新視角下側(cè)手翻教學(xué)策略探析

葉華富

摘 要：側(cè)手翻是雙手雙腳同時運動、向側(cè)翻轉(zhuǎn)的手翻動作，學(xué)會側(cè)手翻動作，不僅可以幫助學(xué)生克服恐懼心理，還能培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)平衡能力。文章從“力”“倒”“面”“恐”等四個方面，對新視角下的側(cè)手翻教學(xué)策略進行探析。

關(guān)鍵詞：初中；體育；側(cè)手翻；教學(xué)策略

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）22-0089-01

學(xué)生在學(xué)練側(cè)手翻動作時，右腿向后上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經(jīng)左右分腿倒立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地（或反方向）。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個支撐點依次落地成站立。本文結(jié)合多年的教學(xué)實踐，從以下幾個方面探討側(cè)手翻教學(xué)策略。

一、“力”

學(xué)生練習(xí)側(cè)手翻動作（以左腳蹬地右腿擺動為例）時，必須要有一定基礎(chǔ)的“力”來支撐，才能順利地完成動作。這些“力”可以從“旋轉(zhuǎn)”力、支撐力、平衡力、控制力等方面來思考。教師要認真研究這些力的原理，提高學(xué)生側(cè)手翻的能力。

（1）旋轉(zhuǎn)力。側(cè)手翻能夠順利側(cè)翻成功的原動力是左腳蹬地的同時，右腿迅速擺動，使得身體產(chǎn)生一定的旋轉(zhuǎn)力而進行旋轉(zhuǎn)，通過支點（雙手的支撐）迅速完成側(cè)手翻動作。因此，在學(xué)練側(cè)手翻動作時，要想方設(shè)法運用側(cè)手翻動作的輔助性練習(xí)來掌握“旋轉(zhuǎn)”力的原理，掌握蹬擺技術(shù)動作。比如，全班學(xué)生四十人，分成十組，每組四人，兩人用手拉橡皮筋，另外兩人則側(cè)手翻過橡皮筋，四人輪流側(cè)手翻。在翻的過程中，要逐漸提高橡皮筋的高度，以此來增加學(xué)生的蹬擺力量。

（2）支撐力。手臂的力量越強，特別是肩關(guān)節(jié)的力量越強，越能支撐整個身體的重量。學(xué)生的上肢力量發(fā)展速度較緩慢，教師在教學(xué)側(cè)手翻動作時要加強學(xué)生手臂力量的練習(xí)，讓學(xué)生具有支撐整個身體的力量。比如兩人一組進行“推小車”練習(xí)、獨自一人慢慢用腳“爬墻”進行倒立練習(xí)，都能鍛煉學(xué)生的支撐力。

（3）平衡力。在側(cè)手翻過程中，學(xué)生要控制好身體的平衡，防止展髖引起的外翻倒和屈髖引起的內(nèi)翻倒。因此，一定要教會學(xué)生控制身體主要部位來保持身體平衡。教師必須加強對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，比如平板支撐、異側(cè)手臂腳的支撐、懸垂直角舉腿，以維持平衡所需要的力量。

（4）控制力。人體的各個關(guān)節(jié)能夠控制身體的各個部位，通過大腦皮層的中樞系統(tǒng)的運動神經(jīng)來控制這些關(guān)節(jié)的肌肉韌帶和關(guān)節(jié)，控制動作幅度的大小，控制動作練習(xí)時的節(jié)奏以及動作的到位程度。這些關(guān)節(jié)有手腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等。因此，在教學(xué)側(cè)手翻動作時，教師必須提高學(xué)生通過運動神經(jīng)來控制身體的能力，以保持多次的正確練習(xí)。比如，在側(cè)手翻時，當身體向哪一側(cè)傾斜，相對應(yīng)的手掌或擺動腿，就會進行適度控制，以維持身體的平衡。

二、“倒”

側(cè)手翻的動作是使身體翻轉(zhuǎn)三百六十度，還原成立正姿勢，這樣的動作始終使身體處于一個動態(tài)的翻轉(zhuǎn)狀態(tài)，多次練習(xí)，會讓學(xué)生的前庭感受器在空間里的不同位置上接受鍛煉。前庭感受器感知人體在空間的位置及其位置變化，并將這些信息向中樞神經(jīng)傳遞，主要產(chǎn)生兩個方面的生理效應(yīng)：一方面對人體變化了的位置和姿勢進行調(diào)節(jié)，保持人體平衡；另一方面參與調(diào)節(jié)眼球運動，使人體在體位改變和運動中保持清晰的視覺。因此，它對保持人體平衡和清晰的視覺起重要作用。在學(xué)習(xí)側(cè)手翻動作之前，學(xué)生可學(xué)練倒掛。比如，倒掛單杠、雙杠，或運用體操棒進行倒掛練習(xí)。教師也可以把全班學(xué)生進行分組，一組四人，兩人手持體操棒，一人學(xué)練，另一人幫助，體驗身體倒立，兩手臂支撐地面的感覺。練習(xí)者有了一定的控制力后，逐漸減少倒掛在體操棒上的力量，盡可能靠雙手支撐控制，讓頭部處于朝下的位置，鍛煉前庭器官的功能。

三、“面”

側(cè)手翻的動作是整個身體在一個平面內(nèi)翻轉(zhuǎn)一周，從開始的兩腳站立，到兩手支撐，到最后的兩腳落地站立，始終處在一個平面內(nèi)。只有這樣，才能保持側(cè)手翻動作的規(guī)范、到位、舒展和平穩(wěn)落地。在教學(xué)過程中，教師可以在地面或海綿墊上畫一條直線，讓學(xué)生在學(xué)練時，兩腳的站位、兩手的支撐點、最后身體落地站穩(wěn)的兩腳，基本上落在一條直線上。也可以讓學(xué)生在同伴的幫助下靠著墻進行倒立，然后貼著墻向一側(cè)翻倒而下，落地站立。

四、“恐”

在教學(xué)側(cè)手翻動作技術(shù)時，發(fā)現(xiàn)好多學(xué)生因身體的翻轉(zhuǎn)而產(chǎn)生恐懼心理，生怕兩手支撐不住身體而頭部落地，或因控制不了身體平衡而翻倒、摔在地上。因此，教師在教學(xué)時要進行必要的心理疏導(dǎo)。可通過慢動作的觀看和同學(xué)的榜樣作用，或多樣化的輔助性、誘導(dǎo)性的模仿練習(xí)，讓學(xué)生增加自信心，逐漸克服他們的恐懼心理。比如，在學(xué)生練習(xí)時，教師可將難度降低，讓學(xué)生雙手依次著地屈髖側(cè)手翻，或多放幾層墊子，增加手撐的高度。也可以讓學(xué)生兩人一組，一人做，另一人幫助。要讓練習(xí)者逐漸增加自信，從而快速掌握蹬擺的力度。

五、結(jié)束語

總之，在練習(xí)側(cè)手翻動作時，教師和學(xué)生要共同研究分析，根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)特點，采取相對應(yīng)的學(xué)練方法。教師要讓學(xué)生盡快熟悉動作技巧并掌握要領(lǐng)，順利完成側(cè)手翻動作，發(fā)展學(xué)生的空翻能力，為學(xué)生以后學(xué)習(xí)前手翻、前空翻打下扎實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1]高婉娜.體操側(cè)手翻動作教學(xué)的一般方法[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2002（01）.

[2]林茉莉.側(cè)手翻的教學(xué)[J].西北師范大學(xué)學(xué)報：自然科學(xué)版，1986（01）.endprint