高中學生耐力素質提升的實踐干預研究

文/盧曉鵬

高中學生耐力素質提升的實踐干預研究

文/盧曉鵬

通過對體育大課間、體育活動課、體育課單元教學、“課課練”以及體能達標賽等對高中學生的耐力素質進行實踐干預的分析。以力求通過持久的實踐干預達到提高高中生的耐力素質的目的，使學生養成終身體育鍛煉的習慣和意識。

高中生；耐力素質；實踐干預

耐力素質下降一直是近些年學生體質測試中反映較突出的問題。耐力素質是反映人體健康水平、體質狀態與免疫機制強度等多方面的重要評價指標。耐力跑在《國家學生體質健康標準》測試項目中是高中生有著害怕心理的運動項目之一，也是身體素質較為薄弱的項目之一，現階段通過體育活動對學生的耐力素質進行實踐干預是非常有必要的。

一、影響因素分析

影響高中學生耐力素質下降的因素是很多的。第一，高考是社會、家長和學生最關心的大事，這使得不少學校片面追求升學率，導致學生缺乏鍛煉身體的意識，家長認為孩子不生病就行。第二，獨生子女大多缺乏刻苦鍛煉的意志，怕苦、怕累的思想較為普遍，家庭的嬌慣以及學校忽視了對他們進行意志品質、吃苦耐勞精神的培養。第三，教師在進行耐力素質教學時缺乏創新使學生喜歡體育卻不愿上體育課。第四，體育不是升學科目，學校和文化課教師不重視體育，出現體育課經常被擠占現象，學生每天一小時成了空話。

綜合學生的不同體質和興趣可以進行多樣性的實踐干預，如有氧運動、趣味運動、體能達標賽等?？梢杂行г鰪妼W生體質、提高心肺的功能、培養意志品質，幫助學生樹立自信，克服困難，挑戰自我，有健康意識和鍛煉習慣。

二、實踐干預方法

1.學習體育知識激發鍛煉熱情

利用開學第一課向學生宣傳和動員《國家學生體質健康標準》測試意義與價值，明確耐久跑是反映學生耐力素質的一個項目。教師要重點讓學生從思想上認識耐力素質鍛煉的重要性及鍛煉價值，讓學生知道耐力素質與人體健康的關系等。從生理的角度讓學生知曉“極點”現象，是由于內臟器官的活動跟不上肌肉活動需要所造成供氧不足而產生呼吸急促、困難、四肢無力等正常的、暫時的機能狀態。知道只要持之以恒的堅持鍛煉，提高了身體機能，就會減輕或克服“極點”現象，同時克服了心理上的畏懼感，培養了堅強的意志品質，頑強的拼搏精神，最終達到充滿自信、挑戰自我、戰勝自我的目的。這樣，學生親身體驗到耐力鍛煉的意義和價值，就起到了理論指導實踐的作用，進而激發學生參加耐力鍛煉的動力和積極性。

2.開展課外活動提高耐力素質

根據學情和校情，每年結合“全國億萬學生陽光體育活動”開展有方案、有組織、有計劃的大課間體育活動，全體學生每天按班級方陣整齊劃一，呼喊口號跑完一定距離。開展跑操優秀班級的評比，進行跑操優秀班級的展示，提高了班級凝聚力。天氣熱時，大課間安排廣播操和身體素質“天天練”?；顒诱n要求學生兩路縱隊奔跑幾圈，再進行器材的活動，確保學生每天得到耐力素質鍛煉和體能儲備。

3.提高教學效果強化耐力素質

耐久跑相對枯燥乏味，學生不感興趣，尤其是女生有畏難情緒。教師要根據學情和校情，從學生的實際出發，設計多種趣味的練習形式使枯燥乏味的練習變得新穎有趣，以調動學生積極性，讓學生苦中有樂，在苦與樂中提高耐力素質。

（1）設計動態合理的耐力跑單元教學計劃

耐久跑是中學體育教學的主教材之一。教師可結合天氣、季節等特點，將耐久跑的教學分配和穿插在全年體育教學之中，同時也可單獨安排一個教學單元。為了讓耐久跑的課不枯燥，教師在設計單元教學計劃（表1）中每個課時的內容、教學要求和教學策略要不一樣。

圍繞單元教學計劃，要在常態教學設計上下功夫。第一，要轉變運動的路線和形式。用蛇形、螺旋形、操場圖形等進行定距跑和定時跑；在跑中結合游戲，如傳話、交替領跑等；教師及時引導，學生就會在輕松愉快的氛圍中完成耐久跑練習。第二，創設情境或改變環境。在輕松歡快富有節奏的音樂下完成勻速跑；在校園內繞自然地形或定向跑等。第三，利用學生爭強好勝的心理特點，采用小組比賽的形式，男女生分別進行900米、600米的重復跑，要求男生達4分10秒、女生達3分30秒以內即為達標，或者跑小組第一名就可以少跑一個，這樣收到了很好的效果。因為每天跑操的學生一般耐力是可以的，在體育課上進行速度耐力的練習，學生一定會很輕松達標。第四，教師可以對單元教學計劃作微調。只要有利于激發學生的積極性、提高教學效果的活動，都可以納入耐久跑單元教學計劃中。

表1 耐久跑單元教學教學計劃

總之，在課上采用合理教學方法和組織形式，可以激發學生的練習熱情和興趣，就一定能達到耐久跑的教學目標，學生的耐力素質實踐干預一定會有成效。

（2）運用多種多樣的耐久跑練習形式

耐久跑在每學期中只占較少的單元課時，完全靠一個單元在課堂上發展學生的耐力素質是遠遠不夠的，必須充分利用體育課和教學內容來干預學生的耐力素質。第一，利用體育課5～8分鐘的“課課練”，安排持續運動和強度適中的練習內容，如1分鐘或2分鐘跳繩；3分鐘集體“∞”字跑動跳長繩；籃球場往返運球投籃；1分鐘的仰臥起坐；拉漁網游戲；變換目標游戲；在音樂的伴奏下練習2～3分鐘健身操步伐變方向變節奏的練習；2人一組雙杠擺越追逐等，達到鍛煉學生耐力素質的目的。第二，結合教學內容，將技能、體能和比賽相結合進行組合教學，如籃球半場三打三；籃球全場五對五比賽；足球小范圍搶斷球；足球小場地五對五或七對七比賽；排球隔網比賽等。這樣的組合教學使得學生所學的技能得到了運用，學生的耐力素質得到了提高，還發揮了學生的主體作用，激發了學生的運動熱情，最終達到耐力素質實踐干預的目的。

（3）課內與課外相結合

人們知道，保持體能和健康的最低要求是每周2-3次中強度的體育活動，也就是有氧運動。體育課上有耐久跑單元和“課課練”環節可以保證學生耐力素質得到鍛煉。身體鍛煉不僅在課堂進行，也要鼓勵學生課外保持體育鍛煉，所學的技能在業余時間進行運用，如參加籃球、足球、排球、羽毛球、游泳、騎自行車等活動來鍛煉耐力素質。

4.以“測”和“賽”共同監測耐力

體育學習同文化課學習一樣，有學必有練，有練必有測。在一學年里，要至少進行2次測試和1次比賽，分別是第一學期的國家學生體質健康測試和期末測試以及第二學期的春季體能達標賽。規定身體無特殊情況的每個學生都必須參加測試或比賽，測試是檢查學生的耐力素質是否達標，并通過對測試不及格的學生進行多次補測直到達標，以起到以測促練的目的。比賽是按年級分組，以班級為單位，全體學生報名參加，個別學生因病、傷的必須出具醫院證明，由班主任向主委會辦理免賽手續，比賽按組取個人前50名和團體前六名給予獎勵，并將此成績納入班級量化管理的評比中，學校及時做成展板張榜公布。這樣的工作又促進了學校體育常規工作的開展。

三、實踐干預的成效

1.課外活動課的實踐干預確保了學生每天的運動量

耐力素質的提高，必須經過長時間的具有一定量的鍛煉，才能獲得成效。每天的跑操或身體素質“天天練”以及活動課，在學校的要求下每個學生都能參與其中，并且作為班級量化管理的一個重要指標，保證了學生每天有一定的運動量，學生的一般耐力素質鍛煉得到了保證，團隊意識得到了加強，耐久跑的習慣基本形成。

2.室內體育課和耐久跑教學起到理論引導實踐的作用

高中生的思維敏捷趨于完善，理論的引導對體育實踐課能起到指導性作用。體育課上出現“極點”不害怕了，學會怎么克服了；教師圍繞單元教學逐節上課，并向學生說明為什么這樣上，學生知道耐久跑必須做到持之以恒，量和強度必須循序漸進，課上教學方法多樣，活動形式豐富；在平時的課上結合耐力素質“課課練”鍛煉，學生參與耐久跑的積極性提高了，也就不覺得枯燥難跑了。

3. 體能達標賽成績分析

體育賽事以競爭性、獲勝欲望吸引著學生，更能激發學生的參與動機，他們好勝心強，為了比賽、為了達標，除了體育課上耐久跑單元教學能看到他們跑步的身影，平時也看到了他們主動繞操場跑步的情形；在平時的教學和活動中也出現了學生與體育教師交流關于耐久跑的話題。通過統計數據顯示，本屆學生并非像大家認為的高中學生耐力素質由于學習壓力大導致逐年下滑的現象，說明我們這三年對學生的耐力素質實踐干預研究是有效果的；說明體能達標賽的開展，不僅僅是一次3～5分鐘的比賽，更多的是通過學生賽前用各種方式的鍛煉，在鍛煉中適應、提高，在鍛煉中同學間的交流和鼓勁，在鍛煉中培養自己頑強的意志品質，從而在比賽中才能獲得成功的快樂，體驗到集體主義精神。因此，就會看到學生比賽時跑得輕松了、自信了，達到了挑戰自我、戰勝自我的目的。

（江蘇省揚州市第一中學 225000）

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1005-2410（2017）10-0023-02