小學生初學跳長繩小妙招

劉芳 董玉清

跳長繩形式多樣，充滿趣味性，經(jīng)常練習可以提高學生的靈敏、力量、協(xié)調(diào)性和耐力水平。為了提高所教班級的跳長繩成績，筆者進行了較多嘗試，總結(jié)出了一些讓學生快速、有效學習跳長繩的方法。

一、長繩的選擇

目的：減少進、出繩的難度，克服進繩的恐懼感，提高自信心。

方法：根據(jù)練習者的實際情況選擇不同長度和材質(zhì)的長繩。對于初學者而言，長繩可以短一點，減少進繩和出繩的難度，低年級學生所用的長繩的長度選在3m左右較為合適，中、高年級學生所用的長繩的長度可以略長一點。初學跳長繩時，不能順利跳進跳出的學生可先用棉繩練習，練習時叮囑搖繩者放慢搖繩速度，學生動作熟練后可以改用竹節(jié)繩，以此提升跳繩速度。

建議：無論選擇哪一種長繩，教師均需提醒搖繩者根據(jù)練習者的實際水平控制搖繩速度，避免練習者因被長繩打到而產(chǎn)生進繩的恐懼心理。

二、準確掌握進繩時機

目的：能夠根據(jù)搖繩的節(jié)奏順利進繩。

方法：教學時，先讓練習者觀察長繩的運動軌跡，進而能準確地把握進繩時機。把向上甩起的長繩比作“開門”，把即將落地的長繩比作“關門”。練習者在“開門”時快速進繩，“關門”時向上跳起。初學時，教師可以站在練習者側(cè)后方，輕推練習者后背，提醒練習者快速跑進（圖1-1）。

建議：教師可以通過數(shù)節(jié)奏“1-2-進”的方式提示練習者進繩，當長繩甩到地面第1下時數(shù)“1”，甩到地面第2下時數(shù)“2”，甩到地面第3下（即將“開門”）時喊“進”的同時，教師輕推練習者后背，提示練習者快速進繩。教師還可以請已經(jīng)能順利進繩的學生當“小教師”，幫助其他學生練習?？紤]到低年級小學生對力度的掌握和控制能力欠缺，可以用擊掌發(fā)令的形式提示練習者進繩（圖1-2）。

圖1-1 ? ? ? ? ? ?圖1-2

三、巧設出繩線路

目的：快速、安全出繩，不被繩子打到，減少跑動距離，節(jié)省體能。

方法：在出繩一側(cè)，距搖繩者0.8～1m距離處站另外1名學生（圖2-1），練習者完成1個跳繩后出繩時從2名學生之間跑出（圖2-2）。

建議：搖繩者和另一名學生間的距離不能過小，以防被練習者撞倒;距離也不能過大，距離過大起不到減少跑動距離的效果。如果練習者能輕松地從2名學生間順利跑出，則說明進繩點和出繩路線準確;反之，則需要向前調(diào)整進繩點。

四、優(yōu)化練習者的站位

目的：進一步提升學生進繩速度。

方法：練習者采用弧形站位，練習者之間前后的間距要小一些，盡量控制在10cm以內(nèi)（圖3-1），待前1名練習者進繩后，后1名練習者迅速向前補位，提升跳長繩的速度。練習者首先觀察搖繩的方向，站在“關門”的一側(cè)，站在甩繩學生的左前方或右前方。如果練習者站位正確，那么，長繩的運動軌跡應該是從上方畫弧靠近練習者，從下方畫弧遠離練習者?！?字”跳長繩的站位：練習者從搖繩者一側(cè)進繩，出繩后，繞到搖繩者的左側(cè)，準備下一次的進繩（圖3-2）。跳長繩時，整支隊伍的站位最好是弧形站位，這樣更利于集體的連跳，提升跳長繩的速度。

圖3-1 ? ? ? ? ? ?圖3-2

建議：練習者前后間距不可過大，否則在跳繩速度較快的情況下，后1名學生來不及進繩，容易出現(xiàn)搖空繩的情況。當前1名練習者進繩后，后1名練習者應迅速向前補位。2EB8C6F0-440D-402F-AB90-CE2F41E13E52