限運動。

根據以上中長跑訓練的特點，中長跑運動員必須具備以下幾個心理能力：

（1）意志力。意志是人們自覺地確定目的，并支配其行動以實現預定目的的心理過程。中長跑運動員在比賽中遇到最大的困難就是出現極點，會出現呼吸困難、胸悶、頭暈、心率劇增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調，甚至產生停止運動念頭，這時如依靠意志力和調整運動節奏繼續運動，不久，一些不良的生理反應便會逐漸減輕或消失。

（2）自信心。自信心對于運動員來說是十分寶貴的。自信心強的中長跑運動員總是以積極的態度來考慮他們自己和眼前所面臨的比賽任務，他們相信自己的能力，確信自己能成功地完成任務。而缺乏自信心的中長跑運動員則會失去自己的水平，是一種自我懷疑的表現。

（3）心理承受能力。這個心理能力品質其實是運動員在對待各種情況時的應對態度和表現。

2.中長跑運動員心理能力強弱對提高成績的作用 中長跑運動員進行訓練，就是要在比賽中取得優異的成績。訓練的過程中，就會有目的的進行各種有針對性的訓練來提高中長跑運動員的成績。但是提高他們的成績，除了身體的訓練和休息飲食以外，運動員個人的心理能力也不能夠忽視。

（1）促進作用。中長跑競賽是以個人為主的運動項目。競爭性很強，要求運動員能夠發揮最佳體力和最大意志力。因此，除了平時的訓練和競賽時的戰術，中長跑運動員還要有較強的心理能力，才能在競賽中取得優異的成績。那么什么樣的狀態才是心理能力強的表現呢？主要有以下幾個顯著的表現：

①精力充沛，精神飽滿，對比賽躍躍欲試，知覺敏感性提高，技術表象清楚，注意力集中，情緒安定；②有拼勁，對面臨的比賽沒有精神負擔，不膽怯，勇于奪取勝利；

沒有處于最佳心理狀態的，稱為不良心理狀態。不良心理狀態主要有下面幾種：

① 過于緊張。這種狀態產生的原因是運動員思想上有壓力，害怕比賽成績不好，怕輸；對比賽的困難和復雜性估計不足；與強手交鋒，思想過分緊張；觀眾情緒的干擾等。②過于自信。過高估價自己的力量，自信能輕易取勝，考慮不夠全面、周到。

因此，心理能力強的中長跑運動員，能夠使自己盡快進入角色，保持積極的心態，在比賽中取得好成績。心理能力弱的運動員就不能保持正常的心態，對自己的認識不夠全面，在比賽中失去了水準。

（2）調節作用。心理能力的調節作用主要體現在賽后的運動員心理調節。如果對平時成績較優異、一帆風順的運動員而言，在面對失敗時也許會有不適應的時候。這時心理調節就體現出它的重要性。

運動競賽結束后，中長跑運動員產生的典型心理狀態主要有成功后和失敗后兩種心態。比賽成功后的心態一般會產生兩種結果：積極情緒體驗和消極情緒體驗。比賽失敗后也有兩種結果：積極面對，主動總結失敗，自我反省和消極面對，情緒消沉，無心訓練。成功后和失敗后的前一種結果都是心理能力強的體現。心理能力強，在獲得成功或失敗后，就可以及時調整自己的心態，采取積極的方法去面對，把自己的注意力集中在訓練上；后一種結果則是心理能力弱的表現。心理能力弱，在成功或失敗后，由于過于自滿或過于否定自己，不能把精力全部放在接下來的訓練上，心理的負擔壓力增加或容易滿足現狀，都會使運動員的成績無法提高，甚至有下降的可能性。

3.中長跑訓練中如何培養運動員的心理能力 在平時訓練過程中也可以把心理能力的訓練放在其中，教練員可以通過以下幾個心理訓練的方法來提高運動員的心理能力：

（1）想象比賽訓練和模擬訓練法：這是指用接近比賽的實際情況進行實戰練習，提高運動員對比賽的適應能力的心理訓練法。

（2）放松訓練：它是通過語言暗示、降低肌肉緊張度和氧耗量，調節呼吸節律，降低中樞神經系統興奮性而使精神放松的方法，是心理訓練的基本方法。

四、結論

1.良好的心理技能不是一蹴而就的事，需要長期、系統的心理訓練才能形成，還需要教練員和運動員在訓練中互相配合，積極訓練，才能達到一定的效果。

2.作為一名教練員，應該充分認識到心理因素在比賽中的重要性。因此，教練員在平時的訓練中就要把心理能力與技術、技能訓練結合起來進行訓練，使運動員心理能力得到提高，從而提高成績。

參考文獻：

[1]劉波：淺析中長跑運動員的心理訓練，陰山學刊[J].2006.

[2]夏立新，崔忠君：淺議運動員的心理健康，科技資訊[J].2006.

（作者單位：廣東省佛山市順德區杏聯初級中學 528000）endprint