淺談體育教學中如何發展學生的體能素質

劉生錦陽

一、發展學生體能的意義

增強學生體質是學校體育的主要目標，也是體育在學校教學中的重要價值所在。體能是體質的主要組成部分，在中小學體育教學中，體能是不能忽略的一項教材。體能也叫體適能，是人體各器官系統的機能在肌肉中表現出來的能力，主要通過體育鍛煉來獲得。發展學生的體能，有利于學生掌握體育技術和技能、提高運動技術水平；有利于提高學生身心健康水平；有利于改變身體形態，提高身體機能、全面發展運動素質和培養終身體育的習慣。

二、發展學生體能的特點

1.發展體能是以運動動作的實踐為基礎

在體育教學中要求學生必須通過不斷反復的身體練習來達到掌握技術技能、發展身體、增強體質的目的。這是發展體能的突出特點。

2.發展體能所選擇的內容要全面

在教學中，根據學生的年齡、身心特點，不但要考慮到學生基本素質的發展，而且要考慮到學生基本能力的培養，還必須注意學生肌體的全面發展。如上肢、下肢、軀干等。實踐證明，只有全面發展學生的體能，才能取得最佳的練習效果。

3.發展體能的手段和方法要豐富多樣

因為發展機能的內容要體現全面性，因此在采取鍛煉手段與方法也必須體現多樣性，以避免學生對單調枯燥的重復練習而產生的畏難情緒。靈活多樣的鍛煉方法，可以提高學生練習的趣味性，有利于調動學生發展體能的積極性。

4.發展體能的循序漸進性

發展學生體能必須按照人體的自然發展、肌體的適應規律和超量原理，逐步積累發展和增強體質的效果，循序漸進。急功近利、急于求成的做法會導致適得其反的效果。如在練習中運動負荷太大，不但不能達到增強體質的目的，反而會造成肌體損傷。

三、發展體能的方法與教學指導

在體育教學中，發展體能常用的方法有：負重法、持續法、間歇法、游戲法、綜合法。

1.負重法

負重法是指運用重物進行練習來鍛煉身體、發展機能的一種方法。在教學中可以采用物體負重練習，如選用杠鈴、啞鈴、實心球等重物和器具；也可用克服自身體重的練習，如引體向上、倒立、立臥撐、俯臥撐、雙腿深蹲等。

在練習時，教師一定要考慮到少年兒童的骨骼具有彈性好、不容易骨折但容易變形的特點，指導學生科學鍛煉。在選擇負荷重量時，一般要以學生本人最大的絕對力量的三分之二練習較為有效。在練習的次數上以隔日練習為佳。在練習的時間上，一般中小學生每次練習以5-10分鐘為宜，練習的內容不要太多。

2.重復法

重復法是指在相對較長的時間內，用較穩定的墻洞，不間歇地連續進行練習的一種方法。重復的目的在于控制生理負荷保持在一定水平上，使學生的身體充分地得到鍛煉。在教學中，重復法練習具有時間較長，運動量較大的特點，因此教師應指導學生掌握調節運動負荷的方法。正確處理運動量與強度的關系。

3.間歇法

間歇法是指根據鍛煉對象、鍛煉項目的特點和生理負荷的大小，調整與控制各練習之間時間，以提高發展體能效果的一種方法。依據超量負荷與超量恢復的原理，體育活動后要經過合理的休息，使機體產生一系列生理、生化超量反應，這樣才能提高體力、增強體質。在體育教學中體育教師應指導學生根據練習者的年齡、性別、體能、客觀環境條件等不同，嚴格控制間歇時間、避免負荷過大或過小，從而影響體能的發展。

4.游戲法

游戲法是教師組織學生在規則許可的范圍內，充分發揮個人的主動性和創造性，以達到預定任務的一種方法。游戲法通常有一定的情節和競賽成分，內容與形式多種多樣。在練習中可以培養學生獨立思考、判斷能力，以及培養學生良好的道德品質和團結互助的集體主義精神，激發學生學習的興趣，發展學生的體能等都具有重要作用。所以在體育教學中教師首先要根據發展體能的需要有明確的目的，選擇好游戲的內容與形式。

5.循環法

循環法是根據教學的需要，把各種類型的動作，具有不同練習效果的手段，組成一組練習的點，要求學生按一定的順序循環反復地進行練習的一種方法。這種方法由于各組的動作、器械的不同，練習時花樣翻新交替進行，可激發學生的學習興趣，能全面發展學生的素質和能力。在教學中教師應指導學生科學布置各個練習點，在練習內容的搭配上要選用已經掌握的簡單易行的動作，同時在規定好練習的次數、規格和要求的基礎上，要著重強調動作的質量，防止片面地追求運動的密度和負荷，教師對各個練習點的練習要及時的指導、檢查與評價，防止學生走過場，以提高練習的時效性。

6.綜合法

綜合法是指上述各種發展體能的方法在教學中結合起來加以應用的一種方法。它可以依據教學與發展體能的需要組成多種練習的方案，在教學中教師應指導學生有目的地選擇和運用，如要發展學生的速度素質可以先選用重復法，再選用間歇法，要全面發展學生的身體素質可以選用以一法多主、多法結合的方法。在運用綜合法練習時教師必須嚴格控制練習的負荷、間歇的時間與休息的方式等，這些都都要根據學生及場地器材等實際情況來制定出不同的要求，使學生在綜合的練習中達到全面發展體能的功效。

教學有法，但無定法。隨著科學的發展和教育改革的不斷完善，在體育教學中，發展體能的方法是非常豐富的，體育教師應不斷總結教學的實踐經驗，依據教學的客觀實際，善于靈活而創造性地運用，使學生的體能得到更有效的發展。

四、發展學生體能在體育教學中的實踐

1.以貫徹實施新課標為根本，提高學生積極參與活動的興趣

新課標的指導思想就是“健康第一”。在努力貫徹這一指導思想的前提下，把研究教材與研究學生需求有機結合，把教材規定內容與補充內容有機結合，把教學內容與學校場地有機結合，在保證總體教學目標的前提下，適度滿足個體需要，激發學生參與體育鍛煉的欲望，使他們由“被動”參與轉化為“主動”參與。

2.以創設教學情景為手段，注重讓學生體驗運動過程的樂趣

體育教學內容有充滿趣味的，也有枯燥無味的。前者好說，學生一般都會主動積極地投入到體育鍛煉中去；后者，作為教學組織者、管理者和實施者，應作為關注的重點。教學實踐中，主要是創設教學情景，更好地引起學生的興趣，更好地發揮學的主體作用及教師的主導作用。如在籃球教學中，創設一個小型“CBA”或“NBA”的情景，鼓勵學生勇于面對困難、挑戰自我，在快樂的練習過程中體驗成功的喜悅。這樣做，不僅促進了師生間感情的交流與溝通，激發了學生的鍛煉熱情，活躍了課堂氣氛，而且提高了學生頑強面對困難的意志品質。

3.以運動隊訓練、第二課堂和大課間為依托，促進學生體育習慣的養成

學生能力有高低之分，對于接受能力強，身體素質好的個體，根據他們的興趣和愛好，以進入校隊和第二課堂為“誘惑”等，積極給予引導和關注，從而提高學生體能素質鍛煉的意識，為提高學生體能打下堅實的基礎。對于接受能力弱、身體素質低的學生，利用大課間開設的各種趣味活動、傳統項目，如花樣跳繩、兔子舞、配音樂的體能練習等內容，引導學生積極參與，培養良好的體育鍛煉習慣，為終身體育打下良好的基礎。

4.以課間活動、課外作業和小型比賽為補充，形成較全面的鍛煉習慣

利用與學校、班主任和家長三方面及時溝通，通過開展大小課間活動、定期舉行小型比賽活動、及時布置適量體育家庭作業等形式，進一步提高學生參與鍛煉的興趣。這樣不僅能有效發展學生體能，也利于檢驗學生課堂知識掌握程度和運用能力，利于體育優生的選拔和培養，利用班級之間的良好競爭，更促進學生之間的人際交流，提高學生的社會適應性。endprint