如何保護你的膝蓋

周穎

喜歡運動的人，常常被“跑步百利唯傷膝蓋”這句話嚇得敬而遠之。其實并非如此。臨床資料顯示，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動者關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。由此可見，高強度和過量的跑步確實會引發關節問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關節健康的。

跑步傷不傷膝蓋，關鍵是要把握好度，“過量不安全，過少沒有效”。很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，實際上是很片面的想法。舉個例子，很多電子產品不是不用就能延長它的使用壽命，長時間擱置可能使它壞得更快。人體的關節也一樣，經常運動能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，關節滑液在關節內順暢流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，長期不運動使關節周圍的肌肉組織日漸萎縮，久而久之，關節失去了保護，損傷的概率自然會增高。

要想正確把握運動量，專家總結出“三不”檢查法。一是晨脈不高。將手搭在脈搏上，看脈象（基礎心率）是否與平日一致，如果過高，則表明前一日的運動過量；二是全身不痛。運動后第二天起床身體微微酸脹、疼痛或麻木是正常狀態，但如果感覺比較強烈，則應適當降低運動量。三是精神不差。若感覺起床異常疲憊，注意力難以集中，則表示前一天運動量超過身體負荷，要及時調整。在跑步的過程中，可以用“呼吸能交談，心臟跳得歡”來檢測自己的運動狀態，如果一邊跑步一邊正常呼吸，還能與人交談，心臟沒有超負荷的感覺，就是健康的運動量。……