健美操運動員比賽心理障礙成因及調控方法探討

閔桂珍

摘要：文章通過對20名健美操運動員在比賽時心理障礙的成因進行問卷調查后得出，受調查的健美操運動員比賽時的引起心理障礙的主要因素包括：過于重視比賽想贏怕輸、技術動作失誤、比賽經驗不足、過度緊張、外界干擾等幾方面，并針對運動員心理障礙產生的原因提出相應心理障礙的調控訓練方法，為基礎健美操運動員的心理訓練提供理論參考。

關鍵詞：健美操 心理障礙 成因 調控

健美操運動不僅僅運動員自身技術動作難度技巧的比拼，更是運動員心理素質水平的比較。

健美操比賽中，若運動員的心理素質水平低下都會對其競技水平的發揮產生消極的影響。因而良好的心理素質是決定運動員能否在比賽中發揮應有運動水平的重要保障Ⅲ。通過對健美操運動員在比賽過程中的心理障礙形成因素進行歸納分析，并從這些影響運動員比賽時心理狀態因素人手有針對性的提出相應的調控方法對于基層健美操運動員的心理素質訓練有著重要意義。

以淮北師范大學健美操隊的20名健美操學生作為調查對象，并將調查后的結果繪制成統計表格，具體情況如表1所示：

1健美操運動員比賽時心理障礙產生的原因分析

根據表1中顯示的健美操運動員在比賽時產生心理障礙主要原因的統計結果可以得出：運動員參加的比賽規模大以及技術動作失誤產生的心理障礙是影響其比賽時心理狀態的最主要因素，其選擇百分比高達80%，而訓練水平和經驗不足產生心理障礙列其次，其選擇百分比達到75%。認為比賽中自己的情緒過度緊張的達到70%，比賽對手的實力影響以及外界其它因素所造成的低落情緒而導致的不良心理狀態所占的選擇百分比均為55%，因過于重視比賽而擔心失敗產生心理障礙達40%，而自身實力水平對于個人比賽心理狀態的影響僅為30%。

根據表1中獲得的調查統計結果并結合健美操運動實際的實際情況，認為產生以上影響因素的主要原因在于：

1.1過于重視比賽結果害怕失敗

當健美操運動員參與的比賽規模較大時，來自社會各界以及教練員等方面的高度期望及比賽任務會通過刺激其自身的責任感而產生緊張的比賽心理，這種緊張情緒會導致運動員本身產生呼吸急促不均勻、心跳加速、四肢微顫、心神不定等肢體反應，運動員會因為比賽壓力而產生相應的心理負擔，造成了其在比賽過程中思想不集中和技術動作不規范的后果。此外運動員的自身的榮譽感也是影響其在比賽過程中運動水平發揮好壞的關鍵因素。

1.2技術動作易發生失誤

根據表1中顯示的統計結果可以看出：在健美操比賽過程中，運動員對自身技術動作不自信而可能發生失誤的疑慮也會影響其比賽時的心理狀態。眾所周知，健美操運動是運動員不斷創新技術動作，提高肢體動作表現難度的而不斷組合創編的成套動作表演，為此運動員自身動作表現能力以及技術動作熟練程度成為決定其競賽表現結果好壞的關鍵因素。因而運動員本身技術動作的不夠熟練等因素容易導致比賽中失誤現象的發生。

在正式比賽過程中，技術動作不熟練的運動員會在高難度動作表演時對自己缺乏自信心，容易產生緊張心理和焦慮情緒，進而出現動作表現不到位的現象，最終輸掉比賽。

1.3比賽經驗不足

在任何體育運動比賽中，運動員的比賽經驗是決定其最終比賽成績的關鍵因素，健美操運動也是如此。比賽經驗豐富且賽前準備充分的運動員，能夠快速熟練比賽流程并快速適應比賽環境，這對其運動水平的發揮有較好的促進作用。反之，缺乏經驗的健美操運動員在初次進行比賽的時，陌生的比賽環境會在一定程度上會導致個體的運動表象模糊，運動員個體的思維反應速度以及注意力的下降，不利于運動員技術動作的發揮。

1.4外界環境的干擾

影響運動員比賽的最終成績的因素除了運動員的自身運動水平的發揮以外還與比賽時外界環境因素的影響作用有關，如場地條件、溫度高低等。運動員在比賽過程中的心理狀態與外界環境的影響作用有直接的關系。

對于健美操運動來說，比賽過程中賽場周圍觀眾的助威聲可以刺激運動員產生高亢的運動激情，在健美操比賽中觀眾助威聲可以使運動員產生興奮的情緒，適宜的積極情緒有利于運動員競技水平的發揮。若運動員的情緒過于高漲時，其大腦皮層的興奮程度也會過強，大腦皮層興奮程度過于會直接影響其神經系統活動的失調，同時還會導致運動員本身呼吸和脈搏的頻率加快，甚至還會導致肌肉過度的緊張而出現肢體顫抖的不良反應，它會破壞人體的隨意運動，從而在某種程度上影響到原有的動作定型，導致比賽中的評分降低。

2健美操運動員心理障礙調控的方法

2.1放松訓練方法

在日常的健美操訓練過程中可將“放松訓練法”融人到運動員的基礎訓練中。訓練時，當運動員感到肌肉過于緊張時，可采用肌肉漸進的放松訓練方法進行調節，以減緩緊繃的肌肉。同樣，當運動員感到精神過度緊張甚至無法人眠時，可在臨睡前選擇閉目冥神，通過聽音樂、想象自然美景等措施達到緩解緊張的情緒，減少心理壓力，提高肌肉運動的協調程度，消除疲憊，增強自我調節情緒能力，提高運動員的比賽自信心。

聽輕音樂可以有效的緩解運動員比賽時的緊張情緒，而盡可能避免運動員賽時的心理障礙。因此，比賽前容易緊張且壓力大的健美操運動員可以通過音樂調節的方式放松。當然音樂的選擇也是有一定限制的，此時應盡量選擇節奏歡快且流暢的旋律。

所謂“呼吸調節放松法”它是指把個體在吸氣時的肌肉緊張和呼氣時肌肉放松的生理現象結合起來，通過生理上的調節來幫助運動員緩解賽前的緊張情緒。在實際情況下，可以讓運動員在比賽前適當地進行肢體活動，并伴有節奏性的深呼吸，如此便可以有效地調節運動員賽前不良的情緒。健美操教練員在傳授這種“呼吸調節法”時，應借鑒瑜伽運動中運動員的呼吸訓練方法。

2.2念動訓練方法

“念動訓練”是一種常見的心理狀態訓練方法。該方法要求運動員在平時訓練或者比賽前，對即將操作的運動技術過程，包括技術動作的要領、用力順序和技巧以及時間節奏等方面的內容進行回憶，回顧即將要進行的運動技術動作，此時可以用默想的方式也可以借助現代便攜的電子設備通過圖片或視頻的形式來進行回憶。在此過程中運動員的注意力應保持高度的集中，其目的就在于快速強化運動技術動作的正確概念，通過改進運動技術并提高動作技術的準確性。endprint

日常訓練和比賽前常見的“念動訓練”的操作是：運動員通過回憶比賽項目的技術結構，在腦海里面像放電影一樣回想技術動作的重點和難點，以及不同動作間的銜接環節和動作節奏等進行回顧。除此之外，還可以在賽前通過意念轉移的方法來調節其自身不良心理障礙，運動員在比賽前會由于各組因素而造成情緒上的緊張等，此時有經驗的運動員應保持沉著并有意識地將注意力從刺激物轉移到其他事物上，而暫時性的避開緊張源。比賽前運動員可以通過和教練員進行有趣的談話等方式。

注意力的集中是指人專注于某種目標事務不分心，不受各種內外界因素的干擾。然而實際比賽的環境、氣氛與日常訓練時完全不同，賽場周圍的觀眾、裁判、對手、記者等影響因素都會成為運動員情緒波動的重要刺激來源。尤其是比賽狀態消極的運動員，特別容易受到場外其他因素的影響造成注意力分散。運動員在遇到此類狀況時，應該立即將注意力轉移到其他對比賽發揮有促進作用的對象上來，可以回想成功的技術動作，以排除干擾。另外，健美操教練員和運動員可以通過賽前的一些適應性訓練來適應實際的比賽環境，提高運動員的注意力。

2.3自信心訓練方法

在健美操的比賽中，運動員個體的自信心好壞是影響其心理狀態的關鍵因素。運動員的自信心不足，其心理情緒狀態容易產生較大的波動。因此在日常訓練的過程中，教練員要采用多種激勵的手段來鼓勵運動員，肯定其自身的優勢，幫助運動員提高自信心以應對不同級別的比賽。在比賽中健美操運動員都會遇到暫時性的技術失調的問題，這個時候運動員要保持清醒的頭腦，認識到這種常見現狀的產生原因，保持情緒上的穩定，腦海中清晰地重現自己過去獲得成功的最佳動作，體驗當時的身體感覺和情緒感覺，以增強信心、提高技術。充分利用短暫時間意識重現，可以間接地使神經系統活躍起來，進而積極找回正確的感覺。

2.4意志品質訓練方法

“意志品質訓練”是運動員在克服各種困難中形成良好的心理意志品質的過程，健美操運動員意志品質培養對調控比賽心理障礙具有積極作用。意志品質培養應該貫穿在我們的日常生活中。日常的訓練中，教練員可以有目的性的逐步提高訓練內容的難度，訓練難度的增加，就要求運動員必須以堅強的意志來克服，進而完成訓練任務。運動員也可以在疲憊的情況下進行訓練，教練根據運動員所能承受的運動負荷，適當的增加訓練的訓練的強度，以使運動員保持一定的緊張度，如此有利于培養運動員的頑強、拼搏、堅韌的意志品質。

在平時的訓練中教練員還可以利用不同的環境條件進行訓練，可在惡略的氣候條件下或者嘈雜的環境中進行干擾式的訓練，此間要求運動員在保證技術動作準確性的情況下完成任務，從而提高運動員抗干擾的能力。

3建議

（1）健美操教練員應該豐富自身心理學有關理論知識的儲備，了解并掌握健美操運動員在比賽過程中常見心理問題的解決方法，并在日常訓練過程中有針對性的開展心理訓練方面的內容。除此之外，還應對運動員進行科學有效的心理監督，以即時了解運動員的心理情緒變化，以更好的幫助其樹立良好的比賽心理狀態。（2）在健美操的比賽前，教練員要幫助制定合理的運動動機，通過其自身經驗、運動員本身競技水平以及對手實力等多方面因素制定比賽得分目標，確定運動員的競賽任務，以幫助運動員樹立正確的比賽動機，以保證其以良好的心理狀態參與到健美操的比賽中。（3）教練要認真檢查和鑒定運動員的賽前準備情況，并采取有效的激勵手段幫助健美操運動員將心理素質水平調整到最佳狀態，以適應比賽的需要。此外，在日常的訓練過程中，教練員應該有意識的培養運動員自我心理狀態調節的能力，通過運動員自身判斷和調節來適應實際的比賽狀況。endprint