排球運動員的體能訓練概述

趙靚

1排球運動的特點：

在我國得到了很好的發展的排球運動是一項具有很高觀賞性、技巧性、廣泛的、群眾性和對抗性的運動，首先，排球運動是一個集體項目，比賽時或訓練時兩方爭奪的焦點是時間和網上空間；其次，排球運動還是一種間歇式的，即短時間爆發式的身體運動被短暫的間歇體息所分隔開。排球比賽實際上是由多次短促而快速用力的有球活動比如（傳球、墊球、扣球、發球和攔網等）和較長時間低強度的無球活動（準備姿勢、判斷移動等）加短暫的休息（暫停、換人、局間體息和成死球等）所組成的間歇式運動。現代排球比賽有著激烈的對抗性，場上情況復雜而多變，并且向著全、高、快、變的方向發展，對運動員的各項身體機能提出了更高的要求，排球運動員的體能是運動員競技能力的基礎，排球運動員的體能訓練主要是為了提高各項身體機能，充分認識高水平排球運動員加強體能訓練，使之能適應排球技戰術發展的需要，保持良好的竟技狀態，延長運動壽命，所以排球運動員的體能訓練的重要性就顯得更為突出。

2排球運動的體能需要：

體能訓練是指人體在艱苦環境中，高強度、大負荷持續工作能力、長時間的訓練，體能訓練突出對技能系統和人體各器官的超負荷適應訓練，旨在生產機能和心理適應，以達到整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的.通過對新一屆國家女排與本屆聯賽選手的了解和調查，并且查文獻總結了解到國家女排的基礎高度存在顯著的差異，這說明隊員的大型化是當前排球運動的重要發展趨勢，身高的優勢為其擊球點高、增加發球的攻擊性提供了條件，因此網上的優勢仍然影響著比賽的勝負，中國女排的選材往高大型隊員方面發展，但是身體素質卻沒有歐美人種優秀，這更加要求了對中國女排在體能上的嚴格訓練，對加強力量，彈跳力訓練，爆發訓練，速度訓練，協調能力和耐力訓練都有著很強的要求。

力量訓練是排球訓練員必不可少的一種體能訓練，由于排球項目的特殊性，場上除了自由人隊員每個隊員都以跳為主，一場比賽每次扣球、發球、跳傳、攔網等都離不開彈跳，這更加促進排球運動練腿部肌肉的訓練較多，大力量深蹲可以增長排球扣球和攔網時的高度；小力量快速蹲起可以湊近扣球和防守移動時的爆發能力，比如扣背飛時，二傳快速隱蔽傳球，攻守上步利用腿部爆發力和核心力量快速截擊，但是現在傳統排球體能訓練過于注重腿部訓練，而輕視其他身體部位的練習，以至于起跳較高并且有力但是扣出的球卻攻擊性不大，因此排球力量訓練要發展身體綜合力量的訓練，提高神經支配能力，這給我們的排球力量體能訓練提供了可靠的研究依據。

速度訓練是排球運動員應具有快速反應和快速動作的能力。排球運動的場地范圍較小，加之當前排球技戰術的發展日趨快速多變，進攻節奏快、變化多，所以排球運動員都必須具有很快的反應速度和動作速度；不論是下肢、上肢、腰腹的動作速度，還是神經系統和肌肉系統的協同配合，都必須跟得上快速發展的要求。因此，可以說速度素質是排球運動員運動素質的中心環節，速度素質和快速力量是排球運動員應優先發展的運動素質。

協調訓練是排球運動員在訓練場上做任何動作的基礎，在排球比賽中高度的靈敏與協調素質是排球運動員靈活處理場上各種來球的基礎。排球比賽中每一個球都千變萬化，每一個球在排球這個空間中都沒有一個重復的位置，所以要求排球運動員在空間感上要強，并且觸球時不僅要顧及前后左右，還要上能應付空中變化，跳起扣球時各種動作擊球，防守時的魚躍救球倒地救球，都要求倒得快、倒得巧，既能把球起好并且要保護好自己不摔著。這些都要求有高度的靈敏與協調素質。以速度和力量素質為基礎的靈敏性和協調力，是圍繞著準確處理人與球的正確關系而發揮的，這是排球運動的獨特之處。

3排球運動的體能訓練方法：

3.1準備活動的主要方法：

動作準備在運動訓練中起到不可替代的作用。動作準備的目的是為了使人體盡快地由相對安靜狀態逐漸過渡到緊張的運動狀態，提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為訓練部分提前做好生理上和心理上的準備。充分活動開各關節，增強身體的熱度，降低肌肉間粘滯性，預防在訓練中出現肌肉拉傷等問題，避免一些不必要的損傷，動作準備的幅度可由小至大，為正式訓練作好充分準備。

3.2力量訓練主要方法：

在力量訓練理論初步建立至今的半個世紀中，排球運動員力量素質系統研究還僅源于60年代。在進人80年代后，隨著排球技戰術的迅速發展，制勝規律對力量素質的緊迫要求，加之相關學科，如：運動生理、生力、體療康復等以不同的方法，從不同的層面的“微觀”研究所提供的科學實驗的支持，使“宏觀”的力量素質訓練無論在理論及實踐上均表現出科學化、專門化、細微化的特點，使排球運動的力量訓練向著實用、高效、持久的方向發展。

3.3速度訓練方法：

排球的速度素質又是排球訓練過程中非常重要的內容。這里的運動速度主要是步伐移動速度和接扣發傳等反應速度，就是指在較短的時間內完成某一動作的速率。比如在接發球和接扣球抓住戰機的瞬間、傳攔球的瞬間、扣球揮臂的瞬間，都需要反應速度，在排球賽場上，擔當“自由人”和進攻任務隊員的速度素質非常高，必須具備反應快、腳步移動決、急停急起速度快、揮臂速度快等條件，才能達到最高的速率。所以，排球速度素質主要是發展學生的短距離移動速度，起動速度和反應速度三個方面。速度素質是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速移位的能力。速度素質包括反應速度，動作速度和移動速度。另外，比賽中扣球和跳發球的效果取決與運動員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度，所以速度素質對于排球運動員來說極其重要。