撐桿跳高運動員賽前心理調節分析

摘 要：撐桿調高是一種田徑運動項目，運動員借助竿子支撐與彈力，做出不同的動作使身體越過一定的高度。由于撐桿跳運動員在賽前難免會出現一些不良心理因素，心理調節對運動員的心態發揮重要作用，對運動員保持良好的心態奠定基礎。另外，賽前心理調節還能促進運動員良好心理品質，使運動員的焦慮、緊張情緒得到緩解。本文首先分析了撐桿跳高運動員賽前不良心理的表現及原因，并對撐桿跳高運動員賽前心理調節的方法進行研究。

關鍵詞：撐桿跳高；運動員；心理調節；分析

一、撐桿跳高運動員賽前不良心理的表現及原因

1.調高運動員賽前心理障礙的各種表現

運動員表面看上去十分鎮定，顯得若無其事，實際上，運動員內心與表面相反，主要有惶恐不安、內心空虛等現象，甚至有的運動員還會不由自主的打聽對手的情況。從生理方面表現來看，運動員的呼吸與脈搏與平常相比有所加快，同時出現手腳發抖，四肢冰涼等現象，臉色看起來十分蒼白，有時還會出現口渴等現象。在賽前訓練中，運動員情緒較低落，練習十分馬虎，整體看起來無精打采、意志消沉。甚至會出現軟弱無力之感，覺得身心疲憊而想要休息。即便情緒看起來比較愉悅，但其內心是消極的。

2.引起運動員賽前不良心理狀況的幾種因素

實際調查發現，大多數運動員在臨賽前都會存在不同程度的不良心理情緒，說明運動員比賽之前會普遍出現緊張的心態。運動員比賽前的不良情緒的因素包括多種，其中比賽名次是最主要的因素，運動員看重比賽的名次也是情理之中。

（1）過分激動的心理狀態。有的運動員還存在著過于激動的不良心理情緒，導致這種現象發生的主要原因是運動員缺乏比賽經驗，他們與一些老運動員不同，其沒有豐富的比賽經驗，面對比賽十分激動，這種心理情緒極大的影響了運動員的正常發揮。由于過度的興奮狀態，極易給運動員的心態帶來影響，導致運動員在完成動作時忙亂，不穩定的情緒使運動員無法集中精力，由于缺乏經驗使其賽前過分激動而影響正常水平法的發揮。

（2）賽前淡漠狀態。賽前淡漠主要是由于運動員參與過較多次的大型賽事，而由于比賽成績不理想而導致其出現無所的態度，也可以說是常年下來導致其身心俱疲，積累下來的心理問題使運動員呈現出賽前淡漠的狀態【3】。這種問題與運動員自身的道德品質有著很大關聯，一般運動員會出現萎靡不振、缺乏信心等現象；且思維與動作均跟不上；注意力與知覺顯著降低，對比賽沒有興趣。

（3）賽前盲目自信。成績一直比較優秀的運動員會出現賽前盲目自信的現象，其表現主要有：無所畏懼，身心十分放松，沒有壓力，難以進入比賽狀態。由于他們通常會獲得良好的成績，且受到很多人的尊重，使其產生傲慢的心理，這就是所謂的對比賽盲目自信的表現，其認為自己能輕易獲得勝利，結果卻適得其反。

（4）疑慮心理。另外，運動員的疑慮心理也是較為常見的一種不良心理情緒，出現這種現象的原因主要是由于運動員賽前沒有做好充足的準備工作，而導致自信心不足。同時，對其他對手的情況了解不夠，使其更加焦慮與煩悶。但是，但得知對手的實力比自己高時，會出現心慌意亂的不良心理，無形之中增加了運動員的心理壓力。

（5）害怕心理。害怕是一種最為常見的情緒，屬于人們對基本的情緒之一，其具有普遍性的特點，但對于首次參加比賽的選擇來說，其對自己比賽取勝的期望比較較高，一心認為自己能夠獲得勝利，害怕比賽失敗而丟臉。他們表面上顯得無比鎮靜，實質上卻十分惶恐與焦慮。

二、撐桿跳高運動員賽前心理調節的方法

1.模擬訓練

模擬訓練是通過模擬現實中時常會出現的問題，使患者在比賽前做好充足的準備，模擬訓練的目的更多的是讓運動員擁有良好的適應各種環境的能力，在運動員頭腦中建立起比較合理的動力定型結構，以此使運動員輕松應對比賽中的各種問題，模擬訓練內容包括場地、設備、照明與器材等。

2.自我暗示訓練

這種訓練方法就是讓運動員以自己編好的詞語來進行心理的自我暗示，其能夠平復運動員的緊張心理，調整好自己的心情，能有效抑制出興奮的情緒，使其以良好的狀態面對比賽。在運動實踐中，運動員自我默念是一種有效的心理調節方法。別人的暗示也發揮一定的作用，尤其對于教練員，其一言一行能給予運動員力量與信心，同時也能使運動員喪失信心而影響比賽。

3.放松訓練

放松訓練對緩解運動員的不良心理也有著良好效果，在訓練過程中，運動員通過一些暗示語集中注意，以此使情緒更加淡定，使呼吸得到良好的調整。該方法包括兩種，運動計可以選擇任意一種，比如，通過采用中國式的深呼吸，或者采用美國式的漸進性放松方法，以此達到緩解緊張情緒的目的。放松訓練方法能有效緩解運動員的精神疲勞感，其對提高運動訓練水平有著良好效果，且有助于消除運動員的精神疲勞。

4.注意集中訓練

注意集中是一種較為簡單的方法，其主要是通過全神貫注的關注某種事物，在這個過程中達到不被外界事物打擾的效果。其雖然與遺傳因素有著一定的關系，但也可以通過后天的訓練使注意集中能力得到提升。訓練的方法有記憶練習、失誤練習等，以此使運動員在較為惡劣的環境下能夠保持好心態。

5.想象法

想象法主要是讓運動員利用多方面的感覺來重復演練，其中包括觸覺、視覺、聽覺等。但運動員處于較為安靜的環境中，可以自主想象的方式來回憶或演練有關的動作，對于演示的動作可以是真實的，也可以是想象的。

總而言之，撐桿跳高運動員賽前或多或少會出現一些不良心理，其對運動員正常水平發揮帶來一定的影響。因此，運動員在賽前需要采用有效方法進行心理調節，緩解不良的情緒，使運動員以良好的心態面對比賽。賽前自我心理調節對消除運動員的不良心理有著良好效果，由于運動員的不良心理因素所有不同。所以需要了解運動員不良心理的原因，針對主要因素采取有效的方法，這樣才能更好的緩解不良情緒。

參考文獻：

[1]宋淑英.青少年跳高運動員賽前心理狀態的調查與分析[J].才智，2013（02）：178.

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[3]葉勝.摔跤運動員賽前心理狀態調控分析[J].搏擊（武術科學），2014（09）：106-108.

作者簡介：

鄭立新（1960—），男，漢族，中學高級。