籃球體能訓(xùn)練研究

楊川

[摘 要] 籃球是一項對體能要求極高的運動，在運動過程中長時間、高強度的消耗體能，極大地考驗了運動員的身體素質(zhì)。籃球運動員的體能素質(zhì)是籃球比賽的基礎(chǔ)，良好的體能無疑是制勝的基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上才能進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并且可以鍛煉運動員的心理素質(zhì)，提高臨場應(yīng)變能力。而現(xiàn)在籃球體能訓(xùn)練還存在一些誤區(qū)，沒有正確處理好體能與戰(zhàn)術(shù)等方面的問題，導(dǎo)致在籃球比賽過程事倍功半，而正確的體能訓(xùn)練則有利于運動員均衡全面的發(fā)展。介紹了當(dāng)前體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，并且提出了相應(yīng)的解決方案。

[關(guān) 鍵 詞] 籃球；體能訓(xùn)練原則；高校籃球

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）13-0059-01

一、籃球體能訓(xùn)練的必要性

體能對籃球比賽的重要性就如水對人體的作用，重要性不言而喻。從人體生物機能來講，在體能訓(xùn)練過程中，合理的體能訓(xùn)練會使人體對此刺激產(chǎn)生適應(yīng)，反復(fù)的體能訓(xùn)練會使機體習(xí)慣，運動員的心肺臟器的功能會得到巨大改善。體能是運動員的底子，一個運動員如若有高于別人的體能優(yōu)勢則會使其心理素質(zhì)更高。我們往往會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，體能素質(zhì)高的運動員在比賽后期較體能差的運動員會更加主動的進攻，而體能素質(zhì)低的運動員因為其已經(jīng)無充足的能量供應(yīng)，身體出現(xiàn)不適，心理易受影響，容易出現(xiàn)錯誤判斷，對比賽成績有著直接影響。有的比賽不是輸在戰(zhàn)術(shù)上而是輸在體能上，因此，運動員的體能在很大程度上決定了籃球比賽成績，是籃球比賽的制勝基礎(chǔ)。

二、我國籃球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

近些年我國對于籃球體能研究的熱度越來越高，很多報告對于體能訓(xùn)練的方法，傷病避免預(yù)防提出來各種各樣的看法，直接說明了我國對體能訓(xùn)練的重視程度。在此不得不提出，很多學(xué)者認為我國的籃球水平在戰(zhàn)術(shù)方面并不遜色于其他西方國家，而是輸在體能上面。相比之下，我國的體能訓(xùn)練方法單一枯燥，沒有將戰(zhàn)術(shù)等一些理論與訓(xùn)練充分結(jié)合，我國還是需要在這條道路上繼續(xù)探索。

三、現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的原則

（一）指導(dǎo)理論更加先進

運動員的體能較之前顯著升高與更加科學(xué)規(guī)范的理論指導(dǎo)密切相關(guān)，科學(xué)的指導(dǎo)理論是體能訓(xùn)練能否高效的重要因素，現(xiàn)代的指導(dǎo)理論更多地融入了醫(yī)學(xué)、人體工程力學(xué)、物理學(xué)等領(lǐng)域的最新研究成果，也使用更加科學(xué)先進的高科技技術(shù)，運動員身體的測定各項指標，并且通過更加安全的設(shè)備降低了運動員的受傷頻率。

（二）顯示出國際化的特征

現(xiàn)在我們也會從國際引進教練，參考西方更加科學(xué)化的訓(xùn)練方法，我們開始共享體能訓(xùn)練方法的資源，可以最快提升運動員的體能。

（三）重視訓(xùn)練后的損傷恢復(fù)

籃球訓(xùn)練需要累積一定時間段高強度的訓(xùn)練才會使體能提高，體能訓(xùn)練過程強度很高，所以我們在提高體能的同時訓(xùn)練后的損傷修復(fù)也是同等重要的，也直接影響以后體能訓(xùn)練的安排。要保證體能最高程度的恢復(fù)，也要考慮體能恢復(fù)的方法等。這不是孤立的一部分，這與體能訓(xùn)練相輔相成。

四、現(xiàn)在籃球體能訓(xùn)練的原則

（一）體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則

體能對運動員的重要程度不言而喻，但是體能提高的過程是一個長期堅持不懈的過程，在此過程中，運動員需要控制飲食，進行持續(xù)不斷的練習(xí)。

（二）以力量、速度訓(xùn)練為核心

力量是支持運動員的發(fā)動機，持續(xù)不斷的支持運動員做各種進攻、防守動作。有實踐調(diào)查表明，一個沒有充足力量支持的運動員是不可能在賽場上自如地進行防守、進攻，與對手的爭奪也會陷入被動。

速度也是一個不能忽視的因素，快速的進攻會使對方措手不及，最大限度地提高進攻主動性。但是籃球場上的速度跑位不同于八百米，一千五百米的沖刺，需要全面觀察與對手的位置，短時間內(nèi)做出正確跑位，跑位種類各種各樣，這需要長期的訓(xùn)練。

五、籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）重戰(zhàn)術(shù)，輕體能訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)體能需要相互結(jié)合，如果過分重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練而忽視體能訓(xùn)練，體能作為基礎(chǔ)不能供應(yīng)戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，即使再好的戰(zhàn)術(shù)也不能起到作用，因此應(yīng)將兩者結(jié)合起來看待。

（二）體能訓(xùn)練田徑化

影響訓(xùn)練結(jié)果的兩個重大因素是訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負荷。兩個因素必須相互結(jié)合，最大限度契合。訓(xùn)練負荷決定肌肉、臟器所受的鍛煉程度；訓(xùn)練手段則影響的是受訓(xùn)者身體哪一部分被針對性鍛煉。兩者若有一項過度則會對機體造成損傷，影響訓(xùn)練結(jié)果。而我們訓(xùn)練速度時可能只鍛煉加速跑提高跑步速度，而先進理論中還會進行腿部肌肉訓(xùn)練。訓(xùn)練盲目性就在于對于訓(xùn)練方式、次數(shù)、間隔時間沒有正確的認識，使訓(xùn)練沒有針對性，機體得不到有效的訓(xùn)練。

（三）一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為兩個部分一種是對運動員全身進行系統(tǒng)性訓(xùn)練，使運動員素質(zhì)全面發(fā)展即非專項體能訓(xùn)練，是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)但是有一種錯誤認識就是當(dāng)一般體能訓(xùn)練取得效果時就不需要進行專項訓(xùn)練，造成了我們對于專項體能訓(xùn)練的忽視。事實上專項體能訓(xùn)練可以使訓(xùn)練更具針對性，分割開兩者會使訓(xùn)練成果大打折扣。

總之，體能訓(xùn)練是籃球比賽勝負的基礎(chǔ)，我們在體能訓(xùn)練中還存在很多問題，我們應(yīng)該接受更先進的理論，取長補短，重視體能訓(xùn)練，提高我國的體能訓(xùn)練能力。

參考文獻：

[1]王保成.匡魯彬我國籃球運動體能訓(xùn)練中存在的幾個問題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2014（10）：259-260.

[2]王衛(wèi)星.彭延春還動員體能與技戰(zhàn)術(shù)友揮的關(guān)系[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2014（3）：56-59.