皮劃艇運動專項力量訓練方法的相關研究

管建光

摘 要：本文主要圍繞皮劃艇運動專項訓練的訓練方法展開研究，通過分析其基本組成和特點，探究在耐力和爆發力等方面的具體訓練措施，幫助提高運動員的整體素質，保障皮劃艇運動合理開展。

關鍵詞：皮劃艇運動 專項力量 訓練方法 相關研究

1.皮劃艇運動特點

皮劃艇運動對運動員的協調能力以及專項能力等要求都比較高，要求專項力量等滿足運動要求的運動員，在合理的結構特點等的指導下開展各項活動，保證其運動的節奏和爆發力，這樣后續各項工作才能合理開展。同時，皮劃艇訓練內容的差異會直接影響皮劃艇運動的成績，相關人員必須加強對該問題的重視。下圖為運動員訓練內容等對皮劃艇成績的貢獻表。

Figure 1皮劃艇測試內容一

Figure 2皮劃艇測試內容二

2.皮劃艇訓練內容簡析

皮劃艇運動項目進行過程中，主要圍繞一般力量訓練和專項力量訓練兩方面展開后續各項工作。通過對運動員等進行基礎的力量訓練，充分發揮其肌肉等方面的作用，可以為其它力量訓練工作開展提供良好的條件。在此基礎上，相關單位等會結合皮劃艇運動的實際情況對運動員開展專項力量訓練，使其基本的力量素質和對應訓練等達到相關企業的標準，提高運動員自身的體能素質。專項訓練的力度相對較強，對運動員的肌肉練習等要求相對較高。實際工作開展過程中，一方面應當結合運動員的機體能量特征來開展基礎的體能確定工作，加強對運動負荷及其克服的重視，實際運動過程中，相關人員應當及時將運動員的體能素質等條件考慮在內，在此基礎上開展后續的訓練安排等工作，可以有效保障各項工作開展的質量。另一方面，相關人員必須及時明確皮劃艇運動的具體特點，通過分析其速度和力量的最大化表現形式等內容，在此基礎上開展協調訓練等工作，提高力量訓練工作的整體效益。

3.皮劃艇運動專項訓練的具體內容

3.1最大力量訓練

皮劃艇運動對運動員的體能素質等方面的要求相對較高，為了充分發揮皮劃艇在啟航等方面的作用，必須加強對運動員肌肉改善和協調等方面的重視，在此基礎上合理開展后續各項工作。實際鍛煉過程中，相關人員應當首先就運動員的訓練時間等進行控制，通過對運動員設置在其極限負荷百分之八十以內的各項培訓，不斷提高運動員肌肉的承受能力，在一周內開展兩次極限負荷訓練，可以有效提高運動員極限負荷訓練的質量，對增加其肌肉的生理斷面等具有重要作用。為了避免過度訓練導致運動員出現肌肉損傷等問題，各項工作開展過程中，訓練人員等應當合理控制練習的頻率和時間，盡可能將一個周期的訓練計劃壓縮在八組之內，在此基礎上開展后續的訓練工作，使運動員以合理方式開展各項訓練，保障其機體健康。同時，在運動過程中，針對部分訓練情況相對較好，同時其承受力量負荷相對較強的運動員，可以適度增加對該類運動員的重視，及時增大其運動量，對提高運動員的基本力量素質等具有重要作用。

3.2力量耐力訓練

皮劃艇運動開展過程中，由于路程相對較長，在此過程中還需要團隊之間的密切配合，因而可能會對運動員的耐力等提出相對較大的挑戰。為了保證運動員在實際皮劃艇運動過程中“不掉隊”，保持良好的運動狀態，日常訓練過程中必須及時開展力量耐力訓練等各項工作。通過對皮劃艇運動員運動過程中的阻力練習和重復等工作展開研究，分析阻力強度對運動員造成的各項影響。在此基礎上，通過調整運動員的耐力訓練計劃等對運動員開展耐力極限練習，使其在練習過程中不斷提高自身供氧能力，其在皮劃艇運動過程中的整體精神狀態和機體狀態等自然可以得到保證，運動員的力量耐力也會在該過程中實現新發展。同時，訓練過程中應當加強對運動員生理規律的重視，通過對運動員的整體素質進行調查分析，在此基礎上開展后續的增加練習次數等工作，運動員的自身素質等自然可以得到保證。運動訓練過程中，相關人員也應當及時引入新興的運動器材和測功儀等儀器，通過分析運動員在水上訓練和路上訓練之間的差異，探究提高其力量耐力的正確做法，對提高皮劃艇運動員的整體素質等具有重要意義。

3.3訓練之后體能恢復

由于皮劃艇運動訓練的強度相對較大，因而可能會對運動員產生一定的打擊，導致其在后續訓練過程中可能出現懈怠等現象，影響皮劃艇運動后續訓練工作合理開展。為此，教練等培訓人員必須加強對運動員鍛煉后機能恢復工作的重視，通過對運動員的鍛煉情況進行分析，結合運動員的身體素質等情況，為運動員制定特定的體能恢復計劃，使其按照計劃的要求來開展各項操作，可以推動運動員的體能快速恢復。具體工作開展過程中，必須加強對訓練和疲勞改善兩方面工作的重視，在訓練過程中適當添加部分休息性質的訓練內容，給運動員提供一定的緩沖時間，幫助其更好地適應后續的體育訓練。同時，在訓練完成之后還應當及時對運動員開展按摩等工作，借助新型的補氧法和理療恢復等方法對運動進行調整使其在運動過后可以快速緩解疲勞，繼而享受充足的睡眠時光，幫助其快速恢復身體機能。同時，訓練過程中還應當結合運動員的心理變化情況等，及時引導運動員開展各項娛樂活動，舉辦形式多樣的娛樂游戲，推動運動員積極參與，使其在參與過程中放松自己的身心，緩解運動員的精神疲勞，推動運動員以更為飽滿的精神狀態投入到訓練中，提高其訓練質量。

4.小結

皮劃艇運動開展過程中，相關培訓人員等必須加強對運動員專項力量練習工作的重視，通過調整其工作過程中應用的訓練方法和恢復方法，保證運動員的各項機能，推動皮劃艇運動專項力量訓練工作合理開展。

參考文獻：

[1] 曹建磊，王廣華.皮劃艇專項力量訓練問題分析[J].青春歲月，2016，（4）：479.