新興健身項目柔力球

文/梅寶珍（閔行區老年協會柔力球指導老師） 編輯/易可

新興健身項目柔力球

文/梅寶珍（閔行區老年協會柔力球指導老師） 編輯/易可

柔力球運動是一項新興的、具有民族特色的體育運動項目，它具有深厚文化內涵，具有傳統運動方式與現代競技的雙重特征，是一項集健身性、娛樂性、趣味性、競技性、表演性、適應性和活動方式多樣性于一身，易于推廣和普及，具有良好發展前途的優秀體育項目，也是適合老年人鍛煉的一項運動項目。柔力球運動是由運動者手持一種特制的拍子，它可以自己鍛煉，也可二人對拋接、幾個人互傳或進行團體練習表演，以達到健身、娛樂的目的。

拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面。球像網球大小，外層是塑膠，里面空心且稍稍充氣，成柔軟狀。

◆有助于身心全面健康

柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，有益于增強心臟功能。柔力球運動剛柔相濟、技巧性強、需要多關節活動以及大小肌肉的協調配合等，可以促進全身的協調和肌肉控制能力。柔力球運動給老年學員帶來特有的歡快。隨著飄、飛動作，運用“迎、納、引、拋”的技術，會使人各個關節都活動起來，隨著重心先沉后移，感覺到精神上的自由放松，猶如藍天上朵朵云彩那樣輕柔、快活。有的學員完成一個靈活、巧妙的接球動作就感覺這是一個勝利，在喜悅中帶有自豪感。

柔力球運還是一種可以靈活調節運動量的運動，初學者可以從高接低拋等最簡單的動作開始，逐漸向復雜的動作過渡；嫻熟者可以進行翻轉等難度高的練習。體力差的可以以逸待勞，可在小范圍運動場地上鍛煉；體力好的可以左奔右突，前后變幻。運動量完全由鍛煉者自我掌握。

◆力與美的完美結合

柔力球打法的顯著特點，其一是柔，它是柔力球的靈魂和精髓，柔使鍛煉者動作形體優美，給人以賞心悅目的享受；其二是圓，圓是化解力量和凝聚力量的結合，圓引化來球，而后順著慣性在圓周切線上順勢將來球送回對方；其三是退，每一個動作都以退為前提，引球后退，使方向、力量恰到好處，為下一個動作做好準備，其四是整，即將迎球、引球、拋球三大要素完整連貫起來，使運動過程中人球協調、上下相隨、渾圓一體。練習者可伴隨著悠揚婉轉的音樂，手握球拍，時而揮拍迎球，時而納球入拍，球似弧形上下翻飛，人隨球起舞，充分展示人的柔和與力度的完美結合。

運動技術四大基本要素

柔力球的接拋球方法與羽毛球和網球完全不同，它的特點是：球拍與球接觸的瞬間是切線角度，進入球拍并帶球做完整的弧形引化后順勢將球切線拋出。柔力球運動有四個基本要素。

1.迎

迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2.納

納是基礎。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。

3.引

引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣為先導，攜球進行弧形引化，此動作有速度、力量、方向的變化，也是由防御轉為進攻的變化。

4.拋

拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。“引”與 “拋” 是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對著出球方向。

以上四要素在接拋球過程中，既要反映各環節的不同特點，又要連為一體，如行云流水，自然流暢。