初探籃球投籃命中率的影響因素及訓練對策

安廣廷　劉震

摘 要：籃球作文深受全世界喜愛的運動，不僅能夠提高運動員的身體素質和心理素質，而且也能夠讓運動員在激烈碰撞中鍛煉自己的籃球水平，在籃球運動中，取勝的關鍵就是比賽的分數，所以籃球投籃命中率就成為籃球比賽的關鍵，本文通過對于影響籃球命中率的各種因素進行全面的分析，從而進一步幫助籃球運動員可以有針對性的進行練習。

關鍵詞：籃球投籃命中率；影響因素；訓練對策

籃球取勝的關鍵在于得分，而得分的唯一途徑就是投籃，所以投籃命中的幾率直接影響著最終的得分，為了進一步促進投籃命中率的提升，筆者針對投籃命中率的主要影響因素進行分析，從而更好的進行針對性的練習，保證籃球投籃的效率。

一、影響籃球投籃命中率的主觀因素

（一）投籃的基本技術

投籃的基本技術能夠直接影響投籃的命中率，而投籃技巧也關系運動員自身的籃球水平，通常來說投籃技巧既是籃球運動的基礎，也是籃球運動的關鍵，所以在日常投籃訓練的過程中，必須要加強對于籃球投籃動作的規范訓練。這樣才可以在反復練習的過程中，讓運動員能夠形成一定的身體機能，當大腦做出投籃指令時，身體的各個部位就能夠自動的進行調整，保證最佳的投籃動作，為此必須要掌握正確的投籃姿勢，提高投籃的控球能力，通常來說在激烈比賽的過程中，球員進行投籃的動作，必須要結合場地的實際情況進行準確調整，這樣才能夠提高投籃的命中效果，最主要的原因就是在比賽中的投籃與訓練中的投籃存在比較大的差距，因為會有對手的阻攔，而投籃運動員只有針對場上的實際情況進行判斷，針對自己的練習作出適當的調整，才能夠提高投籃的命中率[1]。

（二）心理因素

心理因素對于每一個籃球運動員來說，都具有至關重要的作用，一方面籃球比賽對抗性強強的特點，而且賽場情況千變萬化，如果不能夠及時針對賽場情境進行針對性的調整，很容易導致投籃效果受到影響，為此籃球運動員必須要針對自身的心理因素進行全面的分析，讓自己的心理狀態達到最佳的水平，例如通過聽音樂的方式來放松自己的狀態，減輕自己的心理負擔[2]。

在籃球比賽賽場中既要針對對手的情況，場地環境等外部刺激行為進行分析，又要針對自我激勵，自我懷疑，自我焦慮等內部刺激因素進行分析，而這些干擾因素都可能導致運動員的注意力不集中，所以一個運動員能否避免內外刺激干擾而集中注意力，是取得成功的關鍵。所謂注意力的穩定性就是指人的心理活動以相同強度長久的保持在一定對象上，優秀的籃球運動員能夠保證注意力的穩定性更高，因為籃球運動員能夠自覺的提高自我警惕，排除外界的干擾因素，保持注意力的高度集中，由于投籃比賽的時間持續較長，所以對運動員的體能也提出了更高的要求，尤其是在心理耐力和心理疲勞值等方面，也要保證運動員可以不斷突破自己的身體極限，由于很多運動員沒有辦法突破自己的心理防線，所以很容易在關鍵時刻出現失誤，這樣也就是因為受到外界因素的干擾，而導致注意力不集中[2]。注意力的靈活性就是要根據不同的特點進行變化，例如在基礎設計時，運動員既應該考慮平正準星缺口與待機目標關系，又要保持槍支的穩定性，而在這一過程中就涉及到注意力的轉移與分配。在投籃比賽的過程中，籃球運動員自身的注意力是不斷變化的，所以優秀的籃球運動員必須要隨時根據自身的實際情況來調節注意力的集中點，通過恰當準確的注意力分配，能夠保證整個設計環節一氣呵成，在投籃訓練時要注意廣度的集中訓練[3]。

（三）運動員的身體素質

運動員自身的身體素質是提高籃球命中率的關鍵所在，只有保證運動員的身體強健，擁有健康的體魄，才能夠在激烈的比賽中進行快速的奔跑跳躍和思考通常來說，籃球比賽分為四節，每節十分鐘，如此長時間的運動，如果身體素質跟不上，則很容易導致運動員敗下陣來，也就無法準確投籃。所以運動員必須要加強身體素質的訓練，在投籃練習的過程中，可以融入身體素質的練習，通過將二者結合的方式來提高投籃技巧。另外運動員還應該針對自身的速度、靈活性、彈跳性，柔韌性等相關的身體素質進行練習，掌握科學的練習方法。

二、影響籃球投籃命中率的客觀因素

（一）比分影響

首先在籃球比賽的過程中，比分能夠直接判斷球隊和球員的整體水平，由此可見，在進行籃球比賽的過程中，通過比分能夠對籃球運動員產生非常大的影響，如果一方具有比分優勢，那么很有可能在心理上起到一定的激勵作用，進一步增強隊員的自信心，讓球員可以一鼓作氣，不斷突破、士氣大漲，而如果一方的比分比較落后，則會產生自我懷疑和巨大的心理壓力，這樣也很容易出現。注意力不集中，而錯失最佳的投籃機會。同樣籃球比分對于球員的影響也具有很大的不確定性，如果比分差距比較大，則很容易導致輕敵傲慢的問題，從而給對手可乘之機。所以在籃球投籃命中練習的過程中，必須要加強對于球員心理素質的訓練，讓球員能夠懂得勝不驕敗不餒的道理，一時的領先，并不是最終的勝利，對于比分要抱以平常心，這樣才可以保證籃球運動員能夠在場上更加自由的發揮[4]。

（二）比賽現場環境的影響

通常來說，在籃球比賽的過程中，現場的環境會對球員的發揮具有非常重要的影響，尤其是自然環境和觀眾等因素，自然環境又包括溫度，風及光線，場地平整度，光滑度等，而這些條件會對籃球運動員的投籃技術具有明顯的影響，為此籃球運動員必須要提前來到比賽現場，進行適應性訓練，另外觀眾因素也可能對現場的氣氛環境產生一定的影響，尤其是在客場作戰的過程中，很有可能受到現場觀眾的抵觸。如果在籃球賽場上，裁判出現明顯的誤判或漏判，很有可能導致球員心頭憤懣，造成注意力不集中而在后續的比賽中發揮失常。為此籃球運動員必須要加強對于現場環境抗干擾的訓練，這樣才能夠保證投籃更加的穩定。

三、提高籃球命中率的訓練方法

在提高運動員投籃命中率的訓練的方法有以下幾種，首先要根據比賽計劃來進行程序化的練習，通過在賽前制定科學合理的訓練計劃，來幫助運動員在比賽中獲得高度集中狀態，通過制定比賽計劃，不僅可以讓運動員可以形成良好的比賽習慣，而且還能夠保證投籃命中率更加集中在對參賽計劃。運動的過程中，必須要具有科學性與合理性，并且根據自身的實際情況進行分析，對可能出現各種意外也要制定相應的應急預案，同時由于運動員在比賽的過程中，所有的活動都與投籃命中率有關。為此必須要訓練運動員的專注能力可以通過放松法和表現法的方式讓運動員可以心情平靜、投籃命中率集中、消除雜念，緩解的緊張情緒。另外還可以通過模擬訓練的方法來增強運動員的適應能力，尤其是通過在比賽之前對場地、天氣、對手、時差等不同的外部影響因素進行適應，可以讓運動員自身提前做好準備在比賽中能夠更加主動的集中投籃命中率[5]。

結論：

要想獲得更多的得分，必須加強投籃命中率，而通常情況下對投籃命中率依托于運動員自身強大的心理素質，而注意力的保持與延長就取決于運動員自身的生理機能，如果運動員自身在精神疲勞時注意力集中強度會相對較弱，另外張運動員的身體疲勞值或者存在傷病的情況很有可能導致注意力集中的時間下降，另外在運動員出現負面情緒或者被太多外部因素所干擾時注意力也很難集中，所以必須要保證籃球運動員能夠將80-90%的注意力集中在投籃動作中，而不去考慮外部的各種無關因素。

參考文獻：

[1]李夢君.簡析籃球投籃命中率的影響因素及訓練方法[J].運動，2016（08）：21-22+14.

[2]王小寧，單發明.心理學視角下籃球運動員投籃命中率的提高策略[J].當代體育科技，2018，8（09）：205-208.

[3]趙釗湃，黃丹虹.淺談籃球比賽中投籃命中率影響因素的分析[J].當代體育科技，2018，8（07）：195-196.

[4]甘磊軍.籃球運動中影響投籃命中率因素的分析[J].西部皮革，2017，39（24）：94.

[5]曹恒，楊勇.影響籃球運動員投籃穩定性的因素及其對策研究[J].文體用品與科技，2017（16）：189-190.

[6]教書源.影響初中運動員投籃命中率的主要心理因素分析[J].考試周刊，2017（16）：114.