瑜伽對(duì)女大學(xué)生月經(jīng)期免疫力和心理壓力調(diào)節(jié)的影響

張蒙

【摘要】本次研究通過(guò)對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行12周不同強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)，抽取取靜脈血進(jìn)行免疫力相關(guān)指標(biāo)的測(cè)量，并采用PSTR量表進(jìn)行心理壓力檢測(cè)，探索瑜伽練習(xí)是否對(duì)經(jīng)期免疫力的提高和心理壓力的緩解起到積極的作用。研究結(jié)果顯示：瑜伽練習(xí)組的IgG濃度較其他組偏大，膽固醇含量較低，且PSTR得分較低，綜上可得，瑜伽有利于女大學(xué)生經(jīng)期免疫力的提高，而且可以有效的降低體內(nèi)的膽固醇含量和減輕心理壓力。

【關(guān)鍵詞】瑜伽；月經(jīng)期；免疫力；心理壓力

【中圖分類(lèi)號(hào)】G831.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）01-0285-02

前言

瑜伽是近些年來(lái)受到年輕群體青睞的一種健身方式，成為全世界最流行的健身運(yùn)動(dòng)之一。瑜伽的姿勢(shì)練習(xí)和冥想有益于骨骼肌，可調(diào)理身體各系統(tǒng)，提高免疫力，但對(duì)于女性特有的生理期，瑜伽是否可以改善她們的生理和心理狀。瑜伽作為一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)對(duì)身體具有一定的調(diào)節(jié)作用，而且在優(yōu)美，舒緩的音樂(lè)中更容易讓人放松身心。本實(shí)驗(yàn)從生理和心理兩個(gè)角度進(jìn)行調(diào)查，實(shí)驗(yàn)研究，希望為瑜伽的進(jìn)一步研究提供參考[1-3]。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象。隨機(jī)選取某大學(xué)女大學(xué)生10名，并均分成兩組，分別每周進(jìn)行3次和5次瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為1h，實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行12周。

（二）研究方法。1.訓(xùn)練內(nèi)容。依據(jù)專(zhuān)業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)[4]，全套練習(xí)共12個(gè)動(dòng)作：（l）棒式一（2）坐姿前彎式一（3）蝴蝶式-（4）兔式一（5）蛇式一（6）青蛙式一（7）扭轉(zhuǎn)式一（8）身印式一（9）上弓式一（10）猴王式一（1l）扭腰舒緩式-（12）放松式（按動(dòng)作順序練習(xí)）。2.指標(biāo)采集及檢測(cè)。每周如上安排進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)為1h的瑜伽訓(xùn)練，在訓(xùn)練結(jié)束后的第一次月經(jīng)來(lái)潮的第三天采血，冷藏保存，后期利用血液流變儀測(cè)定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前后靜脈血中免疫蛋白G和膽固醇的含量。在12周訓(xùn)練結(jié)束后經(jīng)期進(jìn)行心里量表的填寫(xiě)，通過(guò)對(duì)量表的分析，判斷出心理壓力狀況。

（三）數(shù)據(jù)處理。本實(shí)驗(yàn)是對(duì)在校女大學(xué)生進(jìn)行12周的瑜伽練習(xí)，采集非經(jīng)期和經(jīng)期第三天的血液進(jìn)行免疫相關(guān)指標(biāo)的檢測(cè)，在數(shù)據(jù)處理時(shí)，先利用非經(jīng)期血液生化指標(biāo)了解每一位被試者的免疫狀況，大致相同。然后又利用經(jīng)期血液生化指標(biāo)得出經(jīng)期免疫力狀況，最后再利用訓(xùn)練后的經(jīng)期血液生化指標(biāo)得出被試者訓(xùn)練后的經(jīng)期免疫狀況，將訓(xùn)練前后經(jīng)期血液的生化指標(biāo)的變化與被試者非經(jīng)期免疫狀況比較分析，得出瑜伽運(yùn)動(dòng)是否有利于女大學(xué)生經(jīng)期免疫功能的提高。再通過(guò)對(duì)膽固醇的檢測(cè)和心理壓力PSTR量表進(jìn)行分析，得出瑜伽練習(xí)對(duì)經(jīng)期女大學(xué)生心理壓力是否有所改善。本次實(shí)驗(yàn)所得的數(shù)據(jù)有非經(jīng)期并未訓(xùn)練的血液相關(guān)生化指標(biāo)、經(jīng)期未訓(xùn)練相關(guān)生化指標(biāo)、未訓(xùn)練經(jīng)期第三天的血液相關(guān)指標(biāo)，還有進(jìn)行12周訓(xùn)練后的月經(jīng)第三天的血液生化指標(biāo)，以上所得數(shù)據(jù)采用SPSS分析軟件進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)（p<0.05），具體數(shù)據(jù)如下表：

二、結(jié)果與分析

從PSTR平均得分可以看出，女大學(xué)生經(jīng)期心理壓力水平有所增加，從原來(lái)的可以主動(dòng)調(diào)整自我，積極面對(duì)壓力變成有時(shí)可以去享受壓力，偶爾會(huì)出現(xiàn)情緒失控的情況，通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)后整體的壓力值都有所降低，經(jīng)期不再會(huì)出現(xiàn)一些由壓力帶來(lái)的生理性障礙。每周三次的瑜伽練習(xí)和每周五次的瑜伽練習(xí)對(duì)心理壓力的調(diào)節(jié)能力來(lái)說(shuō)差別不大，但是每周五次的瑜伽練習(xí)對(duì)IgG的濃度增加更明顯，她們的免疫力水平更高。從以上IgG的濃度變化趨勢(shì)來(lái)看，瑜伽有利于女大學(xué)生經(jīng)期免疫力的提高，而且可以有效的降低體內(nèi)的膽固醇含量，減輕心理壓力。

三、結(jié)論與建議

長(zhǎng)期瑜伽練習(xí)可以有效的幫助我們控制情緒和體重，增強(qiáng)自身免疫力。近些年來(lái)醫(yī)學(xué)界的許多學(xué)者都進(jìn)行了相關(guān)的生理研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而提高個(gè)人整體健康水平[5]。此次研究制定的練習(xí)方案是嚴(yán)格按照瑜伽練習(xí)的相關(guān)聯(lián)系標(biāo)準(zhǔn)制定的，具有一定的推廣意義，但是高血壓，心臟病患者，需要有專(zhuān)門(mén)的瑜伽教練進(jìn)行指導(dǎo)練習(xí)。瑜伽是一項(xiàng)非常適合女性的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在平常還是生理期都可進(jìn)行練習(xí)，希望此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以早日走進(jìn)校園。

參考文獻(xiàn)

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[3]馬麗然.心理應(yīng)激事件、個(gè)性特征與貴州省女大學(xué)生月經(jīng)失調(diào)關(guān)系的探討[A].中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)（China Association of Chinese Medicine）.第九次全國(guó)中醫(yī)婦科學(xué)術(shù)大會(huì)論文集[C].中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)（China Association of Chinese Medicine）：，2009：4.

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