功能性力量訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員晨訓(xùn)中應(yīng)用的研究

□ 鞠里

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430070）

功能性力量訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員晨訓(xùn)中應(yīng)用的研究

□ 鞠里

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430070）

當(dāng)前許多運(yùn)動(dòng)隊(duì)的早操模式千篇一律，缺乏針對(duì)性和科學(xué)性，本文將功能性力量訓(xùn)練應(yīng)用到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的早操訓(xùn)練當(dāng)中，通過12周的實(shí)驗(yàn)，對(duì)比實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)據(jù)，來分析功能性力量訓(xùn)練的早操和傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容的早操哪個(gè)更適合跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。

晨訓(xùn) 早操 跳遠(yuǎn) 功能性力量訓(xùn)練

引言

晨訓(xùn)又被稱之為早操，許多教練員和管理人員把早操列為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的日常。我們都知道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力，一切運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作都要圍繞這個(gè)目的進(jìn)行，當(dāng)前模式下的早操究竟能否完成這個(gè)任務(wù)是一個(gè)值得我們深思的問題。筆者調(diào)查訪問了湖北省武漢市多所高校以及湖北省專業(yè)隊(duì)，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)每周要出5次早操，每次出早操時(shí)間平均為1個(gè)小時(shí)，而且不管是什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，早操的內(nèi)容都是前篇一律的熱身性慢跑、柔韌性練習(xí)以及基本技術(shù)練習(xí)。眾所周知，跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出巨大能量的運(yùn)動(dòng)，他需要運(yùn)動(dòng)員的肌肉以及中樞神經(jīng)保持高度的興奮。當(dāng)前模式的早操對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說，往往是剛剛調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員卻又停止了訓(xùn)練，這樣的早操很容易讓跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲憊，進(jìn)而影響到下午的訓(xùn)練。功能性力量訓(xùn)練是一種體能訓(xùn)練方式，在競技體育當(dāng)中效果十分顯著，本文嘗試將功能性力量訓(xùn)練引入到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的早操訓(xùn)練當(dāng)中，通過實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的對(duì)比來驗(yàn)證這種全新的早操訓(xùn)練模式的可行性。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

武漢體育學(xué)院院代表隊(duì)8名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，具體數(shù)據(jù)見表1：

表1

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文通過對(duì)中國知網(wǎng)，圖書館查閱了近十年來大量的相關(guān)文獻(xiàn)以及有關(guān)跳遠(yuǎn)技術(shù)和功能性力量訓(xùn)練等方面的專著、書籍，收集到了大量的有關(guān)資料及數(shù)據(jù)這些文獻(xiàn)、資料和專著為本研究提供了大量的參考數(shù)據(jù)和研究方法，為本研究提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

（2）專家訪談法。

本文的研究過程中通過走訪武漢體育學(xué)院田徑以及體能訓(xùn)練方面專家教授，確立功能性力量訓(xùn)練方法手段以及測試指標(biāo)，為本研究提供實(shí)際指導(dǎo)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用S P S S 1 7.0對(duì)獲得的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行相應(yīng)的處理，從而為理論分析提供參考依據(jù)。

（4）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

根據(jù)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的需要，于2 0 1 7年3月至2 0 1 7年6月對(duì)武漢體育學(xué)院院代表隊(duì)8名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組，4名為實(shí)驗(yàn)組，4名為對(duì)照組，并對(duì)其進(jìn)行1 2周的早操訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為周一至周五早上六點(diǎn)到七點(diǎn)二十，實(shí)驗(yàn)組早操內(nèi)容為功能性力量訓(xùn)練，對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容為傳統(tǒng)早操訓(xùn)練，兩組隊(duì)員下午均進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行測試和檢驗(yàn)，觀察兩種訓(xùn)練效果的區(qū)別，記錄數(shù)據(jù)并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析從而得出結(jié)論。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容見表2：

表2

②實(shí)驗(yàn)指標(biāo)篩選

通過專家訪談以及問卷調(diào)查確定了此次實(shí)驗(yàn)的測試指標(biāo)，經(jīng)選定分為：專項(xiàng)速度指標(biāo)，專項(xiàng)力量指標(biāo)以及運(yùn)動(dòng)成績指標(biāo)；

專項(xiàng)速度指標(biāo)：3 0米跑成績、1 0 0米跑成績、全程跳遠(yuǎn)最后1 0米速度；

專項(xiàng)力量指標(biāo)：立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、助跑五級(jí)單足跳、高翻、抓舉、負(fù)重半蹲、后拋鉛球；

專項(xiàng)成績指標(biāo)：全程跳遠(yuǎn)成績。

2、研究結(jié)果與分析

2.1、實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組基本情況

在此次實(shí)驗(yàn)實(shí)行之前，先對(duì)受試的8名研究對(duì)象分到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各4名并進(jìn)行一次各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的測試，記錄數(shù)據(jù)并運(yùn)用S P S S軟件分析數(shù)據(jù)，所得結(jié)果如表3所示：

表3

根據(jù)表3所示，在兩組運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度指標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)組3 0米跑的平均成績?yōu)?.6 5秒，標(biāo)準(zhǔn)差是0.0 2，對(duì)照組的平均成績是3.6 3秒，標(biāo)準(zhǔn)差是0.0 3；1 0 0米跑實(shí)驗(yàn)組的平均成績是1 0.9 6秒，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 1；對(duì)照組為1 0.9 2標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 5；最后1 0米助跑速度實(shí)驗(yàn)組是1 0.0 8 m/s,標(biāo)準(zhǔn)差是0.0 5；對(duì)照組是1 0.0 6 m/s，標(biāo)準(zhǔn)差是0.0 6。專項(xiàng)力量指標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)的平均成績是2.9 6 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 1，對(duì)照組的平均成績是3.0 1 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 3；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)實(shí)驗(yàn)組的平均成績是9.5 5 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.4 3，對(duì)照組是9.6 5 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.3 2；助跑五級(jí)單足跳實(shí)驗(yàn)組的平均成績是2 0.3 2 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.8 5，對(duì)照組的平均成績是1 9.8 5，標(biāo)準(zhǔn)差是0.9 6；高翻成績實(shí)驗(yàn)組的平均數(shù)是8 7.5 k g標(biāo)準(zhǔn)差是7.5，對(duì)照組是8 7.5 k g標(biāo)準(zhǔn)差是7.5；實(shí)驗(yàn)組的抓舉成績平均數(shù)為6 3.7 5 k g，標(biāo)準(zhǔn)差是4.7 8，對(duì)照組平均數(shù)為6 3.7 5 k g，標(biāo)準(zhǔn)差是4.7 8；實(shí)驗(yàn)組的最大負(fù)重半蹲平均數(shù)為2 0 5 k g，標(biāo)準(zhǔn)差為1 3，對(duì)照組的平均數(shù)為1 9 2 k g,標(biāo)準(zhǔn)差為1 5；實(shí)驗(yàn)組的后拋鉛球平均成績?yōu)? 3.6 5 m，標(biāo)準(zhǔn)差是1.8 8，對(duì)照組的平均成績1 3.3 2，標(biāo)準(zhǔn)差是1.5 2。專項(xiàng)成績指標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)組的全程跳遠(yuǎn)平均成績是7.2 0 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 7，對(duì)照組的平均成績是7.1 9 m，標(biāo)準(zhǔn)差是0.1 4。將實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)利用S P S S檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)個(gè)項(xiàng)指標(biāo)均無顯著性差異 （P＞0.0 5)，由此證明實(shí)驗(yàn)可以客觀的繼續(xù)進(jìn)行。

2.2、實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)速度指標(biāo)對(duì)比分析

經(jīng)過1 2周的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組采用早操課程采用功能性力量訓(xùn)練，對(duì)照組采用傳統(tǒng)早操的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行第二次測試，測得的專項(xiàng)速度指標(biāo)結(jié)果如表4所示：

表4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)速度指標(biāo)對(duì)比表

將實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的專項(xiàng)速度指標(biāo)進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)得出，實(shí)驗(yàn)組3 0米跑實(shí)驗(yàn)前后P＞0.0 5，沒有呈現(xiàn)顯著性差異；1 0 0米跑實(shí)驗(yàn)前后P＞0.0 5，沒有呈現(xiàn)顯著差異；后1 0米助跑速度P＜0.0 5，呈顯著性差異。而對(duì)照組三項(xiàng)指標(biāo)的P值均＞0.0 5，都沒有呈現(xiàn)顯著差異。由此可見，傳統(tǒng)早操的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)于各項(xiàng)速度素質(zhì)指標(biāo)并沒有太大的影響，而功能性力量訓(xùn)練的早操雖然對(duì)3 0米跑、1 0 0米跑這種平跑類速度影響不大，但卻對(duì)運(yùn)動(dòng)員后1 0米助跑速度有顯著的提高。這是因?yàn)樘h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在全程助跑最后1 0米時(shí)要求將自身的速度加到最大，這種加速能力需要良好的核心穩(wěn)定性，功能性力量訓(xùn)練有效的提升了運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定能力，所以實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的后十米助跑速度可以得到有效的提高。再仔細(xì)對(duì)比實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，雖然實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后3 0米跑和1 0 0米跑的成績沒有顯著差異，但仔細(xì)觀察還是可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組3 0米跑增漲了0.0 1秒，1 0 0米增漲了0.0 2秒，而對(duì)照組3 0米跑下降了0.0 5秒，1 0 0米下降了0.0 6秒。這是因?yàn)? 0米和1 0 0米這種短程沖刺運(yùn)動(dòng)需要神經(jīng)與肌肉的高度興奮性，傳統(tǒng)早操的內(nèi)容容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感，從而導(dǎo)致3 0米和1 0 0米成績略微有所下降。

2.2、實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)力量指標(biāo)對(duì)比分析

將實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)力量指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比并進(jìn)行T檢驗(yàn)分析，測得的結(jié)果如表5所示：

將實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)力量素質(zhì)進(jìn)行T檢驗(yàn)分析，得出實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)指標(biāo)的P值均大于0.0 5，沒有呈顯著性差異；在助跑五級(jí)單足跳、高翻、抓舉、負(fù)重半蹲、后拋鉛球的指標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)組的P值均小于0.0 5，呈顯著性差異。而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)的P值均大于0.0 5，沒有呈現(xiàn)顯著性差異。由此可以證明，傳統(tǒng)早操的訓(xùn)練能容，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量并沒太大影響，反觀實(shí)驗(yàn)組，雖然立定跳遠(yuǎn)和立定三級(jí)跳遠(yuǎn)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后沒有顯著性差異，但在助跑五級(jí)單足跳指標(biāo)上效果明顯呈顯著性差異，這說明功能性力量訓(xùn)練雖然對(duì)靜止性、主要依靠爆發(fā)力的跳躍性力量訓(xùn)練提升并不明顯，但對(duì)像助跑五級(jí)單足跳這種行進(jìn)間、非穩(wěn)定狀態(tài)下的跳躍性力量訓(xùn)練的提升效果明顯；抓舉、高翻和后拋鉛球這些練習(xí)需要運(yùn)動(dòng)員多關(guān)節(jié)、多肌肉群的參與，看中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)傳遞能力，這些指標(biāo)的顯著性提高，說明功能性力量訓(xùn)練有效的提高了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)傳遞能力；跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重半蹲，由于重量要求較大，所以要求運(yùn)動(dòng)員有良好的核心穩(wěn)定能力，實(shí)驗(yàn)組的負(fù)重半蹲經(jīng)過1 2周的功能性力量訓(xùn)練早操課程得到了顯著的提高，說明功能性力量訓(xùn)練能夠有效的提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，進(jìn)而提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的重要專項(xiàng)力量指標(biāo)——負(fù)重半蹲。

2.3、實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)成績指標(biāo)對(duì)比分析

將實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)成績指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比并進(jìn)行T檢驗(yàn)分析，測得的結(jié)果如表6所示：

表6 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組專項(xiàng)力量指標(biāo)對(duì)比表

如表6所示，經(jīng)過T檢驗(yàn)分析，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的P值＞0.0 5，沒有呈顯著性差異；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的P值＞0.0 5，也沒有呈顯著性差異。雖然實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的全程跳遠(yuǎn)成績實(shí)驗(yàn)前后都沒有呈顯著性差異，但在增長幅度方面實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的7.3 5 m要比實(shí)驗(yàn)前的7.2 0 m多出0.1 5 m，而對(duì)照組幾乎沒有變化，0.1 5 m的增長幅度在7 m以上的成績里已經(jīng)算比較理想。這得益于功能性力量訓(xùn)練增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，提高了身體上下肢力量傳遞能力，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)鏈的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)而提升了跳遠(yuǎn)成績。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）功能性力量訓(xùn)練的早操內(nèi)容可以提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后1 0米助跑速度，對(duì)3 0米跑成績與1 0 0米跑成績影響不大，而傳統(tǒng)早操對(duì)各項(xiàng)速度指標(biāo)均無明顯影響；

（2）功能性力量訓(xùn)練的早操提升了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑五級(jí)單足跳、高翻、抓舉、后拋鉛球、負(fù)重半蹲而對(duì)立定跳遠(yuǎn)以及立定三級(jí)跳遠(yuǎn)沒有顯著影響,而傳統(tǒng)早操訓(xùn)練對(duì)各項(xiàng)力量指標(biāo)均無明顯影響；

（3）功能性力量訓(xùn)練的早操與傳統(tǒng)早操對(duì)跳遠(yuǎn)全程成績的均無顯著性影響，但功能性力量訓(xùn)練組的成績提升幅度更大。

3.2、建議

早操的內(nèi)容不能千篇一律，要按照項(xiàng)目的特點(diǎn)科學(xué)的安排，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員需要的神經(jīng)肌肉高度協(xié)調(diào)、靈敏的工作狀態(tài)，建議對(duì)現(xiàn)行的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員早操模式進(jìn)行調(diào)整。

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