游泳訓練對運動員身體成分影響探究

□ 謝劍鳴

（廣東理工學院 廣東 肇慶 526100）

游泳訓練對運動員身體成分影響探究

□ 謝劍鳴

（廣東理工學院 廣東 肇慶 526100）

游泳屬于水中的競技項目之一，在水中從事游泳項目的運動員需要克服水中較強的摩擦力和阻力。隨著游泳成績的不斷提高，在游泳運動項目的競爭日趨激烈情況下，運動員和教練員在訓練方法和手段方面在不斷探索中。運動員的身體成分對其運動能力和運動成績將產生直接的影響作用。本文從介紹運動員的身體成分入手，在介紹游泳項目與流體力學和其自身特點的基礎上，嘗試性地分析運動員力量素質訓練對運動員身體成分的影響，旨在科學指導運動員游泳訓練，進而提升游泳競技項目的整體水平。

游泳訓練 運動員 身體成分

1、運動員的身體成分

身體成分主要是指人體體內所含有的脂肪、蛋白質、無機鹽和水分等化學成分的比例，是研究人體體質的至關重要的參考因素。在一定程度上，身體成分可以反映出人體的化學組成以及生長發育、身體的營養情況以及相關的體育訓練等諸多因素的綜合性質的影響。

1.1、人體身體成分包含的因素

人的身體成分包含了體脂和去脂體重這兩個重要的因素，運動員的身體成分也是如此。運動員的生理特性和運動能力，以及最終的運動成績都直接受到運動員的身體成分因素的影響。通過對運動競技活動的長期考察業內人士表明，不同的運動項目和運動形式對運動員的身體成分提出了不同的要求。

運動員身體成分的結構和體脂與去脂體重的比例是否合理對運動員的運動能力是至關重要的，而運動員的體脂與去脂體重的比例又與運動員的訓練有著極為密切的關系。

1.2、游泳運動員身體素質

游泳運動員要有較好的水感是基本的素質。針對游泳運動員的身體素質是有一定參考的，在身材方面，運動員的肩、髖、手、臂、腳等比例，具體是肩與髖寬度比，手、臂與身高比，腳掌面積與身體截面積比例。心肺功能方面對游泳運動員的要求也是較高的，但是心肺量是可以在日常訓練中得以鍛煉加強的。在身體力量方面則主要指游泳運動員手臂劃水、腿部蹬池。同樣，增加游泳運動員的力量也可以通過有效的訓練來實現。柔韌性也是游泳運動員所需要的，而柔韌性主要指的是運動員的踝關節和肩關節。柔韌性與游泳技術動作的精細有著密切的關聯性。

2、游泳運動項目

游泳項目不但可以鍛煉身體，而且在游泳中可以體現出流體力學的相關科學原理。同時，流體力學原理還會對游泳運動員的日常訓練產生影響。

2.1、游泳與流體力學

水有其自身的自然特性，如水的壓力、黏滯性、流動性、水的密度和水難以壓縮性。水的阻力是對游泳運動員游泳時最大的影響。游泳運動員在游泳的過程中的阻力有摩擦力、波浪阻力、游泳的速度所產生出的阻力和游泳過程中的推進力。游泳運動員自身的身材、體型、游泳時的速度和游泳的動作都會與水的阻力產生一定程度的影響。

流體力學的理論告訴我們，游泳運動員的游進速度如果提升一倍，那么水的阻力就會增加三倍，在這種情況下，游泳運動員就需要付出三倍的體力和力量。因此，游泳運動員肌肉力量在游泳的過程中起著至關重要的作用。

2.2、游泳運動項目的特點

游泳運動是體育競技運動項目之一，游泳運動項目是游泳運動員在克服水的阻力的前提下，利用水的浮力，在水的環境中進行鍛煉與活動。游泳運動項目對運動員的身體素質和運動技能提出了較高的要求。

游泳運動員在游泳的過程中既要克服自身的身體重量，也要克服游泳時水所產生的阻力。對游泳運動項目多年的理論與實驗探索表明，游泳，尤其是競技游泳是一項以快速力量和力量耐力為主的運動項目。在游泳的過程中，游泳運動員是以肌肉力量及劃水的動作幅度從而克服水的阻力。

隨著對水的相關研究，游泳運動技術已經取得了長足的發展與進步。如在游泳過程中，運動員會始終保持身體流線型的狀態以減少水的阻力。同時，游泳運動員在水中的用力具有能力傳遞的作用。運動員通過身體各環節的有效的運動銜接來傳遞能量。

3、運動員力量訓練對自身身體成分的影響

毋庸置疑，在游泳項目中運動員身體的力量素質是與運動員最終的成績最為密切的關聯因素。游泳運動員力量素質除與自身的身體素質有關聯外，運動員日常的有關力量素質方面的訓練起著積極的作用。無需爭議的事實是，在游泳運動項目中想要劃水有力前進速度快，運動員是必須要進行上肢力量訓練的。游泳運動員為了減少水的阻力會保持身體在水中的平行，而想在水中控制好身體，運動員就必須加強腰腹肌力量的訓練。在水中，游泳運動員要想有力地蹬池壁，就必須加強自身的腿部力量的訓練。在游泳的過程中，游泳運動員的雙臂和腿部力量都是來源于身體的腰腹力量。其實，腰腹部位是人身體產生力量的唯一部位。同時，腰腹所產生的力量能使游泳運動員的身體在水中保持扁平姿勢。扁平姿勢能減少運動員在水中的阻力，以利于他們能在水中更好地發揮技術水平。

3.1、力量訓練

技術是游泳運動員提高成績的關鍵，而力量則是游泳運動員提高成績的基礎。毋庸置疑，基礎打不扎實，其他方面的提升都是徒勞。所以，提升游泳運動員的力量素質，是現代訓練游泳方法的關鍵因素。發展游泳運動員力量素質較好的訓練形式是靜力和慢速練習，這兩類訓練形式。具有訓練時間短，見效較快的特點。力量訓練在游泳訓練中是一亮點，教練員逐漸認識到力量訓練在平日游泳訓練中對運動員身體成分的影響與作用。游泳運動項目中的力量訓練主要是體現在運動員膝關節和肩關節以及運動肌肉的協調方面。

對力量訓練的重視是當代游泳訓練的顯著表現，例如，游泳運動員在出發和轉身環節，都需要利用腿部的爆發力來蹬池邊。游泳運動員肌肉群，如胸大肌、肱三頭肌、三角肌、背闊肌、斜方肌、腹直肌、股四頭肌等都是訓練游泳運動員的重點力量群。針對游泳運動員的力量訓練可以分為水上和水下兩大類型的力量訓練。

水上力量訓練主要是針對游泳運動員力量、速度和耐力的相關訓練。水上的力量訓練要注意的是動與靜的結合和交替。水下力量訓練主要是針對游泳過程中的推進力，體現在游泳專項訓練中通過運動技術來克服水的阻力。主要是通過劃動手臂或者是打腿動作的相關的力量訓練來增大推進力。

對游泳運動的力量訓練要水上和水下有機地結合在一起，以提升游泳運動員的整體身體素質為宗旨。例如，游泳運動員的五次橡皮拉力，每次三十分鐘，能有效提高運動員的上肢的力量及肢體的協調性。

針對游泳運動員力量訓練要與動作技術訓練相結合。資深游泳教練員認為，力量訓練必須與游泳技術動作結構訓練相結合，以利于游泳運動員在完游泳動作中所涉及到的工作肌肉群以達到最佳的協調效果。例如，游泳，如自由泳，力量多由臀部發力，然后力量通過全身的有機協調傳遞到手臂，并且運動員在游泳的過程中通過用力來保持身體在水中的平衡。游泳，游泳技術動作結構和用力效果相對應的力量訓練方法非常重要。

3.2、力量訓練對游泳運動員身體成分所產生的影響

游泳運動員力量素質情況對其運動結果會產生最為直接的影響，而游泳運動力量素質的提高是與日常的專項訓練息息相關的。從游泳運動員訓練的實際看，教練員所實施的各種訓練方法和手段是不能截然劃分清楚的，如力量型訓練和間歇性低氧訓練，但是教練員在訓練的某一階段某一種訓練方法和手段在運動員訓練項目中占有較大的比例。

為了更好的分析游泳訓練中的力量訓練對游泳運動員身體成分所產生的影響作用，嘗試性地從考察對象和探究方法、運動員身體成分的測試指標，并且通過相關測試數據分析來對探討力量訓練對游泳運動員身體成分的影響。

（1）考察對象和探究方法。

根據本項研究的實際情況，我們在選擇測試對象方面關注的是游泳專業運動員，如國家游泳隊隊員的有關力量素質類型的訓練更容易分析出運動員所進行的相關訓練對身體成分的影響。

訓練項目對運動員身體成分的影響的研究方法多采用追蹤觀察和比較的實驗法，即在一段時間內對實驗對象的訓練強度進行持續的觀察，并且對數據進行比較分析，進而展開相關的探究。

依據相關測試數據，利用統計學分析的原理，如各項測試數據的平均數、標準差等常規方法對其展開分析，進而得出相對較為客觀的分析結論。

（2）運動員身體成分的測試指標。

在實驗中主要對游泳運動員身體成分中體重和肌肉的重量這兩個變量因素進行測量。分析游泳運動員在進行力量訓練前后，運動員體重和肌肉的變化，以達到探索游泳訓練對運動員身體成分的影響。業內人士認為，力量訓練對游泳運動員肌肉成分的影響頗具爭議。游泳運動員早期肌力的增長得益于身體神經適應和協同功能的改善，而游泳運動員后期肌力的增長則是源于肌纖維的自身的肥大。

游泳運動的力量測試主要指的是對運動員膝關節和肩關節屈伸范圍的測試。

（3）相關測試數據分析。

表1 游泳運動員力量訓練前后體重和肌肉重量的變化情況

通過表格中的數據我們可以觀察到游泳運動員在從事力量訓練后體重呈現出增長的趨勢，從0.6-1.1體重的增長幅度不等。游泳運動員在從事力量訓練后，肌肉重量也同樣呈現出增長的態勢，從0.4-0.7肌肉的增長幅度不等。力量訓練項目前后，游泳運動員的體重表現為增長的趨勢，并且運動員體重的增長主要是以肌肉的增長來完成的。

表2 游泳運動員力量訓練前后膝關節屈伸的變化情況

通過表2的相關數據，我們可以意識到經過一段時間的游泳力量訓練后，運動員的肩關節的屈伸情況均呈現出上升的態勢，表明游泳運動員經過力量訓練后肩關節肌力的增長較為明顯。

4、結語

游泳運動員持續一個月，即4周的力量訓練后體重呈現出增長趨勢，并且主要表現出肌肉重量方面的增長。肌肉重量的增長直接對游泳運動員的力量產生積極的影響。游泳運動員在進行有關力量訓練的過程中，運動員肌力增長的過程是伴隨著自身身體肌肉的重量和肌肉形態指標的變化而改變。游泳運動員在持續的力量型訓練后自身的身體成分會發生改變。

[1]張彩珍.中國游泳運動史[M].武漢:武漢出版社,246.

[2]游泳教材.全國體育院校教材[M]北京:人民體育出版社,2001.10.

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

謝劍鳴（1 9 8 1-），性別：男，民族：漢族，籍貫：廣東肇慶，學歷：大學本科，職稱：講師，研究方向：游泳訓練。