別讓鬧鐘“鬧”了你的健康

彭永強(qiáng)

在日常生活中，不少城市人，尤其是上班族，漸漸養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣。夜晚或是加班或是夜生活，睡得很遲；早上為了讓自己能夠按時醒來，很多人都會定個鬧鐘。一般人認(rèn)為這是一件很平常的事情，沒有什么大問題。然而，在醫(yī)學(xué)專家看來，早上依靠鬧鐘叫醒自己是一件很不科學(xué)的生活方式，對人體健康有著較大的傷害。

科研人員實驗研究表明，自然醒來與被鬧鐘叫醒所產(chǎn)生的心理和生理效應(yīng)有著明顯差別。人在深睡眠期間血壓會降低，心率變慢，肌肉放松，新陳代謝速度減緩；從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)，人的呼吸會從每分鐘16次逐漸提高到每分鐘24次，心跳每分鐘增加10次左右。如果突然間被鬧鐘喚醒，人的心率會驟然加快，使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適感；如果是從深度睡眠中被鬧鐘叫醒，人的短期記憶能力、認(rèn)知能力，甚至計算能力都會受到顯著影響。因此，長期使用鬧鐘叫醒自己，肯定會對身體造成一些不利的影響。沒有經(jīng)歷充足淺睡眠時間的緩沖，晚睡者早上被鬧鐘喚醒時，血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換，會腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。對于一些年齡較大的人來說，早上被鬧鐘叫醒危害更大，嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管疾病等。

專家建議，我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，這是健康的有效保障。如果因為工作需要，確實不得不設(shè)置鬧鐘，最好選擇輕柔一些的音樂作鬧鈴，不要選擇清脆的聲音。此外，如果出現(xiàn)被鬧鐘的聲音驚嚇到的情況，要調(diào)低鬧鐘聲音的分貝，最好用由弱到強(qiáng)的鈴聲作鬧鈴。早上被鬧鐘驚醒之后，可以稍微賴一下床，不要馬上翻身起床，這樣可以減少突然驚醒給人體造成的傷害。endprint