初中生長跑訓練有效途徑探討

俞振渭

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-144-01

摘要 近幾年來，生活條件越來越好，學生的身體不存在營養(yǎng)不良問題，但因學生不注重鍛煉，導致學生的身體健康素質逐漸下降，引起了國家教育部的重視，遂下發(fā)文件，對學生每日的跑步鍛煉作了要求。全國各地學校響應號召，針對學生跑步鍛煉采取了相應的措施。本文主要針對初中生長跑訓練的有效途徑進行探討。

關鍵詞 初中生 長跑訓練 有效途徑

中長跑等田徑項目是《初中體育與健康課程標準》要求的內容，可以增強初中生心肺功能與身體體質，還可以使學生養(yǎng)成良好的運動興趣愛好。因此各初中學校的領導階層要對初中生長跑訓練引起重視。

一、初中生長跑運動特點及供能特點

初中生長跑運動特點是運動量大、距離長，有1500米、5000米、10000米等，這種長時間的運動需要學生的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)能力達到一定的要求，這也是通過循序漸進的訓練，否則，極有可能因為劇烈運動出現(xiàn)猝死情況。長跑訓練的關鍵就是提高供氧能力，在—定的時間內完成有針對性的訓練，并且多做這種訓練，久而久之，心肺能力就提高了，長跑就不會出現(xiàn)身體問題了。

長跑訓練分為三個階段，其一是起跑能力訓練，再者是途中持續(xù)跑能力訓練還有最后的沖刺能力訓練。針對不同階段，訓練的原理和方式皆有不同。

大量的長跑活動，會產生乳酸，從而影響訓練的進行，所以要提高學生的耐乳酸能力。長跑是考驗耐力的運動項目。……