輕重器械搭配訓練方法的研究

董向宇

1.輕重器械搭配訓練法的生理學基礎的研究

許耀球認為，人在運動時，樞神經系統是否處于適宜的興奮狀態，直接影響著人體的運動能力的表現，中樞神經系統對投擲動作速度的作用表現在于中樞運動神經元興奮的數目，神經沖動的強度及頻率。中樞發出沖動的強度越大，肌肉的收縮力就越大；發出沖動的頻率越高，肌肉收縮的速度就越快，可有效地提高動作速度，目前國內外廣泛采用的輕重練習法就是符合這一原理。輕重器械交替練習并在實際訓練當中采用不同重量的標槍練習投擲，有效地提高中樞發出沖動的強度和頻率。由于條件反射，動力定型的建立與鞏固是一個長期的過程，因此，輕重器械練習法必須長年貫徹，是各訓練時期的比重是可調控的。動作速度除了取決于中樞發出興奮沖動的強度與頻率外，取決于各中樞的協調性，每個主動肌肉肌群間的協同關系以及協同肌群的協調關系等。

2.輕重器械選擇的研究

大部分專家學者認為，器械重量的選擇應該因人而異、因時而異，即根據運動員的不同特點、不同訓練階段來選擇。還有的專家提出采用“最大功率訓練法”來決定不同運動員不同的器械重量。在參考不同級別和組別標準器械重量的前提下，讓運動員分別投擲一組輕器械和重器械，測出每組相應的功率，找出輸出功率最大處的一點，出現該點輸出功率的輕、重器械的重量則為首選的器械重量。從力學觀點看，肌肉收縮的力與負荷有較大的聯系。

甄文華認為，男子鉛球項目訓練過程中，重器械的投擲練習可以幫助運動員提高專項力量同時加快技術動作的動力定型過程；輕器械的投擲練習可以提高運動員專項速度，同時訓練運動員更快的出手速度。輕重器械相結合的反差訓練法對提高運動員專項成績具有非常良好的促進作用。但在比賽期運動員器械投擲練習主要以標準球為主，利于促進運動員最佳競技狀態的形成。

李征宇認為，投輕器械可以培養身體快速用力的節奏感，加強最后用力的意識，提高控制能力和準確性。重器械可以在培養速度能力的基礎上進行專項投擲能力的培養，有利于建立動作定型。但也有研究表明，在投擲標準器械和和重器械時，隨著重量的增加，推球過程中肌肉力量的發揮并不會增加很大，也就是說和輕器械提高專項速度相比，重器械提高專項能力程度要小很多，這也是許多專家、體育工作者在“輕器械提高專項速度”這個說法上達成共識，但在“重器械能提高專項力量”上存在分歧的原因。

3.輕重器械搭配順序的研究

李建臣通過問卷調查的方指出，在運用不同重量器械的順序上，有高達60%的專家認為應該由輕—標準—重，這樣運動員能保持較好的速度感覺，對肌肉專項部位力量刺激較深，利于力量素質的逐步提高。有30%的專家認為應該由重—標準—輕，這樣運動員能在肌肉承受較大刺激的前提下，逐步提高速度素質。但我們研究認為，采用何種安排順序，首先應根據訓練的目的和任務而定，其次，田徑是以速度為核心的比賽項目，所以建議在大部分情況下，尤其是在初期專項化訓練中，應著重考慮由輕器械開始。

張毅認為，重球的練習主要目的是提高專項力量，因此被更多的安排在體能訓練為主的階段來進行，體能訓練為主的階段結束后，速度訓練要跟上，提高速度的同時也利用輕球更好的對技術進行雕琢，使得技術動作更加準確和規范，為賽前更多的標準球訓練打下良好的技術基礎。

意大利標槍教練拖慢認為，關于輕重器械的應用，應該由重到標準再到輕。

從以上觀點可以看出，器械搭配使用的順序存在爭議。作者認為，輕重器械搭配訓練的順序應該是由輕到標準再到重。因為在學習階段輕器械可以幫助學生較好的完成技術動作，有利于建立正確的動力定型。在掌握階段隨著學生技術動作的完善和適應能力的增強，器械由輕到標準過渡，增加的重量在學生可以控制的范圍內，學生能夠按照已經熟練的正確的技術動作進行投擲練習，從而提高對器械的控制能力和準確性。在鞏固提高階段，由于身體素質的提高和技術的進一步完善，學生對于標準鉛球的適應性明顯增強，采用合適重量的重器械的練習能夠給予機體更大的刺激，有利于專項力量的發展。

4.輕重器械配比的研究

唐國麗認為，在培養一個運動員的整個訓練過程中，投擲三種不同重量器械的比例應有明顯的區別，在青少年和入門選手安排輕器械的比重應大些 ，以有利于敏感區有效發展快速鞭打能力，隨著年齡和比重的增長逐漸調控三者的比重。

李建臣認為，在初級專項訓練階段應多采用輕器械訓練，不用甚至少用重器械訓練，因為初級專項訓練的目的是在全面發展身體素質的基礎上逐步提高專項素質水平，進一步改進和提高完整的投擲技術，從而發展專項速度和培養比賽能力。而輕器械訓練的作用不僅能提高運動員專項技術的掌握能力，還能充分提高專項速度，提高專項爆發力。在專項提高階段，在保持專項速度的前提下，可采用重器械訓練，因為重器械訓練能充分提高專項力量，但重量要適當，否則會破壞運動員的技術動作和速度節奏。

5.結論

選擇輕重器械訓練時采用“最大功率法”。在教學過程中，我們應該認識清楚輕重器械所起到的作用，投擲輕器械可以提高專項速度，有利于建立動作定型。投擲重器械可以提高專項力量，有利于鞏固動力定型。在訓練中，輕重器械搭配訓練法作為一種訓練手段應該貫徹整個訓練過程的始終。在不同的訓練階段輕重器械的配比也是不同的。在基礎訓練階段應該以投擲輕器械和標準器械為主，加大輕器械占的比重有利于掌握技術動作和提高專項速度。在專項提高階段，在保持專項速度的前提下增加重器械的投擲的比重有利于提高專項力量。endprint