初中生長跑訓練變被動為主動的教學策略微探

楊華法

摘 要：中長跑是中學生體育課的教學內容之一。在傳統教學模式中，中長跑運動由于動作單調、訓練強度大、鍛煉環境局限性較大，不受學生歡迎。因此，培養中學生對中長跑的興趣，探索中長跑新運動方式是體育教學亟待解決的問題。該文就如何將中長跑的被動式訓練轉變為主動式訓練等方面作簡單闡述。

關鍵詞：陽光體育 中長跑 教學策略

中圖分類號：G633 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0009-03

當前，各級各類學校正在全國各地掀起一場“全國億萬青少年學生的陽光體育運動” 。這一活動，就是通過轉變傳統的體育活動模式，引導中學生走出操場，走進大自然，走到陽光下，自覺、積極、主動地參與體育鍛煉，從而培養中學生體育鍛煉的興趣和習慣，達到提高學生體質健康水平的目的。在各項體育活動中，中長跑老少皆宜，不受場地、時間限制，又能迅速掌握鍛煉方法的一種體育鍛煉項目。經常從事正確的中長跑運動，對改善心肺功能、增強體質、培養頑強的意志都有很好的價值。在校學生有很多鍛煉身體的方法，體育老師應該引導學生自覺地把中長跑正確運用到終身健身中去。從思想教育入手，在具體的教學過程中積極探索方法與技巧，激發學生練習中長跑的興趣，變被動為主動。

1 引導學生從理性角度理解中長跑的系統知識

1.1 中長跑的價值

體育課的教學過程是由教和學來完成的，教學所追求的目標和結果要由學生的學來體現，因此，教師主導作用只有跟學生的主動性和積極性密切配合，才能取得良好的教學效果。因此我們在進行中長跑教學時，首先要使學生明確中長跑練習的健身價值。耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也可看作人體對抗疲勞的能力，它是人體生命的重要標志。經常從事耐力練習，可以極大地改善人體的心肺功能，增強人體抗疲勞、抗疾病的能力。同時，耐力素質的提高可帶動身體素質的全面發展。耐力練習也可有效地減少皮下脂肪的堆積，使女性的體形健美、勻稱，而且耐力跑不受場地、器材、氣候條件及性別、年齡的限制，其運動負荷可隨個人調節到人體適宜的范圍內，它是人們進行終身健身的一項有效活動。

1.2 克服“極點”現象

中長跑的特點之一就是有“極點”現象，這是指在跑的過程中，由于氧氣供應落后于肌肉活動的需要，鍛煉者往往會出現胸部發悶、呼吸困難、四肢無力、呼吸節奏被破壞等情況，這是一種正常的生理現象，是參加耐力練習必然會遇到的問題，也是學生懼怕中長跑的關鍵所在。老師應指導學生正確對待這一人體機能的正常反應，要求學生在運動前充分做好準備活動，掌握好跑的速度，并指導學生在極點出現時，用意志、暗示等心理調節方法，運用頑強的意志力堅持跑下去，調整跑速，加深呼吸，很快會克服“極點”現象。同時，這也可以激發學生耐力，滿足學生磨練意志、戰勝自我的高層次需求。

1.3 提高主動鍛煉的自覺性

培養學生主動鍛煉的自覺性是學校體育教學的重點，它能使學生養成終身鍛煉的意識、習慣和能力。主動鍛煉的自覺性如何與常規教學有機地結合在一起呢？筆者認為，教師在課堂教學中，除了體育技能的教學外，要著重灌輸給學生體育鍛煉有益身心健康的思想認識，使學生真正懂得體育鍛煉的意義、作用，發揮學生的主觀能動性，激發學生的鍛煉動機，從而調動學生的運動興趣和自覺鍛煉的積極性。同時，要特別強調和培養學生的獨立鍛煉能力，讓學生對練習的次數、運動時間、運動強度、動作的自我糾正等有較好的自我調控，從而使體育鍛煉成為自主活動。讓學生的身心在自然而然中得到健康發展，形成終身鍛煉的習慣，使學生終生受益。這也符合現階段“體育與健康”所倡導的：學生能夠掌握體育與健康的基本知識和運動技能，學會學習體育的基本方法，能夠選擇自己喜愛的體育項目，體驗鍛煉身體的樂趣，形成終身鍛煉的意識和習慣，從而提高對體育的認識興趣，端正鍛煉的意識態度，達到擁有健康體魄的目的。

1.4 提高學生的自我監督能力

通過中長跑學習，學生應懂得中長跑練習前必須做準備運動，練后應做放松運動。在正常情況下，對于練習過程中的極點期應堅持克服，運動量應循序漸進，控制在適宜的負荷范圍內（一般女生的適宜健身負荷在130次/分和150次/分之間），使學生學會測脈搏。強調一些患有心臟病、高血壓、嚴重胃肝腎臟等病的病人要根據自身情況特別注意運動量的安排，運動安排得當，可以起到保健、康復的效果，否則會適得其反。

2 采用多種訓練方法，提高中長跑的技巧與水平

中長跑是一項又苦又累的運動項目，如果在每次課中一味地安排學生繞操場慢跑幾次來達到教學目的，這無疑會使學生叫苦連天，有的學生還會借口例假去逃避，就算學生懾于教師的威嚴跑完全程，也會增加學生對該項目，甚至是對體育課的恐懼心理，更談不上培養興趣了。因此，教師選用一些能激發學生興趣的練習方法，如采用游戲、長距離接力、變速跑、越野跑、計時跑、計距離的方法等。

2.1 越野跑

越野跑是通過自然景物的快速變化產生新鮮動感，激發學生探索欣賞自然的動力，調整同一場景帶給人的審美疲勞，從而調動學生跑步的積極性和主動性，達到消除疲勞的目的。自然的環境視野開闊、陌生新鮮、原始樸素、空氣清新，不同于學校操場，能使學生感到有新鮮感，精神愉悅，力氣倍增，同時野外地形變換頻繁并不重復，線路蜿蜒曲折，路面高低起伏，且綠樹成蔭，鳥語花香，學生在運動中隨環境的變化而可以隨意改變運動頻率，隨意調節體力支出，快慢結合，美好的鍛煉環境使學生流連忘返，忘記疲勞，中長跑的樂趣都體現出來了。

2.2 接力跑

接力跑就是男女學生通過搭配組隊、異程接力等方式開展的跑步活動。這個活動能激發學生的競爭意識，激發學生主動鍛煉的興趣，達到提高中長跑能力的目的。活動開始前，要根據學生的自身能力水平、身體素質的不同和場地的條件，按體質和性別把學生分成能力水平大概相當的若干組別，在一定路段上分成若干小段進行對抗接力比賽。比賽和競爭比單獨跑步更能激發出跑步的興趣，能在相互督促中激發學生的好勝心，讓學生在你追我趕、嬉笑玩樂中忘記跑步的疲勞。接力跑主要是通過對抗比賽競爭，激發跑步的潛能和意識，增強跑步的能力，培養學生愛集體、守紀律、團結協作的集體主義精神，從而極大地提高中長跑的興趣。

2.3 游戲比賽法

游戲比賽法是一種游戲、玩樂、比賽有機相結合的跑步形式。這種形式可以使學生在跑步中營造一種愉快的氣氛，寓鍛煉于娛樂中，熱烈緊張而又輕松快樂的競爭可以使學生消除在正式比賽時那種緊張對抗的逼迫感，從容自在而又積極地去參與，從而使學生產生熱烈的比賽情緒，提高跑步的積極主動力。游戲比賽法能夠引起深刻的心理、生理變化，有助于發揮機體的潛力。游戲比賽既是一場游戲，又是一次拼搏和較量，通過游戲與比賽的引導，使學生有一定的心理準備，又能得到意外的收獲，能讓學生主動克服困難，在團結互動協作中形成良好的競技狀態，發揮出最高水平。游戲比賽不僅可以發展跑的運動能力，還可以培養跑的高度興趣。這當中，組織者事先的方案策劃、學生的分組、游戲項目的選擇非常重要和關鍵。

游戲可選用“貼膏藥”“趕野鴨子”“拉大網捕魚”等學生經常快跑動的項目，時間持續在20～30 min，游戲結束時，許多同學跑得上氣不接下氣，累得幾乎要趴下，但仍舊情緒很高。長距離接力跑，分成實力相當的二組，規定輸的一組受罰，這使得全體同學有了集體榮譽感，為了個人的利益咬咬牙，竭盡全力堅持到最后。變速跑是常用的一種中長跑練習方法，不但可以調整生理、心理負荷，而且還可以鍛練學生的血管系統功能，越野跑也是一種很好的練習方法，環境的變化和廣闊的視野可以轉移長時間的跑帶來的疲憊，激發了學生的積極性和興奮性。計時跑就是在規定時間內跑完規定距離，可依人而定。這樣就不會讓差生有所恐懼，對優等生有所激勵。在同一個班級中，不同學生的體質差異很大，其耐力素質差異同樣也很大，同一運動負荷，對一個耐力素質基礎好的學生來說，可能就根本算不了什么，而對一個耐力素質基礎差的學生來說，可能就是超負荷了，因此，對不同的學生，其運動量應區別對待，而對每一個學生在教學初期、中期、后期運動量和運動強度的增加應遵循循序漸進原則，不能操之過急。

3 發揮體育骨干的作用，加強課外鍛煉

體育課一般一周只安排兩節，而教學內容又非常多，為此，在很短的教學時數內，要極大幅度地提高學生的耐力素質并使學生掌握耐力跑的有關知識是不太可能的。在很大程度上，需要學生課外練習。在課外練習時，可以安排學生以小組為單位，讓班里中長跑成績較好且有一定威信的同學當小組長，在正確的監督下，利用晨跑或課外活動時間，小組長可以用很多的方法帶領好本組的同學保質保量地完成教師布置的課外任務。比如：（1）用定時法：規定時間，看學生能跑完多少距離，每個學生運動強度不同，由學生的能力而定，循序漸進。（2）用定距法：規定距離，觀察學生用時多少。小組長也可以自己安排。過一階段，小組長把同學的成績測一遍交給教師審核，教師按照成績制定下一訓練計劃，到學期結束看哪一組完成得最好，給予適當的獎勵，也可把他們平時訓練的情況作為平時成績納入體育課的總評成績，這也是一種良好的措施。

在多年教學訓練中運用了上述方法，取得了較好的效果，學生從不喜歡到喜歡，對中長跑有很深的認識和興趣，學生的參與率顯著增加。運動成績大幅度提高。學生在訓練和比賽中能夠正確合理地運用中長跑技術和戰術，全面地增強了學生的綜合素質和綜合能力。學生不僅耐力增強，運動成績顯著提高，而且厭倦中長跑的情緒逐漸消失，鍛煉出了堅強的意志品質和頑強拼搏、吃苦耐勞的精神。但同時，教師在教學中要注意以下幾個問題。首先要了解每位學生的體質情況，對有嚴重胃、肝腎、心臟問題的學生要加強醫務監督，以免發生教學事故。加強學生的腿部力量練習，技術上的改進不宜講得太細，要求學生跑動時要放松，盡量減少騰空時間。

總之，讓學生認識到體育的價值，讓學生在學生時代學會“一技之長”，養成終身鍛煉的習慣和意識，提高學生從事體育活動的能力和學習的主體積極性，是教師從事體育教育工作者的首要責任和終極目標。希望我們的中長跑訓練教學成為體育教師挖掘教育樂趣的切點，讓學生能在中長跑中充分動起來，也就能讓我們的體育教育活起來，讓學生的青春舞起來；這樣才能使陽光體育真正照耀每個學生，真正起到富國強民的作用。

參考文獻

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