提高400 m障礙成績的針對性教學方法研究

韋宇，郭林林，管祥

(海軍大連艦艇學院 軍事體育教研室，遼寧 大連 116000)

提高400 m障礙成績的針對性教學方法研究

韋宇，郭林林，管祥

(海軍大連艦艇學院 軍事體育教研室，遼寧 大連 116000)

從海軍院校學員畢業體能考核400 m障礙項目組訓實踐角度出發，提出以“分步計時法”為核心的針對性教學方法。該教學方法對學員成績的提升起到較大幫助，能有效促進學員對該項目技能的掌握，就該教學方法的實施進行了詳細闡述，為聯考400 m障礙項目的組訓提供參考。

400 m障礙；聯考訓練；針對性；教學方法

400 m障礙為我軍傳統軍事體育訓練項目，發展軍人在行動中所需的奔跑、跳躍、攀爬等基本技能，并提高速度、耐力、協調、靈敏等身體素質，旨在鍛煉受訓者靈活的戰場生存能力，為戰時迅速通過各種障礙物打下良好的基礎[1]。從2014年開始，400 m障礙訓練調整為海軍軍隊院校學員體能聯考項目，列為畢業學員三項體能考核內容之一。從參加體能聯考的學員身體素質來看，身體素質參差不齊，靈活性、協調性也各不相同。這就說明，在訓練中如果采用同一種施訓方法是不行的，一方面限制了體能素質好的學員的訓練潛力，就導致好學員“吃不飽”，差學員“消化不了”的現象，嚴重影響通過率[2]；另一方面不能直接區分出后進學員的具體層次，從而對下一階段開展困難學員的訓練產生不利影響。因此，要針對不同身體素質的學員，做到因材施教，制訂針對性的訓練方法，并針對性地展開訓練。作者從多年來組織軍校學員教學訓練的實際經驗出發，針對在開展400 m障礙訓練中出現的種種問題，探索針對性訓練方法，期望處于各層次的學員都能快速有效提高訓練效果，安全地通過考核。

1 針對性訓練方法的準備

1.1針對性分組訓練

在組訓過程中，根據學員的體能基礎，將學員分為優秀、良好和及格三組，各組設定不同的標準。對于優秀組學員，利用他們身體素質好的先天條件，可以針對個人情況教授一些快速通過障礙物的動作，有效地幫助他們縮短其通過障礙物的時間；對于良好組和及格組的學員，而應確保其順利安全地通過，在一些難度較高的障礙中，采取穩妥的通過方式。如對于高板，優秀類學員可以直接采取撐臂跳的方式通過，而對上肢力量相對不足的學員來說，若也采取撐臂跳動作，易滑落摔傷，而應采取彈跳同時搭腿上高臺的方式。

1.2針對性輔助訓練

組織學員訓練時，根據學員在訓練中暴露出來的單項身體素質問題，有針對性地開展輔助性訓練。400 m障礙對參訓者在耐力、爆發力、身體協調性等多個方面的要求較為均衡，施訓中就要及時發現學員的薄弱方面，避免盲目地進行體能上的加量訓練，浪費聯考準備階段的寶貴時間。例如，有不少學員身體協調性較好，障礙物單項訓練時都能輕松通過，但在全程訓練中，沖刺到后200 m障礙物時，速度明顯下降，則表明其耐力素質存在不足，應針對性加強耐力訓練，多組織800 m跑的訓練。又如部分學員偏瘦，靈活性較好，但上肢力量和爆發力不足時，則很難通過高墻和云梯等上肢力量有嚴格要求的項目，則應加強上肢力量針對性訓練，如單杠、雙杠等。

1.3對障礙加強研究

400 m障礙中各項障礙物的特點各不相同，有的障礙物著重考核學員的上肢力量，而有些障礙著重考核學員身體的靈活性與協調性。在組訓過程中，應注重分析每個障礙物的特點，制定相應的通過方法，注重力量與技巧的相結合；還要善于分析學員經常通過障礙失誤的原因，及時調整教學方式方法。

2 針對性訓練方法

2.1視頻教學法

在進行障礙訓練時，受到訓練場地、施訓教員人數較少和參訓學員的數量較多等多方面因素的限制，400 m障礙教學的進展速度會受影響，而且每次集中訓練的時間有限，各層次學員對動作的領悟程度不同，在進行了多次示范教學以及講解之后，仍有部分學員未能掌握動作要領。這時應采用影像教學方法，即先集中對幾名身體素質優秀的“學員小教練”進行動作糾正與規范，錄制“小教練”全程通過每一個障礙物的視頻，反復研究多種適合學員參考的動作標準，對各步驟動作進行分解、慢放并配音講解，然后發至各聯考隊進行觀摩、學習。另外，對于錯誤動作嚴重的學員，也把這部分學員過障礙的錯誤動作錄制下來，讓其與標準動作對比找出自身錯誤和差距，方便自身糾正錯誤。實踐表明，這種影像教學的訓練方法，很好地解決了教員數量不足和參訓學員領悟障礙動作不充分的問題，并且比單純的課上講解果效更好，學員可根據自身單項動作的不規范，參照教學視頻進行自我糾正，受到廣大學員的歡迎，實用性較強。

2.2分步計時訓練法

針對性訓練方法核心就是制訂確保每個學員都能順利通過考核的400 m障礙訓練標準時間表。按及格標準，讓多個成績較為穩定的學員按照這個成績反復測試，綜合研究適合全體學員的時間標準(表1)。

經過反復測試，在全程訓練時，如果按照表中所列的時間來通過每一個障礙物，最后可以在2′30″內通過考核。表中時間考核數據是針對體能相對較差的學員來設計的，每個障礙物都留了充裕的后備時間，以防學員在最終聯考通過部分障礙物出現失誤時影響考核。

在實際操作中，為了使學員盡快適應這個測試標準，讓學員進行反復訓練。如果通過某個障礙物的時間與標準相差正負三秒之內，則進行提醒，讓其在接下來的訓練中有針對性地在此障礙物上調節速度；如果連續三個障礙物還未調整到標準之上，則宣布此次訓練不達標，回到起點重新開始測試。此法目的是為了強化參考學員對通過每個障礙物所消耗時間的記憶，節省不必要的消耗，確保其可以達到考核標準。

表1 400 m障礙訓練標準時間表

隨后，按照此法對未達標的學員進行針對性訓練，安排專人在訓練時計量學員通過每一個障礙物就進行計時并報時。這樣，讓學員對自己過每一個障礙物所消耗的時間有一個直觀的了解，并根據與標準時間表的比較，進行加速或減速，從而即能保證學員順利通過400 m障礙，又能讓學員根據自身情況合理分配體力。

據學員幾次模擬考核成績反映出的訓練情況來看，一般而言，在大約3次的訓練之后，這種訓練方法的效果顯現了出來。從學員心理角度上看，學員在實際操作過程中，起跑后很容易就保持興奮，在通過前一半的障礙物之后還可以比標準快幾秒鐘，為后面的障礙物爭取了充分時間，對通過考核的信心也大大提升，消除了心理障礙，成績也逐步提升。

2.3一幫一教學法

在訓練中期，學員的測試成績也出現了分層，身體素質較好的學員已經可以達到2′00″的優秀標準，而體能較弱的學員尚未達到合格標準。這時研究采用一對一教學的方法，安排測試成績優秀的學員對測試成績不合格的學員結成對子，一對一進行幫扶。主要是對通過每一個障礙物的動作進行詳細講解，并根據實時訓練對個別的學員的錯誤動作、錯誤動作進行糾正，并交流自己在訓練中心的得體會。“一對一教學”的訓練方法進行了將近一個月的時間，大大彌補了因學員人數太多而導致動作糾正不及時的情況，根據筆者跟蹤調查參考學員的訓練情況來看，體能差學員在離最終考核一個月之前，能全部通過全程訓練，100%學員順利通過合格線。

2.4專項體能訓練法

不及格的原因主要是在身體方面，自身體型偏胖和上肢力量偏弱的學員，在通過“高板”“高墻”這兩個攀爬類的障礙物時較困難，開展訓練初期，針對此類人員進行合理的單項訓練；針對耐力、上肢力量、爆發力不足的學員，訓練內容為長跑速度耐力訓練、單雙杠、400 m速度沖刺等專項訓練。在前期兩個月的專項訓練之后，這部分學員的身體素質有了顯著提高。

3 結語

針對性教學方法對于400 m障礙訓練施訓有很強的指導意義，在各層次參訓人員、各階段組訓時間段的障礙訓練中，這種訓練方法可以有效地在緊張有限的備考時間里提高全體參考學員的訓練成績，有很大的推廣價值。

[1] 葉偉，吳晶，王大衛.“勇士—2015”學員軍事技能競賽人體身心需求研究[J].軍事體育學報，2016,35(3)：97—100.

[2] 吳杰.對普通高校開設軍事體育選修課的思考[J].黑河學刊，2010，(3):82—83.

[3] 劉德佩.軍事體育的由來與軍事體育的概念[J].解放軍體育學院學報，2000,19(3):1—4.

[4] 吳溫暖.高等學校國防教育[M].廈門：廈門大學出版社，2007:13.

[5] 黃為根.實戰化視域下軍事體育訓練的發展策略[J].軍事體育學報,2015,34(1):40—43.

ResearchontheTargetedTeachingMethodsofImproving400mBarrierScore

WEI Yu，GUO Lin-lin, GUAN Xiang

(Teaching and Research Office of Military sports，Dalian Naval Academy of the PLA, Dalian 116000, China)

From the perspective of the graduation practice of physical fitness assessment of the 400 meter hurdles of Naval Academy Students. The paper for the first time put forward “step by step” as the core of the targeted teaching methods. After the test of practice: This method is effective. In this paper, the implementation of teachinget mhods are described in detail.

400 meter hurdles; joint assessment; pertinence; teaching methods

2017-03-01

韋宇(1983—)，男，遼寧大連人，講師。研究方向：軍事體育訓練。

G822.5

：A

：1671-1300(2017)02-0063-03