高中女生跨越式跳高教學(xué)策略

王亮

[摘 要]跨越式跳高是發(fā)展學(xué)生爆發(fā)力和彈跳能力，培養(yǎng)學(xué)生生存能力，提高心理素質(zhì)的一項(xiàng)有益于學(xué)生身心健康的運(yùn)動(dòng)。教師可采用地面反復(fù)節(jié)奏跑、斜線助跑滾動(dòng)跳、身體滯空腿臂擺、依次過(guò)桿順逆轉(zhuǎn)、內(nèi)轉(zhuǎn)下壓上體傾、屈膝緩沖平衡定的策略，讓學(xué)生更快地掌握動(dòng)作技術(shù)。

[關(guān)鍵詞]高中女生；跨越式跳高；教學(xué)策略

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-6058（2017）27-0053-01

跨越式跳高的動(dòng)作方法是學(xué)生與橫桿成35～45度的斜線助跑，逐漸加速，起跳時(shí)，腳后跟過(guò)渡，到腳前掌，擺動(dòng)腿與手臂積極往前上方擺起，形成滯空，擺動(dòng)腿迅速擺過(guò)橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，軀干向起跳腿轉(zhuǎn)向，同時(shí)，起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作，擺動(dòng)腿落地屈膝緩沖，保持身體平衡。筆者根據(jù)多年的體育教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在對(duì)高中女生的教學(xué)過(guò)程中，采取了以下六種教學(xué)策略，取得了明顯的教學(xué)效果。

一、地面反復(fù)節(jié)奏跑

跨越式跳高的第一個(gè)環(huán)節(jié)就是助跑，助跑節(jié)奏的好壞直接影響起跳的高度。因此，學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)，必須要學(xué)會(huì)有節(jié)奏地助跑，而且助跑還必須要有一定的水平速度。教師在教學(xué)時(shí)，要讓學(xué)生不斷地體驗(yàn)助跑的節(jié)奏和最后倒數(shù)兩步的邁腿滾動(dòng)銜接技術(shù)，盡可能減少不必要的損耗，把助跑的水平速度產(chǎn)生的動(dòng)能轉(zhuǎn)化成勢(shì)能，從而讓身體向上騰起一定的高度，為起跳打下伏筆。每一名學(xué)生的助跑距離可以根據(jù)自身的素質(zhì)條件決定，要確定總共用了多少步，怎樣的步頻，最后兩步是怎樣的步子和銜接技術(shù)，盡一切可能在這么長(zhǎng)的距離內(nèi)將水平速度達(dá)到最高境界。

二、斜線助跑滾動(dòng)跳

由于是跨越式跳高，故學(xué)生起跳一般情況下都是采用斜線助跑，必須便于身體起跳動(dòng)作技術(shù)的形成，更便于身體以最近的騰空位置跨過(guò)橫桿。一般的起跳點(diǎn)離橫桿在地面上的投影點(diǎn)30厘米左右，助跑起跳的斜線與橫桿的角度在30～45度的角度內(nèi)。學(xué)生以腳后跟過(guò)渡到前腳掌的滾動(dòng)式起跳，有利于水平速度轉(zhuǎn)化成垂直速度，減少動(dòng)能的損耗，以最大化地轉(zhuǎn)成勢(shì)能，向上騰越。學(xué)生在學(xué)練時(shí)，可以由三步助跑起跳，過(guò)渡到五步、七步，甚至更多的步數(shù)，找出適合自己的步數(shù)，以便于身體的加速，形成最大的動(dòng)能，為轉(zhuǎn)化成勢(shì)能鋪墊扎實(shí)的基礎(chǔ)。

三、身體滯空腿臂擺

在學(xué)生起跳腳有力起跳的同時(shí)，異側(cè)腿和兩手臂積極往上協(xié)調(diào)擺動(dòng)，保持適度的緊張，讓身體在空中盡可能保持一定的時(shí)間，這樣身體的重心離地面就會(huì)越高，接著兩腿迅速依次過(guò)桿。教師在平時(shí)的教學(xué)中，要讓學(xué)生多體驗(yàn)滯空動(dòng)作技術(shù)，讓身體盡可能在空中保持時(shí)間長(zhǎng)。可以讓學(xué)生在空中做各種各樣的動(dòng)作，以便激發(fā)學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)會(huì)并運(yùn)用滯空動(dòng)作技術(shù)，融入跨越式跳高教學(xué)中。

四、依次過(guò)桿順逆轉(zhuǎn)

學(xué)生在學(xué)習(xí)依次過(guò)桿技術(shù)時(shí)，可以采用多樣新穎的學(xué)練方法，以此增加兩大腿依次過(guò)桿的肌肉本體感覺(jué)。比如全班學(xué)生每人一塊小海綿墊，坐在海綿墊上，兩手撐墊，兩腿順時(shí)針或逆時(shí)針做依次擺腿練習(xí)。在這基礎(chǔ)上，把海綿墊成倒“V”字豎起來(lái)，讓學(xué)生左腳起跳，兩腿依次過(guò)海綿墊；還可以通過(guò)多邊形狀，用跳橡皮筋練習(xí)來(lái)學(xué)會(huì)依次過(guò)橡皮筋的動(dòng)作技術(shù)。學(xué)生通過(guò)這些學(xué)練方法，學(xué)會(huì)了兩腿依次過(guò)桿技術(shù)動(dòng)作，并能熟練運(yùn)用到跨越式跳高教學(xué)中，形成依次過(guò)桿的動(dòng)作技術(shù)定型。

五、內(nèi)轉(zhuǎn)下壓上體傾

當(dāng)學(xué)生騰空過(guò)桿后，擺過(guò)去的大腿通過(guò)髖關(guān)節(jié)發(fā)力帶動(dòng)另一大腿迅速向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，以利于身體重心快速移過(guò)橫桿，上體也同時(shí)快速內(nèi)旋轉(zhuǎn)和微前傾，更加便于身體的穩(wěn)定下落。教師可以安排這樣的練習(xí)，比如讓學(xué)生進(jìn)行體會(huì)，一腿支撐，一腿抬平超過(guò)跳高桿子的高度，在擺動(dòng)腿即將下落的瞬間，迅速做內(nèi)旋轉(zhuǎn)下壓動(dòng)作，同時(shí)左腿過(guò)桿?；蛘咄檎驹谔邨U子的對(duì)面，用語(yǔ)言來(lái)提醒，內(nèi)旋轉(zhuǎn)下壓動(dòng)作技術(shù)；或者在跳高桿子地面上的投影點(diǎn)附近貼上標(biāo)志，讓學(xué)生擺動(dòng)腿的腳尖方向?qū)?zhǔn)標(biāo)志線做內(nèi)旋轉(zhuǎn)下壓動(dòng)作技術(shù)，逐漸感悟此練習(xí)要求內(nèi)旋轉(zhuǎn)下壓的要點(diǎn)，并形成肌肉的本體感覺(jué)。

六、屈膝緩沖平衡定

學(xué)生在落地后要迅速屈膝緩沖，保持身體的平衡，防止身體著落不穩(wěn)而碰到橫桿，造成不必要的試跳失敗，前功盡棄，以免發(fā)生意外的運(yùn)動(dòng)傷害事故。因此，教師要針對(duì)學(xué)生的具體情況，加強(qiáng)學(xué)生左右支撐腿的力量練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的爆發(fā)力和力量素質(zhì)。如單足向上跳臺(tái)階，單足跳過(guò)海綿墊，跳橡皮筋、單足跳單足落地等等來(lái)增加左右腿的支撐力量，讓左右腳能穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上，以保持身體的平衡。

總之，教師在教學(xué)跨越式跳高動(dòng)作技術(shù)時(shí)，要想法設(shè)法采用新穎多樣、實(shí)用高效的方法，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，和學(xué)生一起來(lái)挖掘教材本身的內(nèi)涵。通過(guò)多樣化的教學(xué)手段，完整分解跨越式跳高動(dòng)作技術(shù)，清晰地呈現(xiàn)在學(xué)生面前，使學(xué)生學(xué)而不厭、學(xué)以致用、活學(xué)活用，真正能運(yùn)用到日常生活中，提升自己的社會(huì)適應(yīng)能力和生存能力。

（責(zé)任編輯 黃 曉）endprint