游泳訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體成分影響探究

□ 謝劍鳴

（廣東理工學(xué)院 廣東 肇慶 526100）

游泳訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體成分影響探究

□ 謝劍鳴

（廣東理工學(xué)院 廣東 肇慶 526100）

游泳屬于水中的競技項(xiàng)目之一，在水中從事游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員需要克服水中較強(qiáng)的摩擦力和阻力。隨著游泳成績的不斷提高，在游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競爭日趨激烈情況下，運(yùn)動(dòng)員和教練員在訓(xùn)練方法和手段方面在不斷探索中。運(yùn)動(dòng)員的身體成分對其運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績將產(chǎn)生直接的影響作用。本文從介紹運(yùn)動(dòng)員的身體成分入手，在介紹游泳項(xiàng)目與流體力學(xué)和其自身特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，嘗試性地分析運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體成分的影響，旨在科學(xué)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員游泳訓(xùn)練，進(jìn)而提升游泳競技項(xiàng)目的整體水平。

游泳訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員 身體成分

1、運(yùn)動(dòng)員的身體成分

身體成分主要是指人體體內(nèi)所含有的脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和水分等化學(xué)成分的比例，是研究人體體質(zhì)的至關(guān)重要的參考因素。在一定程度上，身體成分可以反映出人體的化學(xué)組成以及生長發(fā)育、身體的營養(yǎng)情況以及相關(guān)的體育訓(xùn)練等諸多因素的綜合性質(zhì)的影響。

1.1、人體身體成分包含的因素

人的身體成分包含了體脂和去脂體重這兩個(gè)重要的因素，運(yùn)動(dòng)員的身體成分也是如此。運(yùn)動(dòng)員的生理特性和運(yùn)動(dòng)能力，以及最終的運(yùn)動(dòng)成績都直接受到運(yùn)動(dòng)員的身體成分因素的影響。通過對運(yùn)動(dòng)競技活動(dòng)的長期考察業(yè)內(nèi)人士表明，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)形式對運(yùn)動(dòng)員的身體成分提出了不同的要求。

運(yùn)動(dòng)員身體成分的結(jié)構(gòu)和體脂與去脂體重的比例是否合理對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力是至關(guān)重要的，而運(yùn)動(dòng)員的體脂與去脂體重的比例又與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有著極為密切的關(guān)系。

1.2、游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

游泳運(yùn)動(dòng)員要有較好的水感是基本的素質(zhì)。針對游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是有一定參考的，在身材方面，運(yùn)動(dòng)員的肩、髖、手、臂、腳等比例，具體是肩與髖寬度比，手、臂與身高比，腳掌面積與身體截面積比例。心肺功能方面對游泳運(yùn)動(dòng)員的要求也是較高的，但是心肺量是可以在日常訓(xùn)練中得以鍛煉加強(qiáng)的。在身體力量方面則主要指游泳運(yùn)動(dòng)員手臂劃水、腿部蹬池。同樣，增加游泳運(yùn)動(dòng)員的力量也可以通過有效的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。柔韌性也是游泳運(yùn)動(dòng)員所需要的，而柔韌性主要指的是運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。柔韌性與游泳技術(shù)動(dòng)作的精細(xì)有著密切的關(guān)聯(lián)性。

2、游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

游泳項(xiàng)目不但可以鍛煉身體，而且在游泳中可以體現(xiàn)出流體力學(xué)的相關(guān)科學(xué)原理。同時(shí)，流體力學(xué)原理還會(huì)對游泳運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練產(chǎn)生影響。

2.1、游泳與流體力學(xué)

水有其自身的自然特性，如水的壓力、黏滯性、流動(dòng)性、水的密度和水難以壓縮性。水的阻力是對游泳運(yùn)動(dòng)員游泳時(shí)最大的影響。游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳的過程中的阻力有摩擦力、波浪阻力、游泳的速度所產(chǎn)生出的阻力和游泳過程中的推進(jìn)力。游泳運(yùn)動(dòng)員自身的身材、體型、游泳時(shí)的速度和游泳的動(dòng)作都會(huì)與水的阻力產(chǎn)生一定程度的影響。

流體力學(xué)的理論告訴我們，游泳運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度如果提升一倍，那么水的阻力就會(huì)增加三倍，在這種情況下，游泳運(yùn)動(dòng)員就需要付出三倍的體力和力量。因此，游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉力量在游泳的過程中起著至關(guān)重要的作用。

2.2、游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

游泳運(yùn)動(dòng)是體育競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳運(yùn)動(dòng)員在克服水的阻力的前提下，利用水的浮力，在水的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉與活動(dòng)。游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能提出了較高的要求。

游泳運(yùn)動(dòng)員在游泳的過程中既要克服自身的身體重量，也要克服游泳時(shí)水所產(chǎn)生的阻力。對游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多年的理論與實(shí)驗(yàn)探索表明，游泳，尤其是競技游泳是一項(xiàng)以快速力量和力量耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在游泳的過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員是以肌肉力量及劃水的動(dòng)作幅度從而克服水的阻力。

隨著對水的相關(guān)研究，游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)已經(jīng)取得了長足的發(fā)展與進(jìn)步。如在游泳過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)始終保持身體流線型的狀態(tài)以減少水的阻力。同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的用力具有能力傳遞的作用。運(yùn)動(dòng)員通過身體各環(huán)節(jié)的有效的運(yùn)動(dòng)銜接來傳遞能量。

3、運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練對自身身體成分的影響

毋庸置疑，在游泳項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員身體的力量素質(zhì)是與運(yùn)動(dòng)員最終的成績最為密切的關(guān)聯(lián)因素。游泳運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)除與自身的身體素質(zhì)有關(guān)聯(lián)外，運(yùn)動(dòng)員日常的有關(guān)力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練起著積極的作用。無需爭議的事實(shí)是，在游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中想要?jiǎng)澦辛η斑M(jìn)速度快，運(yùn)動(dòng)員是必須要進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練的。游泳運(yùn)動(dòng)員為了減少水的阻力會(huì)保持身體在水中的平行，而想在水中控制好身體，運(yùn)動(dòng)員就必須加強(qiáng)腰腹肌力量的訓(xùn)練。在水中，游泳運(yùn)動(dòng)員要想有力地蹬池壁，就必須加強(qiáng)自身的腿部力量的訓(xùn)練。在游泳的過程中，游泳運(yùn)動(dòng)員的雙臂和腿部力量都是來源于身體的腰腹力量。其實(shí)，腰腹部位是人身體產(chǎn)生力量的唯一部位。同時(shí)，腰腹所產(chǎn)生的力量能使游泳運(yùn)動(dòng)員的身體在水中保持扁平姿勢。扁平姿勢能減少運(yùn)動(dòng)員在水中的阻力，以利于他們能在水中更好地發(fā)揮技術(shù)水平。

3.1、力量訓(xùn)練

技術(shù)是游泳運(yùn)動(dòng)員提高成績的關(guān)鍵，而力量則是游泳運(yùn)動(dòng)員提高成績的基礎(chǔ)。毋庸置疑，基礎(chǔ)打不扎實(shí)，其他方面的提升都是徒勞。所以，提升游泳運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，是現(xiàn)代訓(xùn)練游泳方法的關(guān)鍵因素。發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)較好的訓(xùn)練形式是靜力和慢速練習(xí)，這兩類訓(xùn)練形式。具有訓(xùn)練時(shí)間短，見效較快的特點(diǎn)。力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中是一亮點(diǎn)，教練員逐漸認(rèn)識到力量訓(xùn)練在平日游泳訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員身體成分的影響與作用。游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練主要是體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)以及運(yùn)動(dòng)肌肉的協(xié)調(diào)方面。

對力量訓(xùn)練的重視是當(dāng)代游泳訓(xùn)練的顯著表現(xiàn)，例如，游泳運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身環(huán)節(jié)，都需要利用腿部的爆發(fā)力來蹬池邊。游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉群，如胸大肌、肱三頭肌、三角肌、背闊肌、斜方肌、腹直肌、股四頭肌等都是訓(xùn)練游泳運(yùn)動(dòng)員的重點(diǎn)力量群。針對游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可以分為水上和水下兩大類型的力量訓(xùn)練。

水上力量訓(xùn)練主要是針對游泳運(yùn)動(dòng)員力量、速度和耐力的相關(guān)訓(xùn)練。水上的力量訓(xùn)練要注意的是動(dòng)與靜的結(jié)合和交替。水下力量訓(xùn)練主要是針對游泳過程中的推進(jìn)力，體現(xiàn)在游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中通過運(yùn)動(dòng)技術(shù)來克服水的阻力。主要是通過劃動(dòng)手臂或者是打腿動(dòng)作的相關(guān)的力量訓(xùn)練來增大推進(jìn)力。

對游泳運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練要水上和水下有機(jī)地結(jié)合在一起，以提升游泳運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)為宗旨。例如，游泳運(yùn)動(dòng)員的五次橡皮拉力，每次三十分鐘，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的上肢的力量及肢體的協(xié)調(diào)性。

針對游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練要與動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。資深游泳教練員認(rèn)為，力量訓(xùn)練必須與游泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)訓(xùn)練相結(jié)合，以利于游泳運(yùn)動(dòng)員在完游泳動(dòng)作中所涉及到的工作肌肉群以達(dá)到最佳的協(xié)調(diào)效果。例如，游泳，如自由泳，力量多由臀部發(fā)力，然后力量通過全身的有機(jī)協(xié)調(diào)傳遞到手臂，并且運(yùn)動(dòng)員在游泳的過程中通過用力來保持身體在水中的平衡。游泳，游泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力效果相對應(yīng)的力量訓(xùn)練方法非常重要。

3.2、力量訓(xùn)練對游泳運(yùn)動(dòng)員身體成分所產(chǎn)生的影響

游泳運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)情況對其運(yùn)動(dòng)結(jié)果會(huì)產(chǎn)生最為直接的影響，而游泳運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)的提高是與日常的專項(xiàng)訓(xùn)練息息相關(guān)的。從游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)際看，教練員所實(shí)施的各種訓(xùn)練方法和手段是不能截然劃分清楚的，如力量型訓(xùn)練和間歇性低氧訓(xùn)練，但是教練員在訓(xùn)練的某一階段某一種訓(xùn)練方法和手段在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目中占有較大的比例。

為了更好的分析游泳訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練對游泳運(yùn)動(dòng)員身體成分所產(chǎn)生的影響作用，嘗試性地從考察對象和探究方法、運(yùn)動(dòng)員身體成分的測試指標(biāo)，并且通過相關(guān)測試數(shù)據(jù)分析來對探討力量訓(xùn)練對游泳運(yùn)動(dòng)員身體成分的影響。

（1）考察對象和探究方法。

根據(jù)本項(xiàng)研究的實(shí)際情況，我們在選擇測試對象方面關(guān)注的是游泳專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，如國家游泳隊(duì)隊(duì)員的有關(guān)力量素質(zhì)類型的訓(xùn)練更容易分析出運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的相關(guān)訓(xùn)練對身體成分的影響。

訓(xùn)練項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員身體成分的影響的研究方法多采用追蹤觀察和比較的實(shí)驗(yàn)法，即在一段時(shí)間內(nèi)對實(shí)驗(yàn)對象的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行持續(xù)的觀察，并且對數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析，進(jìn)而展開相關(guān)的探究。

依據(jù)相關(guān)測試數(shù)據(jù)，利用統(tǒng)計(jì)學(xué)分析的原理，如各項(xiàng)測試數(shù)據(jù)的平均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差等常規(guī)方法對其展開分析，進(jìn)而得出相對較為客觀的分析結(jié)論。

（2）運(yùn)動(dòng)員身體成分的測試指標(biāo)。

在實(shí)驗(yàn)中主要對游泳運(yùn)動(dòng)員身體成分中體重和肌肉的重量這兩個(gè)變量因素進(jìn)行測量。分析游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練前后，運(yùn)動(dòng)員體重和肌肉的變化，以達(dá)到探索游泳訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體成分的影響。業(yè)內(nèi)人士認(rèn)為，力量訓(xùn)練對游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉成分的影響頗具爭議。游泳運(yùn)動(dòng)員早期肌力的增長得益于身體神經(jīng)適應(yīng)和協(xié)同功能的改善，而游泳運(yùn)動(dòng)員后期肌力的增長則是源于肌纖維的自身的肥大。

游泳運(yùn)動(dòng)的力量測試主要指的是對運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)屈伸范圍的測試。

（3）相關(guān)測試數(shù)據(jù)分析。

表1 游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練前后體重和肌肉重量的變化情況

通過表格中的數(shù)據(jù)我們可以觀察到游泳運(yùn)動(dòng)員在從事力量訓(xùn)練后體重呈現(xiàn)出增長的趨勢，從0.6-1.1體重的增長幅度不等。游泳運(yùn)動(dòng)員在從事力量訓(xùn)練后，肌肉重量也同樣呈現(xiàn)出增長的態(tài)勢，從0.4-0.7肌肉的增長幅度不等。力量訓(xùn)練項(xiàng)目前后，游泳運(yùn)動(dòng)員的體重表現(xiàn)為增長的趨勢，并且運(yùn)動(dòng)員體重的增長主要是以肌肉的增長來完成的。

表2 游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練前后膝關(guān)節(jié)屈伸的變化情況

通過表2的相關(guān)數(shù)據(jù)，我們可以意識到經(jīng)過一段時(shí)間的游泳力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)的屈伸情況均呈現(xiàn)出上升的態(tài)勢，表明游泳運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過力量訓(xùn)練后肩關(guān)節(jié)肌力的增長較為明顯。

4、結(jié)語

游泳運(yùn)動(dòng)員持續(xù)一個(gè)月，即4周的力量訓(xùn)練后體重呈現(xiàn)出增長趨勢，并且主要表現(xiàn)出肌肉重量方面的增長。肌肉重量的增長直接對游泳運(yùn)動(dòng)員的力量產(chǎn)生積極的影響。游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有關(guān)力量訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員肌力增長的過程是伴隨著自身身體肌肉的重量和肌肉形態(tài)指標(biāo)的變化而改變。游泳運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)的力量型訓(xùn)練后自身的身體成分會(huì)發(fā)生改變。

[1]張彩珍.中國游泳運(yùn)動(dòng)史[M].武漢:武漢出版社,246.

[2]游泳教材.全國體育院校教材[M]北京:人民體育出版社,2001.10.

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

謝劍鳴（1 9 8 1-），性別：男，民族：漢族，籍貫：廣東肇慶，學(xué)歷：大學(xué)本科，職稱：講師，研究方向：游泳訓(xùn)練。