高校健美操訓練如何強化女運動員體能

孫芹

[摘 要] 30多年前，活力四射、洋溢著青春朝氣的健美操便陸續在高校普及，且受到廣大女學生的喜愛，如今，健美操更成為年青一代所關注的體育運動項目。要完成健美操，不僅需要肢體的協調性，更要求運動員有一定的體能。從加強體能專項訓練、調整比賽與訓練的負荷、提高健美操的取向認識、投入先進儀器設備四方面，探討在健美操訓練中強化高校女運動員體能的方法。

[關 鍵 詞] 高校；健美操訓練；女運動員；體能

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）31-0164-01

健美操不僅需要運動員過硬的技術技能，更需要身體素質以及對藝術的理解、表現能力，運動員在健美操訓練中，應該展示出自己的藝術素養、美感與力量。無論是高校體育課堂還是運動會中，健美操的引入都受到了廣大師生的歡迎。在健美操的整體水平越來越高的現階段，運動員，特別是女運動員將面臨更大的挑戰，在體能方面也會有更高的要求，女運動員首先要保證自己的體能，才能在各項運動項目中取得好成績。

一、加強女運動員體能的專項訓練

當女運動員已經熟練掌握健美操的基本動作、技巧之后，再從各個角度，通過各種方式強化基本動作，讓女運動員得到健美操技術水平與體能的兩方面提高。在健美操的體能專項訓練中，可采用以下四種訓練方式：（1）訓練肌肉的控制能力：老師通過俯臥撐、操化動作、支撐類動作、難度動作等幾方面進行健美操的基本技術強化，讓女運動員逐漸掌握控制肌肉力量的方法；（2）訓練靈敏度素養：在健美操的運動中，靈敏度十分重要，且能直接影響女運動員的肢體協調能力，而且健美操本身與肢體協調能力也有非常密切的關系，老師可以選擇合適的音樂，對女運動員進行基本步伐、基本動作、組合動作的練習；（3）訓練動作與速度：女運動員在掌握了健美操基本動作之后，盡可能地加速動作的完成速度，在反復、快節奏的練習中，保證健美操動作的準確性；（4）訓練動作與力度：健美操力量的訓練，最重要的就是讓女運動員具有足夠的爆發力，通過負重訓練、大肌肉力量訓練可以讓女運動在做動作時更加迅速熟練，但這種訓練方式不宜太久，每次訓練在半小時以內為宜。

二、比賽與訓練的負荷應科學調節

女運動員經過強化訓練后，無論是個人體質還是力量都會處于較高的狀態，但未必能夠長時間一直保持這種狀態，女運動員在經過強化訓練后很容易出現運動疲憊。在大負荷訓練的刺激下，女運動員的機體可以通過科學的調節恢復能量，這也是最理想的運動競技狀態。若想恢復女運動員的機體能力，可以從多方面做起，結合女運動員的個體情況采用相應的負荷、訓練方式，合理安排女運動員的時間，以運動負荷量、負荷強度產生的不同效果為依據，靈活調整女運動員的比賽負荷。在健美操的訓練當中，老師也應該遵循上述原理，通過強度訓練刺激女運動員的意志力與運動極限，營造公平的競爭環境，提高女運動員的斗志。定期舉行模擬賽，鼓勵女運動員參與專項體能訓練。在比賽前期，教練可結合女運動員的具體情況調整訓練強度，通過徒手成套動作、負重完成動作等方式，讓女運動員完成健美操整套動作的能力得到提高。

三、提高健美操的取向認識

健美操的體能訓練中，教練要在訓練內容中加入女運動員的整體能力與運動素養，不僅重視體能訓練，更要重視女運動員自身擁有的運動素養。女運動員的身體素質訓練是提高運動素養的根本所在，而體能訓練是以此為前提的顧全大局的、整體性較強的運動方式。傳統的體能訓練，教練一味重視女運動員的體能，而忽略了女運動員的個人素質。所以，在體能訓練之前，教練要向女運動員講解健美操的理論知識，提高她們對健美操本質的認知程度，保證體能訓練的整體性與系統性，提高訓練效率，在最短的時間內取得最佳的訓練效果。

四、足夠的現代化儀器設備的投入

隨著我國經濟、科技的飛速進步，越來越多的現代化訓練儀器、設備引入健美操的訓練中，這些設備可以動態監控女運動員的體能訓練情況，及時傳遞給女運動員身體、肌肉的各項信息。在女運動員獲取到信息后，更容易在反復訓練中找到適合自己、科學的調節身體與肌肉的方式，而且能夠緩解女運動員的運動疲勞與緊張心理，在調節女運動員心理素質方面同樣有積極效果，可以綜合提高女運動員的發力感覺、肌肉能力，讓健美操動作更加規范。高校需要重視健美操訓練，并加大儀器設備的資金投入，為女運動員創造良好的物質基礎，保證足夠的硬件設備，讓女運動員更好地開展健美操體能訓練。

總之，每一種體育運動項目，在體能訓練的過程中都需要樹立科學理念。健美操訓練在我國高校的開展時間較短，很多女運動員缺少健美操的比賽經驗。教練在訓練過程中，應該重視女運動員的個體情況，借助現代化儀器設備，為女運動員營造科學、寬松、自由的訓練環境，不斷提高女運動員的身體素質，促進我國健美操運動事業的長遠發展。

參考文獻：

[1]李貴慶，胡雪晴，楊繼美，等.國內外高校健美操研究的知識圖譜分析[J].武漢體育學院學報，2015，49（2）：84-89.

[2]朱敏.高校健美操訓練的基本理論與創編研究：評《高校健美操訓練理論與方法》[J].當代教育科學，2015（14）.