舞蹈基本功“重心”訓練

甘瑜

一、舞蹈解剖學的應運而生

舞蹈解剖學是生物學的一個門類，是專門研究人體形態、結構發展的規律，是一門形態科學。舞蹈解剖學是應時代的發展和客觀環境的要求而產生的。無論是什么事物都要有一個科學的理論作指導，它才能發展進步。學習舞蹈解剖學的基礎與原理，目的是在運用辯證唯物主義從局部到整體的統一觀點去分析、歸納、綜合舞蹈與人體的運動結構和規律。因此，為把舞蹈事業提高到一個高的境界，也必須有一個專門的科學理論作指導。所以，舞蹈解剖學是舞蹈藝術發展的必然產物。

二、重心與穩定性訓練

承認提高重心和穩定重心是正確的，那么舞蹈的基本功訓練（把桿旋轉、跳躍、形體）等一系列的運動都是在提高、穩定及形體形態的普遍聯系中進行的。首先要了解人體是一個有機的整體，要知道局部器官系統與整體、機能與形態。它們似相互影響、相互制約又有密切的聯系。

穩定重心，掌握平衡是人的本能，人體自身高度以跟腱（腳掌）直立就單腿直立，生活中一般人能做到，而使自己身體不向任何一方傾斜。我們舞蹈演員的訓練并不是講這種穩定，而是用辯證的觀點論出提高和穩定及形體正確規律和理論。如：“Tendu”一位擦地。兩腿伸直，用足跟下壓，大腿內側肌肉收緊，促使胯骨上提，正是由于胯骨的上提動力腿在運動時，主力腿重心的提高和穩定及重力傳導線（骶骼關節）才不會受影響，才使訓練者的形體自然、挺拔。反之：只強調收緊股四頭肌和臀大肌，立腰，不但不會起到好的效果，反會使訓練者僵直，肌肉調動失調。在擦地中還會出現嚴重的錯誤，擦地時教員要求訓練者的主力腿和動力腿向外側站立“180度”，但訓練者的能力和條件都達不到教員這一要求，而訓練者強行完成該動作時，那膝關節的（半月板）在強行運動的一瞬間就可會破裂和損傷。同時還會出現另一種情況，就根據肌肉僵直失調情況來看，擦地時動力腿向外用力過大時形成拐胯，主力腿垂直重心的提高和穩定都會受破壞，而長期這樣訓練會使骨四頭肌肉向外側橫向發展并增大（即平時講腿練粗了）。同時這樣錯誤的強化和不良刺激必定會導致和影響著舞蹈訓練者體形的正常發育出現畸形。

把桿“fonnd.豐丟、屈伸（融化）”訓練者在fondu在這一動作的訓練時“45度”是訓練者提高重心和穩定重心的最佳運動點和諧調點，反之：教員的要求和訓練者的能力，年齡有明顯的差異時，就會導致不科學的訓練失誤。教員要求訓練者在fondu單腿蹲時必須經過“90度”或高于“90度”，而訓練者的能力和年齡都達不到，訓練者為滿足教員這一要求強行過度到“90度”高度強行運動時，主力腿由于承受不住動力腿超能量的高度運動，而使主力腿、膝關節向外側微屈，軀干和重力傳導線向左向右傾斜、下降、穩定和提高的刺激下，使訓練的股四頭肌和臀大肌必然橫向發展。而且從主力腿微屈上分析，運動的拉力使膝關節，骶骼關節、脊柱至人體都向后傾斜，訓練者的自身高度明顯下降，重心提高受到制約。長此以往，舞蹈訓練所要求的挺拔、垂直，暢展的線條和肌肉，就會出現不該疏忽的不良后果，同時也失去了舞蹈整體美得諧調性這一重要訓練價值。

“tour”（旋轉）訓練中，提高重心和穩定重心是我們解剖學里難找掌握的正確理論和論據的運動規律。“tour”是一個物體的力學運動，它有一個向心力和離心力以及半徑動力的力學原理。在二、四位轉中不僅只強調重心提高和穩定，而是在提高和穩定的基礎上，還要運用訓練者下肢的推、輾。上肢的展、收、（甩抱）變速運動原理等多方因素下完成的。訓練者在轉時（發力），首先講提高，在提高的基礎上體會如何穩定。重心高、立點集中、重心的支撐點對地面的摩擦力就小，同時能穩固已被提高的重心。旋轉運動過程中穩定的變速與圈數的質量也就有了相對保證。

三、結語

以上這幾種現象，我想已能說明了舞蹈動作之所以挺拔舒展，體態優美，動作自如，正是由于長期在有意識的提高重心穩定重心規律性，科學性的訓練中，不斷強化，而使得人體的自然彎曲度發生了質的變化，并產生出較強的力度感，從而才使舞蹈在訓練中，自然當的形成了一種與眾不同的挺拔向上的氣質。由此可見，無論從局部還是到整體的觀察、分析，都可證實舞蹈在整個形與線的訓練中，始終貫穿著提高和穩定重心的不斷訓練。

時代的發展，社會的客觀需求，迫使我們的事業必需要有一個正確的科學體系和訓練體系，無論是教學內容還是教學方法上都應該進一步科學性、系統性，并在者眾多的科學門類中，博取眾收，不斷培養出更加優秀多才的藝術人才，使我們的舞蹈教學（育）事業，隨著時代與社會的發展而進步、發達。endprint