一日養生長壽歌

文/南征 長春中醫藥大學附屬醫院 主任醫師 教授 劉世林 長春中醫藥大學附屬醫院

一日養生長壽歌

文/南征 長春中醫藥大學附屬醫院 主任醫師 教授 劉世林 長春中醫藥大學附屬醫院

南征

博士生導師，首屆全國名中醫，長春中醫藥大學終身教授，享受國務院政府特殊津貼。世界中醫藥學會聯合會糖尿病學會副會長，國家科學技術獎勵評審專家，國家衛計委新藥評審委員會專家，吉林省中醫藥防治艾滋病專家組組長。

隨著生活水平不斷提高，人們對自身的健康越發重視，然而不少人對健康養生的理解卻是貧乏的：過度追求長壽，迷戀“福祿壽喜色財”，貪欲無度，勞心傷脾，則百病叢生。養生不應通過步入各色各樣的”養生館”、迷信道聽途說的養生方法、吃多種多樣的保健品等來實現。而是應該按照中醫“治未病”的思想，攝生養慎，防微杜漸，未病先防。

《黃帝內經》有云“治病必求于本”，這是治病治人的根本所在。岐黃經典與臨床心得告訴人們，中醫養生的根本之道是本于陰陽，本于正氣，內求于本真，調攝精氣神，不外尋“靈丹妙藥”，不依靠偏方、秘方。

什么是正氣？《靈樞·小針解》說：“神者，正氣也，客者，邪氣也。”正氣就是指人體抗邪的能力，亦指“精、氣、神”。人是否會生病就取決于正氣是否充足。

如何鼓舞人體正氣和精、氣、神，提升自己的生生之氣？古圣先賢在《黃帝內經》中早已有說明。筆者依據《黃帝內經》理論中的養生要點，結合人們生活的實際情況，把養生歸為“物質”和“精神”兩個方面，并總結出“吃、喝、拉、撒、睡、動、情”養生七字。具體建議如下：

1.養成每天一次大便的好習慣。早起選擇在卯時，以6點～6點30分為最佳，此時也是大腸經旺盛的時候，宜醒來即排便，堅持“經常化”，預防便秘形成。

2.每天堅持睡子午覺，即在每日12點半左右午睡和22點準時睡覺。午睡以15分鐘～30分鐘最有益健康，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。晚上睡眠7小時～8小時為最佳，中醫認為，熬夜往往會傷及腎中精氣，并損傷心神、肝魂、肺魄。最好的睡覺時間是晚飯后4小時，子時（23點～1點為子時）之前膽氣最旺，人在睡眠中才能養蓄膽氣，睡晚了會傷膽氣，重則可出現“怯證”即抑郁病。

3.三頓飯準時吃。早6點30分吃好，午飯11點30分吃飽，晚飯5點30分吃少。每日可以選擇大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麥菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、洋蔥、蒜苔、茼蒿等中的6種蔬菜配合葷菜搭配。

4.每天1600毫升～1800毫升尿為正常，超過2500毫升為多尿，少于400毫升為少尿。每日夜間起夜一次為正常，比較好。

5.每日適當飲用白開水。建議醒后一大口，睡前一大口，飯前、飯后各一小口，其余時間按需攝入，以每天飲用1300毫升水為宜。

6.堅持每天看新聞、讀書、看報、寫字、畫畫等，可以鍛煉大腦。老年人每天應該抽出3個小時來“工作”，如練練書法、唱唱歌，使眼、腦、手同時得到鍛煉，有助于長壽。

7.限制喝酒，禁止吸煙。喝酒以男性兩杯，女性一杯為度。即每日攝入量不超過白酒1.5盎司（注：1盎司=28.3克），或紅酒5盎司，或啤酒12盎司，等于酒精15克。

8.每天堅持做一些中醫養生保健運動，以防病強身。所謂“健身運動形式多，運動方式可選擇，科學運動益健康，持之以恒出成果”。如果堅持天天鍛煉，定能“代謝旺，精神爽，氣血活，利大便”。

9.建議中老年人“晨起開始，揉搓身子，下床動動，經絡通通”“飯后百步，慢走小路”，既能呼吸新鮮空氣，又可忘卻煩惱。也可選擇“散步體操太極拳，慢跑游泳舞翩躚”等運動形式，根據自己的體力選擇適當的運動量，注意循序漸進。

10.每天堅持做到“獨立守神”“無思想之患”“無恚嗔之心”“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕”等，調暢情志，保持愉悅的心情。使形與神俱、形神統一。《黃帝內經》強調了情志的重要性：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結。”清·喻昌《醫門法律》也說“心怵惕思慮則傷神”“五志惟心所使”，凡情志失調，思慮過度，皆可耗傷心神，氣機逆亂，導致疾病的發生。

長壽要訣，人人不一，唯有內求于本真，鼓舞正氣，調攝精氣神，改善“吃、喝、拉、撒、睡、動、情”中不合理的生活方式，不斷完善，過好每一天。遠離保健品。養生無救世主，養生就要靠自己，做到“養生先養身。養身先養心，養心先養神，養神先養氣，養氣先養其本真”。總之，一日養生，日日不忘，周周遵循，月月常態，年年堅持，必定長壽。