大學生網球運動中常見運動損傷及預防

張玉展

摘 要 網球運動在大學逐漸普及，參與網球運動的大學生也越來越多，網球運動發揮了提高學生體質，陶冶情操，培養品行的重要作用。但是由于網球運動本身的特點，大學生在參與網球運動過程中容易出現各種各樣的損傷，對這些損傷的類型和所產生的原因及預防措施進行分析研究，將有助于大學生在網球運動過程中，采取合適的措施避免不必要的網球運動損傷，將能夠使網球運動在發揮提高大學生體育素養和綜合素質功能的同時，盡可能地降低網球運動對他們身體的損害。因此，該文在對網球運動常見運動損傷進行分析的基礎上，提出有針對性的預防對策，將為大學生更好地開展網球運動提供參考借鑒。

關鍵詞 大學生 網球運動 損傷 預防

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A

網球作為一項集健身、娛樂、觀賞、休閑于一體的運動項目，受到了人們的喜愛，被譽為世界繼足球之后的“世界第二大運動”。網球運動因為其獨特的魅力，在我國也逐漸普及開來，越來越多的人參與到網球運動當中。在大學，很多學校也將網球作為體育課程的重要內容。因為網球運動對于參與者的身體素質和技術動作的要求比較高，因此，大學生在網球運動中經常會因為各種原因而導致身體的損傷，對大學生在網球運動中常見的運動損傷進行分析總結，提出有針對性的預防對策，將能夠幫助大學生在網球運動和學習中更好地避免網球運動損傷的發生。

1網球運動經常發生損傷類型

1.1腕傷

在網球運動中，腕關節往往是重要的發力部位，導致的腕傷主要有兩種，一種是過度運動所導致的損傷；另一種是由于錯誤的動作所導致的腕部的扭傷。

1.2網球肘

網球肘又名肱骨上踝炎，是網球運動比較常見的病癥。經常發生在擊球中手腕的錯誤動作使肘部的肌肉和肌腱因非正常受力而紅腫發炎。另外反擊球出擊過晚或者發球時扭轉手腕加一些旋轉等情況都可能導致網球肘。

1.3肩周和肩袖損傷

肩周和肩袖損傷經常由于發球或者打高球時肩關節肌肉扭傷而引起，前者表現為肩前部或上臂外部疼痛，后者表現為肩外側疼痛。

1.4膝關節扭傷

膝關節是下肢的重要關節，在網球運動的多數變向、旋轉、急停、快速啟動等動作都會引起膝部軟骨或韌帶的損傷。

1.5踝關節扭傷

在網球運動中包含很多的側向移動，往往給踝關節施加了比較大的負荷，因此，踝關節扭傷也成為比較常見的損傷。表現為踝關節內側或外側疼痛、腫脹、活動受限、行動困難等。

2網球運動損傷的基本原因分析

2.1運動裝備不合適

在網球運動中，主要用到的裝備有網球拍、球鞋、其他護具等。大多數大學生在練習的網球的過程中，沒有采用專業的護具，比如采用的球拍質量不高，沒有穿合適的運動鞋，而且在運動的過程中不注意保護自己，所以在運動的過程中容易出現扭傷、水泡、關節上的損傷等。

2.2準備活動不充分

在開展體育活動前，都需要進行一定的準備活動和熱身運動。充分的熱身可以將身體進行預熱，降低肌肉的粘滯性。任何一項體育運動都要遵循生理機能的循序漸進，在劇烈運動前做好熱身運動。大部分大學生在開展網球運動前往往不認真做好準備活動，一時興起而急于上場，并且采用一些大力抽殺的動作，這種情況往往容易導致肌肉和韌帶的拉傷。

2.3錯誤的技術動作

網球運動是一項比較激烈的運動，但同時也是一項需要技巧的運動。在網球運動中擊球都需要一定的技術，采用正確的技術，不但能夠省力，而且能夠避免肌肉的過度拉伸造成損傷。因為每項運動的技術動作都有合理的依據，它們不會違背人體的解剖結構。一些網球初學者在網球運動中沒有按照正確的教學指導而采用一些錯誤的、變形的動作，所以在大學生網球初學者中，經常出現手腕損傷。

2.4身體素質不全面

網球運動是一項時間長，能量消耗大，對抗性強的運動，對身體素質的要求比較高。如果個人的身體素質不全面，比如肌肉力量不足，柔韌性不好，動作靈敏性不夠，則會影響到網球運動者移動和擊球的質量，也會導致一些肌肉拉傷和關節損傷等。

3網球運動損傷的預防措施

3.1選擇適合自己技術特點的網球運動裝備

在網球教學和指導學生開展網球運動中，應該指導學生根據自己的技術特點，選擇技術特點的相關裝備，例如：球拍、減震裝置、護手膠、拍線。在網球運動中，首先要合理的運用球拍，采用合適的球拍，這是大學生學好和掌握網球規范和技術動作的保障，也是防止網球運動損傷的重要因素。對于高等院校大學生來說，在網球學習過程中不要選擇過于沉重的球拍，也不要使用重拍頭的網球拍，同時不要讓球拍網線蹦的太緊，以免在學習和練習的過程中給手肘和手腕造成過大的壓力負荷。另外，在網球運動中要采用必要的護具，保護自己的關節，避免和減少網球運動損傷的發生。

3.2運用正確的技術動作

任何一項運動的合理技術動作都需要符合人體的生理學和形態學。符合人體生理學和形態學的動作也能夠避免不必要的運動損傷。網球運動對技術動作的要求比較高，正確掌握技術動作、協調、舒展、流暢、美觀的動作不（下轉第139頁）（上接第131頁）僅可以提高擊球的質量和成功率，還可以減少運動損傷發生的幾率。對于初學者而言，錯誤的技術動作往往會給身體某個部位或某個器官造成比較大符合，當符合超出了人身體所能承受的限度，則會導致運動損傷。因此，在網球學習中教師要及時糾正學生不恰當的動作，學生也要主動請求專業網球教師或教練的指導，改變原有不正確的動作，可以最大限度地降低因為錯誤的技術動作而導致的運動損傷。

3.3做好充分的準備活動和放松練習

在運動前往往需要先進行準備活動是大多數人都知道的常識，但是在正式開展運動中，很多人沒有遵循，往往沒有進行任何準備活動就直接開展激烈的網球運動，大學生中忽視網球準備活動的現象十分的普遍。相關的研究表明，有三分之一的損傷與準備活動不充分無關。準備活動不僅有利于讓人進入運動狀態，提高運動能力，還能夠使身體各項機能做好準備，降低運動損傷的發生。endprint

因此，教師在網球教學中和學生在網球練習前應該進行適當的網球準備活動。正確的網球準備活動如下：

（1）慢跑：在進行網球運動前，可以先進行慢跑，一般在天氣熱時可以跑3分鐘左右，在溫度低時可以適當延長，一般跑到輕微出汗比較合適。

（2）伸展運動：在網球運動前進行伸展運動前，讓關節和肌肉進行充分地伸展，這對防止受傷以及更好地發揮技術水平水平都有重要意義。

（3）專門性準備活動：在進行前期的慢跑和伸展運動后，可以進行一些網球運動的專門準備活動，作為熱身運動和正式運動之間的過渡。

3.4增強自我保護意識

在網球運動中，除了掌握正確的技術動作，還必須增強自我保護的意識。首先要對網球運動的特點進行深入的了解。清楚在網球運動中身體哪些部位容易收到損傷，在損傷后該如何處置。網球運動在大多數情況是單手持拍，持拍的手受到的負荷比較大，加之球拍較長，所以擊球時的力臂較長，手腕、手肘和肩部關節受到的較大的沖擊力，所以這些關節也是容易收到損傷的部位。此外，人在網球運動過程中，大部分時候是處于屈膝的狀態，從預備姿勢到擊球全過程，都要求降低重心，保持屈膝，在這種狀態下做高速起動、急停、轉體等動作，對膝關節的扭力比較大，也是經常發生損傷的部位。因此，在網球運動中要增強對上述容易發生損傷的關節的保護，選擇合適的護具和場地以及裝備，讓整個網球運動的損傷風險降到最低，盡可能的保護自己。另外，避免在惡劣的天氣下進行網球運動，在高溫潮濕的天氣進行網球運動容易導致身體的大量出汗及疲勞和中暑。氣溫過低則容易導致肌肉僵硬，動作的協調性和身體的耐力較差。最后，也要避免在不良的生理、心理狀態下運動，比如不要在睡眠或休息不好及過度疲勞的情況下參加網球運動，在這種情況下參加網球運動可能會因為肌肉力量弱，反應遲鈍、注意力減退、身體協調性差而導致運動損傷。心理狀態與損傷之間同樣存在關聯，如果在心情不舒暢的狀態下進行運動，則可能會思想不集中，從而導致動作時常引發運動損傷。

參考文獻

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