射箭運動訓練現狀分析與改進意見

彭 鍇

射箭運動訓練現狀分析與改進意見

彭 鍇

射箭運動作為我國重要的體育項目之一在我國體育事業的建設中發揮著極為重要的作用。射箭運動伴隨著中國的發展走過了漫長的發展歷程，尤其是近些年來隨著射箭相關理論研究的不斷深入從而使得我國的射箭訓練更趨規范化和合理化從而在射箭項目的世界級大賽中都取得了良好的成績.但是通過對過往射箭項目的比賽中也暴漏出來了一些問題值得我們研究和改進，通過不斷提升和完善射箭訓練從而確保射箭運動員能夠在射箭比賽中能夠取得良好的成績。本文在分析射箭運動訓練現狀的基礎上對如何做好射箭運動訓練的改進提出了幾點建議。

射箭運動訓練 現狀 改進建議

射箭項目作為我國的大力發展的運動項目之一越來越多的在世界舞臺上為我國的體育事業增磚添瓦.尤其是在2008年北京奧運會上我國女子射箭運動員張娟娟獲得射箭項目金牌后射箭運動逐步走入了人們的視線并越來越多的為人們所關注，現今的射箭運動訓練主要從射箭運動員的相關技術動作的規范性、準確性、協調性等方面進行訓練，從而使得射箭運動員形成良好的射箭習慣從而在射箭比賽中取得較為良好的比賽成績。

一、我國射箭運動訓練現狀

隨著我國射箭運動的不斷發展，不論是射箭運動訓練的強度和訓練的投入都有著明顯的提升。據不完全統計表明，我國射箭運動訓練的年拉弓量已經達到了11萬次±5萬次的水平，且這一訓練量在穩步的上升，日拉弓訓練量已經達到了500-1000次的水平，這一射箭運動訓練量與國外射箭較為發達的國家訓練量也毫不遜色。除了訓練量外，射箭運動訓練的時間也在逐年的上升，并形成了常態。射箭運動是一項身體與心理協調化、系統化、合理化的運動項目，在射箭運動訓練的過程中除了體力的耗損外，射箭運動訓練還會消耗掉大量的心力。為提高射箭運動員的心理承受能力，在射箭運動訓練的過程中需要通過針對性的手段來化解和引導射箭運動員在射箭運動訓練過程中的心理問題，提高射箭運動訓練的成效。現今在對于射箭運動訓練過程中，著重于提升射箭運動員在隊內的訓練對抗尤其是運動員的實戰訓練對抗，增強射箭運動員的實戰經驗與臨場承壓能力，從生理和心理以及技術層面提升射箭運動訓練成效。

二、射箭運動的發展及特點

世界射箭比賽經過多年的改革和完善不論是在比賽賽制還是在比賽規則等方面都形成了新的特點：（1）射箭比賽所使用的箭支數量在逐漸的減少。據現今的射箭運動規則，射箭個人淘汰賽中所使用的箭支數量規定為：局勝制每局三支箭，賽局共分為五局。為了在射箭比賽中取得優秀的比賽成績就要求射箭運動員在比賽中珍惜每一支箭，確保射箭的每一支箭都盡量取得較好的環數。（2）射箭比賽中射箭的時間也更短，現今的奧運會中規定個人賽中射箭時間為4分鐘6支箭，團體賽為2分鐘6支箭，射箭時間的縮短就要求射箭運動員在比賽時只能一次拉到位，避免出現任何失誤。從而對射箭運動員提出了極大的考驗。（3）此外，在新的射箭比賽規則中也取消了試射，這一改變要求射箭運動員具有良好的心理素質。（4）戰術問題更為突出，在射箭比賽中出現了團體比賽制后通過戰術合理的安排比賽運動員的上場順序是射箭戰術安排中的重點。

三、射箭運動訓練的改進意見

（一）做好射箭運動意識的改進

在以往射箭的發展歷程中認為射箭是一項訓練周期短項目的觀念長期占據著主流的思想。認為射箭運動訓練主要訓練的是技術而忽視了對于射箭運動員心理的培訓。一些射箭項目的大國和強國對于射箭運動員的培養更是從小就開始并持續多年，從而使得其能夠在國際大賽中取得良好的成績。在射箭運動訓練中應當對運動員進行長時間、系統性的訓練，從技術水平、人員心理以及生理等多個方面對其進行全方位的訓練，只有如此才能取得良好的比賽成績。

（二）加強實戰和針對性的訓練

現行的射箭比賽規則對于射箭運動員提出了更高的要求，為提高射箭運動員的心理承受能力應當加強射箭運動員對于新賽制的適應性訓練。在心理訓練的過程中，訓練員可以在訓練的項目中適當的加入靜坐訓練或是放松訓練用以加強射箭運動員的心理素質。此外，在訓練中還需要針對的加強射箭運動員如何在比分落后或是失誤以及室外環境不穩定的情況下保持良好的心理狀態，最大限度的發揮自身水平，確保取得良好的比賽成績。

（三）加強身體力量協調性訓練

射箭運動是一項對身體有著極強要求的運動。在射箭時要求合理、協調的調動運動員的上肢、下肢以及核心力量等。在射箭運動訓練的過程中要合理的調用身體的力量去拉弓、瞄準以便使得身體對射箭時力量的調用形成記憶性，通過規范化的培養使得射箭運動員在訓練的過程中形成自己所獨有的用力感覺，通過上述方式自然而然的完成肌肉協調力的訓練與提高。完成射箭技術動作。此外，在射箭運動訓練的過程中還需要注意加強對于射箭運動訓練的監控，從而對射箭運動員的心理和生理狀態進行實時的掌握，并針對性的改變訓練的內容提高射箭運動訓練的成效。

四、結語

射箭運動訓練是復雜而系統的工作，本文在分析我國射箭運動訓練現狀的基礎上針對性的提出了幾點改進建議，期望通過改進射箭運動訓練從而使得射箭運動員能夠取得良好的訓練效果。

［1］郝生其.淺談射箭運動訓練的調控［J］.搏擊:體育論壇，2009（1）:60～62.

［2］鄧成才.我國射箭運動訓練現狀的調查與分析［J］.科學大眾 :科學教育，2015（12）:182～183.

沈陽市軍事體育陸上運動學校）