探究跳遠運動中膝關節穩定性與損傷的關系及預防措施

賀 曉

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉 453007）

探究跳遠運動中膝關節穩定性與損傷的關系及預防措施

賀 曉

（河南師范大學體育學院，河南 新鄉 453007）

本文以前役和現役共38名業余跳遠運動員為觀察對象，研究膝關節穩定性與損傷的關系及預防損傷的措施。

膝關節；運動損傷；預防措施

膝關節是人體中最復雜的關節，無論是維持運動中的姿勢平衡還是承受力量，都起著重要作用。在周圍輔助裝置的保護下，膝關節在多數情況下是穩定的，使運動中的機體能夠適應各種姿勢和形態。但從另一個方面分析，膝關節又很脆弱，易受傷。膝關節雖然靈活，但超過了其范圍便會帶來損傷。現以前役和現役共38名業余跳遠運動員為觀察對象，對其結果進行研究分析。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

探究跳遠中膝關節穩定性與損傷的關系及預防措施。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法觀察對象為安陽市各高校高水平跳遠隊及安陽市業余體校跳遠隊前役、現役隊員共38人，年齡18～24歲，訓練年長3～5年，調查內容是在訓練和比賽期間，膝關節發生的所有損傷。觀察法即對每次的訓練進行觀察，做好詳盡的記錄，內容包括訓練計劃、訓練方法和訓練效果。

1.2.2 訪談法訪談法是對運動員或家屬進行直接交流，詢問受傷情況。

2 結 果

經大量調查發現（表1），發生傷痛的原因主要有準備活動不充分（30.7%）、技術動作不合理（17.6%）、負荷量過大（5.2%）、身體疲勞（2.5%）等因素，其中，膝關節損傷發生率最高，其次為髖關節和踝關節。

表1 引起膝關節損傷的原因、受傷人數及所占比例

3 分 析

3.1 從運動解剖學和運動生理學分析，膝關節易受傷

膝關節是人體最復雜的關節之一，前有髕骨，內有半月板、交叉韌帶，兩側有脛側副韌帶和副韌帶，來保護膝關節在機體中正常運作。因此，有人稱膝關節是人體中最穩定的關節。但從另一個角度來看，膝關節雖然靈活，但如果在運動中超過了正常活動范圍，便會引起損傷。有調查表明，膝關節損傷發生率最高，達到22.37%。

3.2 從生物力學角度分析起跳環節中膝關節的承受力量

跳遠共分4個過程，分別為助跑、起跳、騰空、落地。每個環節中，膝關節對保持身體姿勢平衡、承受力量起重要作用，特別是在起跳階段，優秀的運動員膝關節緩沖角度為43.5°，國際優秀選手則能達到40.0°。在起跳瞬間，助跑速度達到最大，快速完成踏板起跳，這要求運動員在短時間內下肢有較強的爆發力。也就是說，這時的膝關節在短時間內承受著超負荷的力量，同時肩、髖、腳跟成一條直線，形成“一木頂千斤”的動作，這要求運動員的膝關節有極強的穩定性，否則會出現重心越來越低，下肢無法支撐起身體，從而影響接下來的動作過程。有研究顯示，在起跳瞬間，地面給人的垂直反作用力可達自身體重的12～20倍，尤其是在腳觸踏板時，力量達到最大。

3.3 從心理學分析

很多隊員都是從小就開始接觸跳遠這項運動，大部分損傷都是發生在青少年時期。這個時候身體正處于發育期，自我意識還不成熟，心理發展狀態正趨于完善，訓練易情緒化，容易沖動，動作結構也不穩定，因此這個時期是損傷發生的高峰期。當成人以后，生理、心理都已接近完善，動作結構也基本定型，其錯誤動作也較難更改，這時也存在損傷的危險。

4 討 論

4.1 熱身活動與損傷

為了保證訓練的正常進行，首先是要做好充分的準備活動，調整自身的情緒，使肌肉處于興奮狀態，減少肌肉拉傷。在訓練期間，難免會出現較為活潑的隊員按自己的意愿來練習，想怎么練就怎么練，高估了自己的能力，或與隊友之間進行較量，麻痹大意，疏忽了對自身的保護，防范意識低下，而引起不必要的損傷。另一種情況是，很多運動員都會出現高原期，運動成績止步不前，甚至會下滑。到了這個時候，運動員往往會心不在焉，無心訓練，即使訓練也是疏忽大意。

4.2 技術動作錯誤與損傷

跳遠中，助跑與起跳結合銜接而成，形成踏跳技術，運動員要在瞬間完成此動作，若在其中出現動作不合理，或起跳角度出現偏差，都會把力量聚集在膝關節，這顯然超過了膝關節承重范圍，因而導致肌肉或軟組織損傷。

4.3 訓練計劃與損傷

在引起損傷的幾個原因中，教學內容和訓練方法不合理占一定的比例。每個運動員都想取得理想的成績，教練員也迫切的希望提高他們的運動水平，因而會采取高強度、大運動量的訓練方式。例如，在訓練中，要求隊員不停地跑、跳，直到力竭；負重已超過隊員承受范圍等。這些手段不但不會提高成績，反而會促使膝關節損傷的發生，最終導致運動員身心疲憊，引起消極情緒，不能全身心投入現階段的訓練中。

4.4 其他因素

引起損傷除了主觀原因之外，還有客觀原因。例如，惡劣、極端的天氣會導致運動員情緒低迷，無法激起訓練斗志；當場地有雜物時，切記要及時清理，以防阻礙了訓練的正常進行。

5 預防措施與建議

5.1 重視準備活動

開始訓練前，務必要做好準備活動，良好的熱身活動會給機體提供重要的保障。它可以提高中樞神經的興奮性，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要，同時使各個器官協調配合。充分的準備活動還可以升高體溫，克服肌肉群的惰性，增加肌肉彈性，防止損傷。

5.2 合理安排訓練計劃

教練員要制訂有效的訓練方案，不能一味的追求成績，更多的是要注重訓練效果。每個人的素質能力都不一樣，訓練計劃應采用個體化，因人、因時而異，尊重個體差異，考慮到每個隊員的特殊需求和能力，不能要求所有的隊員都要有相同的進步幅度。前面我們提到了有的教練員要求隊員不停地跑跳，這不符合漸進超負荷原則。例如，運動員想要取得好成績，就必須加強力量練習，肌肉群必然要承受超負荷的重量，但要按比例來增加阻力，循序漸進，最大效果的刺激肌肉。訓練中要采用難易結合原則，把強度集中在訓練周期中的幾天、幾周甚至幾個月，注意事后的放松調整，達到最佳效果。最后要采用的是周期性原則，這是指跳遠專項技術、強度與訓練量的結合，使運動員的體能達到峰值，這要求訓練量和強度在一個訓練大周期里變化，大周期也可以更細的分為小周期，每個周期都有自身特點，都應遵循以下原則，為運動員提高成績提供保障。

5.3 處理好訓練強度與休息的關系

教練員和運動員都應明白訓練要勞逸結合，確保有充分休息恢復的時間，否則一切努力都是徒勞的。訓練時要注意組與組之間的休息時間，不能過久也不能太短，過久將會導致刺激肌肉的效果減弱，時間太短會導致正處于疲勞恢復狀態下的身體無法進行下一步訓練，最終都會削弱訓練效果。對于運動員是否可以開始下一組的訓練，是根據其心率是否下降到預先設定的水平而進行判斷。相對于較為年輕的運動員（通常指30歲以下），在開始下一組的練習時，心率通常下降到130～150次/min之間就可以了。

5.4 運動員的自我保護和心理準備工作

作為一名運動員，無論是在訓練場上或是賽場上，都應時時刻刻注意自我保護。良好的防范意識是避免受傷的重要環節。有調查證明，有28.57%的運動員都是由于疏忽自我保護意識而受傷的。因此，在訓練中，身體感覺不適，無法完成訓練任務時，應立即停止訓練，及時匯報教練，到陰涼的地方充分休息，待進一步查看。教練員需要對運動員進行心理輔導工作，培養他們的活潑、外向、機智和富于競爭力的性格；運用恢復手段及文化娛樂等措施；培養堅定、沉著和充滿信心的品質；另外，當運動員處于傷痛期時，要注意意志毅力的培養，教育其要相信并且能夠度過難關，建立戰勝損傷的信念。

5.5 注意場地器材等影響

在訓練開始之前，先要檢查場地上是否有障礙物，是否有影響訓練的雜物，一旦發現立即清除。例如，有些訓練場地上的雜物較多，像刀片、鞋釘等危險物品屢見不鮮。另外，還要檢查塑膠跑道是否有坑洼的現象，以防止運動員崴腳、摔倒等現象的發生。

6 結 語

跳遠是一項爆發力極強的運動，它對動作的要求本身就存在著損傷的可能。因此，在訓練中應加強防范意識。但只要教練員和運動員做好了充分的保障措施，制訂合理的訓練計劃，安排適當的放松活動，便可在一定程度上避免損傷的發生。

[1]鄧樹勛.運動生理學[M ].北京：高等教育出版社，2015.

[2]王瑞元.運動生理學[M ].北京：北京體育大學出版社，2011.

G823.3

A

1674-151X（2017）17-031-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.17.017

投稿日期：2017-06-10

賀曉（1996—），本科。研究方向：體育教育。