高考考前心理輔導探索

張立

中央民族大學附中是唯一一所在京招收全國少數民族學生，并在京參加高考的住宿制高中校，我們校有來自全國二十多個少數民族地區，包括40多個民族的優秀學生，他們肩負著家長、家族、整個民族的期望，來到北京讀書，他們高考的壓力可想而知。因此在考前考生心理狀態的調整更為重要。針對考前考生存在的主要心理問題，我們對他們進行相應的考前心理輔導。

一、焦慮的情緒

有些同學總感覺自己什么都會，可一合上書本就什么也想不起來了，于是心里就焦慮起來，甚至摔、砸書本等物品，有些還揚言不想學習，放棄高考。其實，這就是體育中的“高原期”現象，在高三的復習過程中，幾乎所有考生都會在某一階段出現類似的狀況：感覺腦子記不住東西，思維反應相比以前遲緩了，答題的時候也把握不好了。盡管自己還是像以前一樣努力，但是成績不見提高，甚至還有倒退。

這個時候不用擔心，也不要急躁，而應感到高興。因為這表明你的學習已經進入了一個關鍵的時期，即將發生質的飛躍。這個時候更應靜下心來，放松自己。雖然嘴上說不想再高考，其實，并不是他內心的真實想法，不過是考生想發泄自己的情緒，說說氣話罷了。此時可以和考生談些輕松的話題，放松一下，并和同學一起制定復習計劃，合理安排好復習的時間，不同的學科交替進行復習，會使大腦的疲勞得到有效的恢復，在考前輔導課上，我們還會讓同學們在輕松的音樂背景下相互按摩肩頸部，互相捶捶背，制造輕松的氣氛，既緩解急躁的情緒，又增進了同學之間的友誼。

有的同學考前經常想到高考時的情景，感到焦慮，甚至無法入睡或者早醒。面對高考，考生焦慮在所難免。這時可以做做深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。

具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣；還可以配合著在吸氣時攥緊拳頭，隨著呼氣的時候，慢慢的把拳頭放開。這樣連續做幾遍，心跳就會變平緩，呼吸就會變均勻，心情就會逐漸平靜下來。（在高考考場動筆之前，也可以做這樣的深呼吸）

我們校每年高三學生部分家長來到北京，陪伴孩子進行高考復習，我們學校的地理位置：東接中央民族大學，南臨紫竹院公園，當考生比較煩躁的時候，我們建議家長陪考生去散散步，不見得和孩子嘮叨很多的話，只是在他身邊陪伴就行，這樣既鍛煉了身體，又有助于考生焦慮情緒的緩解，還可以有助于考生睡眠。

二、動機過于強烈

有的同學認為：現在離高考越來越近了，為了考上理想的大學我拼了，于是廢寢忘食、手不釋卷。

這種做法是極為不妥的，其實，越臨近高考，拼的越不是智力，而是心態，看的是你是否有良好的心態。根據耶基斯-多德森定律，動機強度和學習效果之間呈倒U型曲線，即中等程度的動機激起水平最有利于學習效果的提高。動機太強烈，反而得不到好的效果。高考是什么？高考的本質不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，從心理上不要把它看得過重，要以一種“平常心”去應考，這也是許多高考成功者的經驗之談。

三、漠視高考

有的同學認為：三年就這么過去了，成績一直也不理想，高考能考多少分就多少分吧，反正也不會再提高了，有了破罐破摔的消極心理，上課不集中精力聽講，極個別的學生甚至稱病在家，不肯來上課。

學生的這種心理其實是“習得性無助”，指的是由于個體連續的經歷失敗、挫折的體驗而導致個體對事物感到無法控制、無能為力，從而產生自暴自棄、喪失信心的心理狀態和行為。這種想法是極為錯誤的。我們們除了聯系班主任、家長，一起幫助他找到學習、生活中的優點，多方面鼓勵考生，同時讓考生進行自我們心理暗示訓練。如每天找出恰當的、激勵自己的話，比如，“我們行，我們一定行！”“我們狀態很好，能取得好成績”；穿自己最喜歡的、鮮艷的衣服，面帶自信的微笑，抬頭挺胸的走路；加快走路的速度；在路上遇到熟人，主動熱情打招呼； 經常聽振奮人心的音樂。找適當的地方大喊：“我們一定能行！”“我們是最棒的！” 積極的心理暗示可以增強必勝的信心。

以上是我們在進行考前輔導過程中總結出的一些小方法，愿我們們的每一位考生都能步入自己理想的殿堂！