緩解青少年壓力的策略研究

高巖

摘 要：為了了解當(dāng)前青少年面臨的主要壓力有哪些，以及產(chǎn)生這些壓力的主要來源是什么，我采用了訪談法針對處于不同年齡段的三個(gè)青少年進(jìn)行訪談，得到了青少年面臨的壓力主要來自于家庭、學(xué)業(yè)、同伴等這樣的結(jié)論。樣本雖然比較單一，但仍舊可以說明一些問題。再結(jié)合電影《頭腦特工隊(duì)》，提出一些緩解青少年壓力事件的策略。

關(guān)鍵詞：青少年 壓力 策略

近年來，由于時(shí)代的大發(fā)展和社會(huì)的飛速進(jìn)步，社會(huì)步入轉(zhuǎn)型期，生活節(jié)奏加快，許多人壓力越來越大，尤其是處于青少年的孩子們經(jīng)歷著巨大的壓力。如何幫助這些青少年緩解他們所遭受和經(jīng)歷的壓力已成為關(guān)注的焦點(diǎn)問題。緩解青少年壓力的策略對他們的健康成長將起到至關(guān)重要的作用。

首先簡單介紹本研究所涉及的概念，本文提及的青少年是指12歲到20歲的青少年。壓力是個(gè)體與環(huán)境間的一種互動(dòng)過程，是個(gè)體面對生活中各種刺激時(shí)經(jīng)過主觀評估之后所產(chǎn)生的反應(yīng)2。我通過觀看《頭腦特工隊(duì)》了解了里面的小主人公莉莉的情況，總結(jié)了青少年面臨的壓力及提出相應(yīng)的解決策略。

一、緩解青少年主要壓力的策略

1.形成良好的自我認(rèn)知

培養(yǎng)學(xué)生在自我認(rèn)識和悅納方面的心理健康。3青少年自己應(yīng)該意識到生活中處處有壓力，它無時(shí)無處不在我們的生活中，我們要正確的看待壓力，不要害怕、恐懼他們，而要把他們當(dāng)作動(dòng)力，化壓力為動(dòng)力，適當(dāng)?shù)膲毫κ怯兄谖覀兂砷L、進(jìn)步的。若是沒有了任何壓力，我們也許就失去了方向，不會(huì)再有前進(jìn)的動(dòng)力。要勇敢的接受壓力，打敗壓力。不要有一點(diǎn)點(diǎn)困難就退縮，覺得自己克服不了，從而形成了習(xí)得性無力感，自己真的就什么都做不好了。要正確的認(rèn)識壓力，克服它，形成自我效能感。遇到事情往好處想，像莉莉她就有點(diǎn)消極，如她起初想起和朋友一塊吃飯，飯從鼻子噴出來，笑的很開心，但是馬上就又想到像火燒一樣，就悲傷起來了。我們可不能這樣，若是長期這樣，豈不是得抑郁癥了。要做快樂陽光的青少年。沒有過不去的障礙。

進(jìn)行正確的自我歸因。歸因是指人們從可能導(dǎo)致行為結(jié)果發(fā)生的各種因素中，認(rèn)定行為結(jié)果的原因并判斷其性質(zhì)的過程。在很多情況下，行為結(jié)果本身并不一定能引起人強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，而對行為結(jié)果的歸因卻會(huì)導(dǎo)致不同的情緒、動(dòng)機(jī)和行為。4正確的進(jìn)行歸因，有利于我們找到緩解壓力的根源，而不至于將壓力擴(kuò)大化。

2.維持同伴關(guān)系的融洽

青少年不僅要努力學(xué)習(xí)，而且還要交幾個(gè)知心朋友，結(jié)交自己的朋友圈，擴(kuò)大交際網(wǎng)絡(luò)。這樣在自己遇到壓力時(shí)還可以找自己的朋友傾訴。這樣就可以大大的緩解壓力，因?yàn)榇蠹页鲇谕荒挲g段，不會(huì)像父母那樣不理解自己。與好朋友溝通以后就會(huì)心情大好。所以一定要與自己的小伙伴融洽的相處，否則這也會(huì)成為自己的壓力源的。青少年可以通過多參加社團(tuán)活動(dòng)，結(jié)識一些志同道合的小伙伴。多參加社交活動(dòng)，多認(rèn)識朋友，多與朋友做交流。5就像電影中莉莉通過打冰球結(jié)識的小伙伴，從而讓自己的心情有所好轉(zhuǎn)，自己的生活更加豐富多彩。

3.家庭的支持

家長需要了解孩子的生活環(huán)境，學(xué)校環(huán)境，社會(huì)環(huán)境，與青少年形成共同的價(jià)值觀，減少代溝，多一些朋友式的交流。父母要多關(guān)心孩子的日常情緒，關(guān)注他們的情感、情緒變化。看《頭腦特工隊(duì)》時(shí)，自從莉莉搬到了新家，新家令她很失落，有死的老鼠，一切都沒有想象的美好，她就很不開心，還和爸爸發(fā)了一次脾氣，可是由于爸爸工作忙 ，根本沒注意到女兒的情感變化，她變得不開心，變得焦躁，變得憤怒。對于已出現(xiàn)負(fù)性情緒的青少年，提供適當(dāng)支持，改變其認(rèn)知觀念會(huì)起到較快的干預(yù)效果。6莉莉幸好還有媽媽的晚安吻，還對女兒說：“謝謝你，你是我們這輩子最大的福氣，高興一點(diǎn)就是幫助爸爸減輕負(fù)擔(dān)了。”女兒方才感到舒心，可是搬到新的地方，種種的不適應(yīng)，憂愁占據(jù)了她，她變得郁郁寡歡，還做出了偷媽媽錢的行動(dòng)和有了離家出走的念頭。其實(shí)這些都源于父母工作太忙，爸爸只顧得自己的生意，卻忽略了女兒，女兒壓力越來越大，她以為自己的爸爸不愛她了，種種不好的想法由然而生。總而言之，家長要給予孩子更多的關(guān)注，不是過分溺愛，僅僅是關(guān)注，然后多溝通，切忌命令的口吻，威脅的口吻。使孩子愿意向自己的爸爸媽媽袒露心扉。

4.發(fā)揮學(xué)校的作用

青少年在學(xué)校的時(shí)間要比在家的時(shí)間多多了，而且如今孩子要面臨各種升學(xué)考試，中考，高考，學(xué)業(yè)壓力真的很大，學(xué)校應(yīng)該積極響應(yīng)來幫助學(xué)生健康的成長，幫助孩子緩解壓力。每所學(xué)校應(yīng)該根據(jù)自己學(xué)習(xí)的資金情況適當(dāng)聘請心理老師，建立心理實(shí)驗(yàn)室，以輔導(dǎo)有心理問題的學(xué)生。此外，由于我國社會(huì)的城鄉(xiāng)二元結(jié)構(gòu)仍沒有完全打破，農(nóng)村青少年的生活、學(xué)習(xí)條件普遍比城市青少年差，而且他們的父母更多為生計(jì)奔波，或者外出打工，照顧監(jiān)督青少年的責(zé)任完成得并不好.7

在這種情況下，學(xué)校更應(yīng)學(xué)校中對孩子們來說發(fā)揮最大作用的還是自己的班老師，班主任要引導(dǎo)青少年認(rèn)識到適度的壓力是一種讓自己努力進(jìn)取的積極力量，老師要對學(xué)生進(jìn)行積極正向的引導(dǎo)。此外，老師要多給予青少年一些情感關(guān)注。對于心理脆弱或者是學(xué)習(xí)困難的學(xué)生多給予關(guān)注，關(guān)心。就像上面談到的12歲女孩，要是老師再多一點(diǎn)耐心，他可能也不會(huì)有輟學(xué)的念頭。再如《頭腦特工隊(duì)》里莉莉的老師，對于一個(gè)新轉(zhuǎn)入班級的女孩，老師應(yīng)該多給予些關(guān)懷，應(yīng)該鼓勵(lì)全班同學(xué)參加集體活動(dòng)時(shí)帶著新來的的同學(xué)，盡快讓她融入集體，這樣莉莉在新的集體有一種存在感，她后來也就不會(huì)那么懷念原來的家，原來的伙伴。

5.社會(huì)支持

社會(huì)支持指個(gè)體從家庭、朋友等處獲得支持，是個(gè)體社會(huì)性發(fā)展所依托的社會(huì)關(guān)系系統(tǒng) 是個(gè)體采用應(yīng)對策略和應(yīng)對外部行為的重要外部資源 。8這是劉杰眼中的社會(huì)支持，我眼中的社會(huì)支持是社會(huì)多給予青少年一些關(guān)注，都說婦女、兒童是弱勢群體，我覺得青少年也是，他們處于自己人生中的轉(zhuǎn)折期，這種變化的過程是持久的、復(fù)雜的。而且他們是祖國的未來，國家的希望，社會(huì)理應(yīng)給與更多厚愛與支持。可以建立一些免費(fèi)或者廉價(jià)的青少年減壓場所。或者是利用輿論漸漸地改變一代代人的觀念，尤其對學(xué)習(xí)的看法，減輕青少年的壓力。

結(jié)語

總而言之，在人的頭腦中存在著一個(gè)核心記憶，這里存儲著我們?nèi)松忻恳粋€(gè)關(guān)鍵事件，比如我們的第一次唱歌，第一做游戲等等。在我們的大腦里還有控制我們各種情緒的指令。如樂、憂、厭、怒等。我們要讓樂樂主要掌管我們自己，當(dāng)然人生不能只有快樂，偶爾也需要悲傷，發(fā)泄。

為了我們祖國花朵的更好的成長，有一個(gè)好的環(huán)境去成長，希望我們的社會(huì)，家庭共同努力吧。

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