提高400 m障礙成績(jī)的針對(duì)性教學(xué)方法研究

韋宇，郭林林，管祥

(海軍大連艦艇學(xué)院 軍事體育教研室，遼寧 大連 116000)

提高400 m障礙成績(jī)的針對(duì)性教學(xué)方法研究

韋宇，郭林林，管祥

(海軍大連艦艇學(xué)院 軍事體育教研室，遼寧 大連 116000)

從海軍院校學(xué)員畢業(yè)體能考核400 m障礙項(xiàng)目組訓(xùn)實(shí)踐角度出發(fā)，提出以“分步計(jì)時(shí)法”為核心的針對(duì)性教學(xué)方法。該教學(xué)方法對(duì)學(xué)員成績(jī)的提升起到較大幫助，能有效促進(jìn)學(xué)員對(duì)該項(xiàng)目技能的掌握，就該教學(xué)方法的實(shí)施進(jìn)行了詳細(xì)闡述，為聯(lián)考400 m障礙項(xiàng)目的組訓(xùn)提供參考。

400 m障礙；聯(lián)考訓(xùn)練；針對(duì)性；教學(xué)方法

400 m障礙為我軍傳統(tǒng)軍事體育訓(xùn)練項(xiàng)目，發(fā)展軍人在行動(dòng)中所需的奔跑、跳躍、攀爬等基本技能，并提高速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，旨在鍛煉受訓(xùn)者靈活的戰(zhàn)場(chǎng)生存能力，為戰(zhàn)時(shí)迅速通過(guò)各種障礙物打下良好的基礎(chǔ)[1]。從2014年開(kāi)始，400 m障礙訓(xùn)練調(diào)整為海軍軍隊(duì)院校學(xué)員體能聯(lián)考項(xiàng)目，列為畢業(yè)學(xué)員三項(xiàng)體能考核內(nèi)容之一。從參加體能聯(lián)考的學(xué)員身體素質(zhì)來(lái)看，身體素質(zhì)參差不齊，靈活性、協(xié)調(diào)性也各不相同。這就說(shuō)明，在訓(xùn)練中如果采用同一種施訓(xùn)方法是不行的，一方面限制了體能素質(zhì)好的學(xué)員的訓(xùn)練潛力，就導(dǎo)致好學(xué)員“吃不飽”，差學(xué)員“消化不了”的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響通過(guò)率[2]；另一方面不能直接區(qū)分出后進(jìn)學(xué)員的具體層次，從而對(duì)下一階段開(kāi)展困難學(xué)員的訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。因此，要針對(duì)不同身體素質(zhì)的學(xué)員，做到因材施教，制訂針對(duì)性的訓(xùn)練方法，并針對(duì)性地展開(kāi)訓(xùn)練。作者從多年來(lái)組織軍校學(xué)員教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，針對(duì)在開(kāi)展400 m障礙訓(xùn)練中出現(xiàn)的種種問(wèn)題，探索針對(duì)性訓(xùn)練方法，期望處于各層次的學(xué)員都能快速有效提高訓(xùn)練效果，安全地通過(guò)考核。

1 針對(duì)性訓(xùn)練方法的準(zhǔn)備

1.1針對(duì)性分組訓(xùn)練

在組訓(xùn)過(guò)程中，根據(jù)學(xué)員的體能基礎(chǔ)，將學(xué)員分為優(yōu)秀、良好和及格三組，各組設(shè)定不同的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于優(yōu)秀組學(xué)員，利用他們身體素質(zhì)好的先天條件，可以針對(duì)個(gè)人情況教授一些快速通過(guò)障礙物的動(dòng)作，有效地幫助他們縮短其通過(guò)障礙物的時(shí)間；對(duì)于良好組和及格組的學(xué)員，而應(yīng)確保其順利安全地通過(guò)，在一些難度較高的障礙中，采取穩(wěn)妥的通過(guò)方式。如對(duì)于高板，優(yōu)秀類(lèi)學(xué)員可以直接采取撐臂跳的方式通過(guò)，而對(duì)上肢力量相對(duì)不足的學(xué)員來(lái)說(shuō)，若也采取撐臂跳動(dòng)作，易滑落摔傷，而應(yīng)采取彈跳同時(shí)搭腿上高臺(tái)的方式。

1.2針對(duì)性輔助訓(xùn)練

組織學(xué)員訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)學(xué)員在訓(xùn)練中暴露出來(lái)的單項(xiàng)身體素質(zhì)問(wèn)題，有針對(duì)性地開(kāi)展輔助性訓(xùn)練。400 m障礙對(duì)參訓(xùn)者在耐力、爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性等多個(gè)方面的要求較為均衡，施訓(xùn)中就要及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)員的薄弱方面，避免盲目地進(jìn)行體能上的加量訓(xùn)練，浪費(fèi)聯(lián)考準(zhǔn)備階段的寶貴時(shí)間。例如，有不少學(xué)員身體協(xié)調(diào)性較好，障礙物單項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)都能輕松通過(guò)，但在全程訓(xùn)練中，沖刺到后200 m障礙物時(shí)，速度明顯下降，則表明其耐力素質(zhì)存在不足，應(yīng)針對(duì)性加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，多組織800 m跑的訓(xùn)練。又如部分學(xué)員偏瘦，靈活性較好，但上肢力量和爆發(fā)力不足時(shí)，則很難通過(guò)高墻和云梯等上肢力量有嚴(yán)格要求的項(xiàng)目，則應(yīng)加強(qiáng)上肢力量針對(duì)性訓(xùn)練，如單杠、雙杠等。

1.3對(duì)障礙加強(qiáng)研究

400 m障礙中各項(xiàng)障礙物的特點(diǎn)各不相同，有的障礙物著重考核學(xué)員的上肢力量，而有些障礙著重考核學(xué)員身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。在組訓(xùn)過(guò)程中，應(yīng)注重分析每個(gè)障礙物的特點(diǎn)，制定相應(yīng)的通過(guò)方法，注重力量與技巧的相結(jié)合；還要善于分析學(xué)員經(jīng)常通過(guò)障礙失誤的原因，及時(shí)調(diào)整教學(xué)方式方法。

2 針對(duì)性訓(xùn)練方法

2.1視頻教學(xué)法

在進(jìn)行障礙訓(xùn)練時(shí)，受到訓(xùn)練場(chǎng)地、施訓(xùn)教員人數(shù)較少和參訓(xùn)學(xué)員的數(shù)量較多等多方面因素的限制，400 m障礙教學(xué)的進(jìn)展速度會(huì)受影響，而且每次集中訓(xùn)練的時(shí)間有限，各層次學(xué)員對(duì)動(dòng)作的領(lǐng)悟程度不同，在進(jìn)行了多次示范教學(xué)以及講解之后，仍有部分學(xué)員未能掌握動(dòng)作要領(lǐng)。這時(shí)應(yīng)采用影像教學(xué)方法，即先集中對(duì)幾名身體素質(zhì)優(yōu)秀的“學(xué)員小教練”進(jìn)行動(dòng)作糾正與規(guī)范，錄制“小教練”全程通過(guò)每一個(gè)障礙物的視頻，反復(fù)研究多種適合學(xué)員參考的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)各步驟動(dòng)作進(jìn)行分解、慢放并配音講解，然后發(fā)至各聯(lián)考隊(duì)進(jìn)行觀摩、學(xué)習(xí)。另外，對(duì)于錯(cuò)誤動(dòng)作嚴(yán)重的學(xué)員，也把這部分學(xué)員過(guò)障礙的錯(cuò)誤動(dòng)作錄制下來(lái)，讓其與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作對(duì)比找出自身錯(cuò)誤和差距，方便自身糾正錯(cuò)誤。實(shí)踐表明，這種影像教學(xué)的訓(xùn)練方法，很好地解決了教員數(shù)量不足和參訓(xùn)學(xué)員領(lǐng)悟障礙動(dòng)作不充分的問(wèn)題，并且比單純的課上講解果效更好，學(xué)員可根據(jù)自身單項(xiàng)動(dòng)作的不規(guī)范，參照教學(xué)視頻進(jìn)行自我糾正，受到廣大學(xué)員的歡迎，實(shí)用性較強(qiáng)。

2.2分步計(jì)時(shí)訓(xùn)練法

針對(duì)性訓(xùn)練方法核心就是制訂確保每個(gè)學(xué)員都能順利通過(guò)考核的400 m障礙訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間表。按及格標(biāo)準(zhǔn)，讓多個(gè)成績(jī)較為穩(wěn)定的學(xué)員按照這個(gè)成績(jī)反復(fù)測(cè)試，綜合研究適合全體學(xué)員的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)(表1)。

經(jīng)過(guò)反復(fù)測(cè)試，在全程訓(xùn)練時(shí)，如果按照表中所列的時(shí)間來(lái)通過(guò)每一個(gè)障礙物，最后可以在2′30″內(nèi)通過(guò)考核。表中時(shí)間考核數(shù)據(jù)是針對(duì)體能相對(duì)較差的學(xué)員來(lái)設(shè)計(jì)的，每個(gè)障礙物都留了充裕的后備時(shí)間，以防學(xué)員在最終聯(lián)考通過(guò)部分障礙物出現(xiàn)失誤時(shí)影響考核。

在實(shí)際操作中，為了使學(xué)員盡快適應(yīng)這個(gè)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)員進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。如果通過(guò)某個(gè)障礙物的時(shí)間與標(biāo)準(zhǔn)相差正負(fù)三秒之內(nèi)，則進(jìn)行提醒，讓其在接下來(lái)的訓(xùn)練中有針對(duì)性地在此障礙物上調(diào)節(jié)速度；如果連續(xù)三個(gè)障礙物還未調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)之上，則宣布此次訓(xùn)練不達(dá)標(biāo)，回到起點(diǎn)重新開(kāi)始測(cè)試。此法目的是為了強(qiáng)化參考學(xué)員對(duì)通過(guò)每個(gè)障礙物所消耗時(shí)間的記憶，節(jié)省不必要的消耗，確保其可以達(dá)到考核標(biāo)準(zhǔn)。

表1 400 m障礙訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間表

隨后，按照此法對(duì)未達(dá)標(biāo)的學(xué)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，安排專(zhuān)人在訓(xùn)練時(shí)計(jì)量學(xué)員通過(guò)每一個(gè)障礙物就進(jìn)行計(jì)時(shí)并報(bào)時(shí)。這樣，讓學(xué)員對(duì)自己過(guò)每一個(gè)障礙物所消耗的時(shí)間有一個(gè)直觀的了解，并根據(jù)與標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間表的比較，進(jìn)行加速或減速，從而即能保證學(xué)員順利通過(guò)400 m障礙，又能讓學(xué)員根據(jù)自身情況合理分配體力。

據(jù)學(xué)員幾次模擬考核成績(jī)反映出的訓(xùn)練情況來(lái)看，一般而言，在大約3次的訓(xùn)練之后，這種訓(xùn)練方法的效果顯現(xiàn)了出來(lái)。從學(xué)員心理角度上看，學(xué)員在實(shí)際操作過(guò)程中，起跑后很容易就保持興奮，在通過(guò)前一半的障礙物之后還可以比標(biāo)準(zhǔn)快幾秒鐘，為后面的障礙物爭(zhēng)取了充分時(shí)間，對(duì)通過(guò)考核的信心也大大提升，消除了心理障礙，成績(jī)也逐步提升。

2.3一幫一教學(xué)法

在訓(xùn)練中期，學(xué)員的測(cè)試成績(jī)也出現(xiàn)了分層，身體素質(zhì)較好的學(xué)員已經(jīng)可以達(dá)到2′00″的優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)，而體能較弱的學(xué)員尚未達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)研究采用一對(duì)一教學(xué)的方法，安排測(cè)試成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)員對(duì)測(cè)試成績(jī)不合格的學(xué)員結(jié)成對(duì)子，一對(duì)一進(jìn)行幫扶。主要是對(duì)通過(guò)每一個(gè)障礙物的動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)講解，并根據(jù)實(shí)時(shí)訓(xùn)練對(duì)個(gè)別的學(xué)員的錯(cuò)誤動(dòng)作、錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正，并交流自己在訓(xùn)練中心的得體會(huì)?！耙粚?duì)一教學(xué)”的訓(xùn)練方法進(jìn)行了將近一個(gè)月的時(shí)間，大大彌補(bǔ)了因?qū)W員人數(shù)太多而導(dǎo)致動(dòng)作糾正不及時(shí)的情況，根據(jù)筆者跟蹤調(diào)查參考學(xué)員的訓(xùn)練情況來(lái)看，體能差學(xué)員在離最終考核一個(gè)月之前，能全部通過(guò)全程訓(xùn)練，100%學(xué)員順利通過(guò)合格線。

2.4專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練法

不及格的原因主要是在身體方面，自身體型偏胖和上肢力量偏弱的學(xué)員，在通過(guò)“高板”“高墻”這兩個(gè)攀爬類(lèi)的障礙物時(shí)較困難，開(kāi)展訓(xùn)練初期，針對(duì)此類(lèi)人員進(jìn)行合理的單項(xiàng)訓(xùn)練；針對(duì)耐力、上肢力量、爆發(fā)力不足的學(xué)員，訓(xùn)練內(nèi)容為長(zhǎng)跑速度耐力訓(xùn)練、單雙杠、400 m速度沖刺等專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。在前期兩個(gè)月的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之后，這部分學(xué)員的身體素質(zhì)有了顯著提高。

3 結(jié)語(yǔ)

針對(duì)性教學(xué)方法對(duì)于400 m障礙訓(xùn)練施訓(xùn)有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義，在各層次參訓(xùn)人員、各階段組訓(xùn)時(shí)間段的障礙訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方法可以有效地在緊張有限的備考時(shí)間里提高全體參考學(xué)員的訓(xùn)練成績(jī)，有很大的推廣價(jià)值。

[1] 葉偉，吳晶，王大衛(wèi).“勇士—2015”學(xué)員軍事技能競(jìng)賽人體身心需求研究[J].軍事體育學(xué)報(bào)，2016,35(3)：97—100.

[2] 吳杰.對(duì)普通高校開(kāi)設(shè)軍事體育選修課的思考[J].黑河學(xué)刊，2010，(3):82—83.

[3] 劉德佩.軍事體育的由來(lái)與軍事體育的概念[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000,19(3):1—4.

[4] 吳溫暖.高等學(xué)校國(guó)防教育[M].廈門(mén)：廈門(mén)大學(xué)出版社，2007:13.

[5] 黃為根.實(shí)戰(zhàn)化視域下軍事體育訓(xùn)練的發(fā)展策略[J].軍事體育學(xué)報(bào),2015,34(1):40—43.

ResearchontheTargetedTeachingMethodsofImproving400mBarrierScore

WEI Yu，GUO Lin-lin, GUAN Xiang

(Teaching and Research Office of Military sports，Dalian Naval Academy of the PLA, Dalian 116000, China)

From the perspective of the graduation practice of physical fitness assessment of the 400 meter hurdles of Naval Academy Students. The paper for the first time put forward “step by step” as the core of the targeted teaching methods. After the test of practice: This method is effective. In this paper, the implementation of teachinget mhods are described in detail.

400 meter hurdles; joint assessment; pertinence; teaching methods

2017-03-01

韋宇(1983—)，男，遼寧大連人，講師。研究方向：軍事體育訓(xùn)練。

G822.5

：A

：1671-1300(2017)02-0063-03