幫助高中生應對“考試過度焦慮”的教學設計與實踐

■司 筱 賈燁萍

幫助高中生應對“考試過度焦慮”的教學設計與實踐

■司 筱 賈燁萍

一、設計理念

高中實驗班的學生都對自己的考試成績寄予很高的期望，希望每次考試都能考好，然而，高考以及高考前的所有模擬考試，都是以選拔性為目的的考試，具有很強的競爭性，并不是每個人都能如愿以償。于是，過高的目標和不令人滿意的現實之間，就必然產生矛盾，并進而使人產生心理上的焦慮與緊張。

考試過度焦慮是中學生普遍存在的一種心理現象，尤其是每個學校實驗班的學生，通過家長、科任教師及班主任的共同參與，與學生零距離的屈膝交流，分析挖掘考試焦慮的根源，讓學生明白過度焦慮的危害，幫助學生從過度焦慮的陰影中走出來，讓學生以健康的心態迎接考試、迎接人生的挑戰。

二、活動目標

1.認知目標

通過本次活動，讓學生對考試焦慮現象形成正確的認知。

2.情感目標

通過本次活動，引導學生之間相互交流考試緊張焦慮的情緒體驗，產生積極應對考試焦慮的強烈愿望，增強學生的自信心。

3.能力目標

通過小組討論、全班交流分享、教師引導、家長及科任教師參與，讓學生學會如何應對考試焦慮現象，掌握一些解決考試焦慮的能力和技巧。

三、活動設計

環節 活動過程 設計意圖讓同學進入打開心結的狀態，便于學生說出自己的心里話，有利于話題的討論。一、創設情境，進入心理交流預備狀態二、引入討論話題三、學生講述考試體驗四、整理匯總考試焦慮癥狀五、家長、教師代表發言六、例舉克服考試焦慮取得成功的實例七、結束語課件播放錄音，讓學生伴隨著指令進入心理交流的準備狀態（同學們：請將手放在桌子上，頭俯在手上，閉上你的眼睛，伴隨著指令靜靜的感悟思考。“我坐在教室里，周圍都是我的同學、朋友、老師和家長，我們將在這里展開一次心靈的對話，我把自己的快樂告訴一個朋友，我便得到了兩個快樂；我把憂愁向一個朋友訴說，便只剩下半個憂愁。這里是我們心靈的聊天室，朋友們，這里都是你至親的同學、家長和老師，他們都是你一生最信賴、最能依靠的人，所以請把你們心中的煩惱、郁悶、焦慮說出來，讓我們大家一起幫你分擔，同學們，你們愿意嗎？”過度：如果你們愿意，請抬起頭、睜開眼，讓我們以熱烈的掌聲為我們彼此真實心靈的碰撞而喝彩!（介紹家長及教師代表）通過自己的經歷引入話題，便于與學生的溝通，增強了話題討論的必要性。“同學們，我們認識已經一年多了，一年來，我們在一起度過了很多難忘的時刻，我看到了你們的勤奮認真，看到了你們的上進好學，同時我也看到你們在遇到困難時永不言敗的英雄氣概。我真的為你們而自豪！下周中期考試就要到了，通過高一一年的相處，許多同學在應對考試上還存在一些問題，在考試中你們還沒有發揮出自己的真實水平，甚至還有許多同學因為考試失利而沮喪，所以為了幫助同學們更好的應對考試，解決我們考前的焦慮，今天邀請了我們的科任老師、家長和同學們一起談論分析我們的考試。”講自己高考的經歷及觀察到自己孩子在考試前的一些癥狀。過度：展示討論話題請不同小組的學生講述自己在考前、考中、考后的故事，讓同學聆聽感悟。最后讓學生明白每個學生在考試前都有一定的焦慮癥狀，問題是該怎么應對過度焦慮。讓學生感知考試焦慮不是自己一個人的問題，人人都會焦慮，學生講述自己的考試經歷本身就是對別的同學焦慮癥狀的最好治療。便于學生認知各種不同的焦慮癥狀，有利于學生發現自己的問題。課件展示學生提到的考試焦慮的種種癥狀：1.考前總感覺自己每門課都沒有復習好，好像啥都不知道，臨時抱佛腳。2.考前總感覺別人比自己學得好，別人比自己認真。3.考前對自己沒有把握，很擔心自己。4.總感覺別人都復習好了，很淡定，好像啥都會。5.考前睡不著覺、失眠。6.因為之前考試的失利，害怕考試再失敗。7.心中總惦記著考試，常會感到自己什么都沒學會，缺乏信心，精神緊張，情緒煩躁，學習時精力分散，效率低下。經分析，學生產生考試焦慮的主要外部原因是由于老師和家長的要求，所以請家長和教師代表發言，表達他們對學生考試成績的看法解鈴還需系鈴人，學生焦慮的根源除了自己以外，最直接的制造者就是家長和老師，所以通過家長及老師的分析才有利于問題的解決。1.1999年考入北大生命科學系的黑龍江省理科狀元石銳，在考前對自己的強項數學充滿了必勝信念，立志要考滿分，結果在考試中居然來不及算最后幾道大題，而她不抱多大希望的弱項物理考了149分，非優勢項化學考了146分。據媒體報道，石銳同學之所以能在強項科目失利之后再奪高分，是由于她平時練就了處變不驚的能力。數學考砸是由于她抱的希望太大的緣故，在考試中出現了過度焦慮的問題，而非優勢科目取得好成績的原因是她及時調整了心態，以平常心態應對的緣故。2.教師本人在高中考辯證唯物主義科目的經歷。通過真實的例子便于學生理解，也便于學生學習接受，能夠增強說服力。進一步強化主題。“同學們：考試焦慮是一種正常的心理反應，適度的焦慮會提高你學習的效率和積極性，但過度的焦慮會嚴重影響你的學業成績，我們辛苦十幾年就是為了實現自己的奮斗目標，但如果因為過度的考試焦慮毀了我們的美好前程，那我們十幾年努力不就毀于一旦了嗎？如果我們懼怕考試，平時的努力付出還有什么用呢？所以我們必須要以健康的心態對待考試，面對考試要杜絕用‘完了’‘ 我糟糕透頂了’ ‘差死了’這類消極語言暗示自己。應用‘我要再努力一些，我努力了就問心無愧、我能成功’等話語寬慰放松自己。”

（作者單位：甘肅蘭州新區舟曲中學）