如何激發快速跑的學習興趣

姚亮

快速跑是小學階段重點訓練身體素質的內容之一，更是學校業余田徑隊訓練的主要內容。快速跑屬于單一周期性的運動項目，較其他的球類項目枯燥單調。因此，運用多種訓練形式，是激發學生興趣，提高訓練效果的重要一環。

快速跑是一項源于競技體育的基本活動能力，也是各項運動的基礎，經常進行快速跑練習，能夠促進人體神經過程興奮和抑制的交替速度加快，提高神經過程的靈活性，改善肌肉物質代謝的機能，提高人體運動器官和內臟器官在缺氧條件下的工作能力，發展速度，力量，靈敏等能力，培養學生強烈的競爭意識和頑強拼搏的精神。其特點是強度大，時間短，其生理表現為無氧代謝，具有大量氧債，屬于“極限強度”運動，對于初中學生來說，主要是為培養跑的正確姿勢，發展跑的能力，但是，從現在學生的整體水平來看，無論是身體素質還是心理素質都相對較差。特別是對快速跑跑這樣枯燥乏味的體育課，尤其是女生基本上沒有太多興趣。另外，以往的快速跑教學，教法單一，內容枯燥，教學效果不甚理想。針對這一問題，結合我校學生的特點，就如何激發學生對快速跑的興趣，調動學生的學習積極性，讓學生在享受成功和快樂中達到鍛煉的目的，我們教研組的老師進行了專題討論。快速跑作為體育運動的基礎項目之一，對于發展學生快速奔跑能力具有十分重要的作用。在中小學體育教學中，快速跑作為主要教材在各個年級也是經常出現，但是，由于教師的教學手段單調，導致學生練習起來索然無味，怨聲載道。因此。快速跑教學對于體育教師是一件很頭疼的事情，那么，體育課中的快速跑教學怎么組織才能激起學生的興趣呢？

一、利用各種快速跑游戲。提高學生練習積極性

體育游戲內容豐富多樣，形式活潑，融趣味性，娛樂性、競爭性、健身性和教育性于一體，深受學生喜愛，我們可以在快速跑的課堂教學中引入各種快速跑游戲，提高學生練習積極性。例如，“搶收搶種”游戲，將學生分成人數相等的幾個小組，各組成縱隊排在起跑線后，教師發出“游戲開始”的口令后，各組第一位同學迅速起跑，沖過終線將“花毽”（表示莊稼）放在（須直立）指定位置后返回，與本組第二位同學擊掌，完成接力后排至本隊隊尾，第二位同學將“花毽”取回（表示搶收）交給下一位同學，以此類推，以最后一人先跑回起跑線的小組為優勝。這樣的快速跑游戲還有很多，如“長江、黃河”“拼字接力”等，相信很多體育教師都有用過的經驗。

二、利用多種跑的練習，加強步頻、步長的訓練

我們都知道，要想跑得快，步頻、步長是關鍵。步頻，即跑時兩腿交換的快慢。也就是跑的過程中兩腿在單位時間內交替運動的次數。距離一定，兩腿交換越快，跑速也就越快。發展步頻，在實際教學過程中可以通過小步跑、快速擺臂、高抬腿跑、扶墻后蹬跑、加速跑等發展學生快速擺臂、擺腿練習，加快腳掌著地速度、縮短騰空時間，從而提高學生兩腿交換的頻率。步長，也叫步幅，即跑時每一步的長短。步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度以及髖關節的靈活性等。為了加大步長，首先要加強腿部力量的鍛煉。在實際教學中采用換腿跳，大步走，跳臺階，跑臺階、樓梯，大幅度的跨步跳，后蹬跑，蛙跳，單足跳，弓箭步走等練習，可發展腿部力量，提高跑時的后蹬能力采取高抬腿跑，拉橡皮條、車輪跑、收腹跳等訓練手段，可提高兩腿的擺動速度。但是在教學中應注意，單方面地發展步頻或步長是不可取的，必須注重步長和步頻的最佳組合。

三、采用游戲的形式組織學生練習快速跑

體育游戲是小學生非常喜愛的一項體育活動，它內容豐富多彩，形式生動活潑，很適合小學生的年齡特點和心理特征。快速跑是一項周期性運動，動作單調、枯燥乏味，教師一方面要明確目標，加強技術訓練，另一方面教師要把握學生的生理特點和心理特點，把符合學生生理特點和心理特點的游戲融合于快速跑中，讓學生在快樂的游戲活動中不知不覺的提高成績。

但適用快遞跑的游戲現在并不多，需要我們去創編，有的可以改造或加以變化。例如：體育教材中的“黃河—長江”作為跑的口令；第二次改用“奇數—偶數”做口令；第三次用“質數—合數”做口令，以上是刺激聽覺.第四次可用小紅旗或手勢作為跑的信號，刺激學生的視覺，一舉多得。

在快速跑的教學過程中，要想提高它的成績，也并非一天兩天、一月兩月的事情，必須循序漸進，根據學生自身生理發展特點和學生身體素質狀況，有選擇、有針對性地進行鍛煉。制定學生切實能夠達到的目標，面向每一位學生，以學生為主體，努力給學生創設自我展示平臺，達到強身健體的效果，使他們更好地完成學習任務。

（作者單位：江蘇省蘇州工業園區唯亭學校）