功能性力量訓練在跳遠運動員晨訓中應用的研究

□ 鞠里

（武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430070）

功能性力量訓練在跳遠運動員晨訓中應用的研究

□ 鞠里

（武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430070）

當前許多運動隊的早操模式千篇一律，缺乏針對性和科學性，本文將功能性力量訓練應用到跳遠運動員的早操訓練當中，通過12周的實驗，對比實驗組與對照組實驗前后各項指標的數據，來分析功能性力量訓練的早操和傳統訓練內容的早操哪個更適合跳遠運動員。

晨訓 早操 跳遠 功能性力量訓練

引言

晨訓又被稱之為早操，許多教練員和管理人員把早操列為運動訓練的日常。我們都知道運動訓練的目的是提高運動員的競技能力，一切運動訓練工作都要圍繞這個目的進行，當前模式下的早操究竟能否完成這個任務是一個值得我們深思的問題。筆者調查訪問了湖北省武漢市多所高校以及湖北省專業隊，發現大多數運動隊每周要出5次早操，每次出早操時間平均為1個小時，而且不管是什么項目的運動，早操的內容都是前篇一律的熱身性慢跑、柔韌性練習以及基本技術練習。眾所周知，跳遠是一項需要在短時間內爆發出巨大能量的運動，他需要運動員的肌肉以及中樞神經保持高度的興奮。當前模式的早操對于跳遠運動員來說，往往是剛剛調動起運動員卻又停止了訓練，這樣的早操很容易讓跳遠運動員產生疲憊，進而影響到下午的訓練。功能性力量訓練是一種體能訓練方式，在競技體育當中效果十分顯著，本文嘗試將功能性力量訓練引入到跳遠運動員的早操訓練當中，通過實驗組與對照組的對比來驗證這種全新的早操訓練模式的可行性。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

武漢體育學院院代表隊8名跳遠運動員，具體數據見表1：

表1

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本文通過對中國知網，圖書館查閱了近十年來大量的相關文獻以及有關跳遠技術和功能性力量訓練等方面的專著、書籍，收集到了大量的有關資料及數據這些文獻、資料和專著為本研究提供了大量的參考數據和研究方法，為本研究提供了堅實的理論基礎。

（2）專家訪談法。

本文的研究過程中通過走訪武漢體育學院田徑以及體能訓練方面專家教授，確立功能性力量訓練方法手段以及測試指標，為本研究提供實際指導。

（3）數理統計法。

運用S P S S 1 7.0對獲得的各項數據進行相應的處理，從而為理論分析提供參考依據。

（4）實驗法。

①實驗設計

根據實驗設計的需要，于2 0 1 7年3月至2 0 1 7年6月對武漢體育學院院代表隊8名運動員進行分組，4名為實驗組，4名為對照組，并對其進行1 2周的早操訓練，訓練時間為周一至周五早上六點到七點二十，實驗組早操內容為功能性力量訓練，對照組訓練內容為傳統早操訓練，兩組隊員下午均進行常規訓練，對實驗結果進行測試和檢驗，觀察兩種訓練效果的區別，記錄數據并對數據進行分析從而得出結論。實驗組與對照組訓練內容見表2：

表2

②實驗指標篩選

通過專家訪談以及問卷調查確定了此次實驗的測試指標，經選定分為：專項速度指標，專項力量指標以及運動成績指標；

專項速度指標：3 0米跑成績、1 0 0米跑成績、全程跳遠最后1 0米速度；

專項力量指標：立定跳遠、立定三級跳、助跑五級單足跳、高翻、抓舉、負重半蹲、后拋鉛球；

專項成績指標：全程跳遠成績。

2、研究結果與分析

2.1、實驗前實驗組與對照組基本情況

在此次實驗實行之前，先對受試的8名研究對象分到實驗組和對照組各4名并進行一次各項實驗指標的測試，記錄數據并運用S P S S軟件分析數據，所得結果如表3所示：

表3

根據表3所示，在兩組運動員的專項速度指標方面，實驗組3 0米跑的平均成績為3.6 5秒，標準差是0.0 2，對照組的平均成績是3.6 3秒，標準差是0.0 3；1 0 0米跑實驗組的平均成績是1 0.9 6秒，標準差是0.1 1；對照組為1 0.9 2標準差是0.1 5；最后1 0米助跑速度實驗組是1 0.0 8 m/s,標準差是0.0 5；對照組是1 0.0 6 m/s，標準差是0.0 6。專項力量指標方面，實驗組立定跳遠的平均成績是2.9 6 m，標準差是0.1 1，對照組的平均成績是3.0 1 m，標準差是0.1 3；立定三級跳遠實驗組的平均成績是9.5 5 m，標準差是0.4 3，對照組是9.6 5 m，標準差是0.3 2；助跑五級單足跳實驗組的平均成績是2 0.3 2 m，標準差是0.8 5，對照組的平均成績是1 9.8 5，標準差是0.9 6；高翻成績實驗組的平均數是8 7.5 k g標準差是7.5，對照組是8 7.5 k g標準差是7.5；實驗組的抓舉成績平均數為6 3.7 5 k g，標準差是4.7 8，對照組平均數為6 3.7 5 k g，標準差是4.7 8；實驗組的最大負重半蹲平均數為2 0 5 k g，標準差為1 3，對照組的平均數為1 9 2 k g,標準差為1 5；實驗組的后拋鉛球平均成績為1 3.6 5 m，標準差是1.8 8，對照組的平均成績1 3.3 2，標準差是1.5 2。專項成績指標方面，實驗組的全程跳遠平均成績是7.2 0 m，標準差是0.1 7，對照組的平均成績是7.1 9 m，標準差是0.1 4。將實驗組與對照組各項指標數據利用S P S S檢驗，發現個項指標均無顯著性差異 （P＞0.0 5)，由此證明實驗可以客觀的繼續進行。

2.2、實驗前后實驗組與對照組專項速度指標對比分析

經過1 2周的實驗，實驗組采用早操課程采用功能性力量訓練，對照組采用傳統早操的訓練內容，對實驗組與對照組進行第二次測試，測得的專項速度指標結果如表4所示：

表4 實驗前后實驗組與對照組專項速度指標對比表

將實驗前后實驗組與對照組的專項速度指標進行獨立樣本T檢驗得出，實驗組3 0米跑實驗前后P＞0.0 5，沒有呈現顯著性差異；1 0 0米跑實驗前后P＞0.0 5，沒有呈現顯著差異；后1 0米助跑速度P＜0.0 5，呈顯著性差異。而對照組三項指標的P值均＞0.0 5，都沒有呈現顯著差異。由此可見，傳統早操的訓練內容對于各項速度素質指標并沒有太大的影響，而功能性力量訓練的早操雖然對3 0米跑、1 0 0米跑這種平跑類速度影響不大，但卻對運動員后1 0米助跑速度有顯著的提高。這是因為跳遠運動員在全程助跑最后1 0米時要求將自身的速度加到最大，這種加速能力需要良好的核心穩定性，功能性力量訓練有效的提升了運動員的核心穩定能力，所以實驗組運動員的后十米助跑速度可以得到有效的提高。再仔細對比實驗組與對照組的數據可以發現，雖然實驗組與對照組實驗前后3 0米跑和1 0 0米跑的成績沒有顯著差異，但仔細觀察還是可以發現實驗組3 0米跑增漲了0.0 1秒，1 0 0米增漲了0.0 2秒，而對照組3 0米跑下降了0.0 5秒，1 0 0米下降了0.0 6秒。這是因為3 0米和1 0 0米這種短程沖刺運動需要神經與肌肉的高度興奮性，傳統早操的內容容易使運動員產生疲勞感，從而導致3 0米和1 0 0米成績略微有所下降。

2.2、實驗前后實驗組與對照組專項力量指標對比分析

將實驗前后實驗組與對照組專項力量指標進行對比并進行T檢驗分析，測得的結果如表5所示：

將實驗前后實驗組與對照組專項力量素質進行T檢驗分析，得出實驗組實驗前后立定跳遠和立定三級跳遠指標的P值均大于0.0 5，沒有呈顯著性差異；在助跑五級單足跳、高翻、抓舉、負重半蹲、后拋鉛球的指標方面，實驗組的P值均小于0.0 5，呈顯著性差異。而對照組實驗前后各項指標的P值均大于0.0 5，沒有呈現顯著性差異。由此可以證明，傳統早操的訓練能容，對跳遠運動員專項力量并沒太大影響，反觀實驗組，雖然立定跳遠和立定三級跳遠指標在實驗前后沒有顯著性差異，但在助跑五級單足跳指標上效果明顯呈顯著性差異，這說明功能性力量訓練雖然對靜止性、主要依靠爆發力的跳躍性力量訓練提升并不明顯，但對像助跑五級單足跳這種行進間、非穩定狀態下的跳躍性力量訓練的提升效果明顯；抓舉、高翻和后拋鉛球這些練習需要運動員多關節、多肌肉群的參與，看中運動員的運動傳遞能力，這些指標的顯著性提高，說明功能性力量訓練有效的提高了跳遠運動員的運動傳遞能力；跳遠運動員的負重半蹲，由于重量要求較大，所以要求運動員有良好的核心穩定能力，實驗組的負重半蹲經過1 2周的功能性力量訓練早操課程得到了顯著的提高，說明功能性力量訓練能夠有效的提升跳遠運動員的核心穩定性，進而提升跳遠運動員的重要專項力量指標——負重半蹲。

2.3、實驗前后實驗組與對照組專項成績指標對比分析

將實驗前后實驗組與對照組專項成績指標進行對比并進行T檢驗分析，測得的結果如表6所示：

表6 實驗前后實驗組與對照組專項力量指標對比表

如表6所示，經過T檢驗分析，實驗組實驗前后的P值＞0.0 5，沒有呈顯著性差異；對照組實驗前后的P值＞0.0 5，也沒有呈顯著性差異。雖然實驗組與對照組的全程跳遠成績實驗前后都沒有呈顯著性差異，但在增長幅度方面實驗組在實驗后的7.3 5 m要比實驗前的7.2 0 m多出0.1 5 m，而對照組幾乎沒有變化，0.1 5 m的增長幅度在7 m以上的成績里已經算比較理想。這得益于功能性力量訓練增強了運動員的身體控制能力，提高了身體上下肢力量傳遞能力，增強了運動鏈的薄弱環節，進而提升了跳遠成績。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）功能性力量訓練的早操內容可以提升跳遠運動員最后1 0米助跑速度，對3 0米跑成績與1 0 0米跑成績影響不大，而傳統早操對各項速度指標均無明顯影響；

（2）功能性力量訓練的早操提升了跳遠運動員的助跑五級單足跳、高翻、抓舉、后拋鉛球、負重半蹲而對立定跳遠以及立定三級跳遠沒有顯著影響,而傳統早操訓練對各項力量指標均無明顯影響；

（3）功能性力量訓練的早操與傳統早操對跳遠全程成績的均無顯著性影響，但功能性力量訓練組的成績提升幅度更大。

3.2、建議

早操的內容不能千篇一律，要按照項目的特點科學的安排，跳遠運動員需要的神經肌肉高度協調、靈敏的工作狀態，建議對現行的跳遠運動員早操模式進行調整。

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