掐著表算二十四小時的養生

郭志紅

養生因天之序的道理很簡單，就是在從早到晚的生命活動中，必須遵循天道的變換。在這一整天的時間里，養生究竟有哪些學問和注意事項？

平旦人氣生：晨練悠著點，早餐少吃點

平旦是指清晨3～5點，也就是五更。人的陽氣在五更天生長，我們可以在早晨5點后起床，開始一天的新生活。很多人在這個時刻覺得沒睡醒，不愿意起床，大都是因為陽氣不足，所以精神不佳。還有一些老年人早早就醒了，是因為氣血太薄弱，導致睡眠時間很短。

有些老年人習慣早起晨練，其實很不安全。因為我們經過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢。起床后氣血還不那么充足，心臟跳動的力量也沒那么強，所以很多人不適合早起晨練。尤其是年紀大的人，晨練還是盡量穩著點，打打太極，做做操，或一些輕松的運動比較妥當。

最佳的鍛煉時間是上午。此刻太陽高升，人體的陽氣也生發得比較多，鍛煉時可以由慢到快。因為此刻人體都沒完全舒展，注意熱身可以避免身體各部位的應激損傷。

早上的飲食也要格外注意。中醫認為人體是一個整體，消化食物不光需要胃，還需要全身的氣血來配合，需要五臟六腑來運作。氣血不足時，吃下過多的食物完全是給身體增加負擔。早餐最好喝一碗小米粥，加點小咸菜絲、吃個雞蛋、吃片面包就夠了，千萬不要吃油條、包子等油膩的東西。

“一日之計在于晨”。無論是晨練還是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考慮人體的氣血運行，健康狀況就會受到影響。……