太極拳對健康的影響研究

高 旭

西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州 730070

太極拳對健康的影響研究

高 旭

西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州 730070

太極拳運動作為一項武術傳統項目，在我國有著廣泛的群眾基礎和很好的普及與發展。太極拳現在逐漸被人們重視并走向高校成為一門體育課程。促進學校和學生的身心發展，促進學生注重鍛煉身體的重要性，而且對大學生也不例外正因如此太極拳的傳播與推廣勢在必行。文章主要運用文獻資料法和調查法等對太極拳與健康的發展研究進行詳細的概述，主要依據太極拳與健康的意義與作用、太極拳對大學生心理健康的影響這幾方面進行闡述研究，旨在為今后太極拳的發展和傳承以及在正在推行的全民健身發展打下堅實的基礎。

太極拳 健康 發展研究

1 太極拳源起及特點

太極拳對人體健康有延年益壽的作用，太極拳是一項很好的健身項目，既可以強身健體，還可以防身自衛，還可以陶冶情操，也是一種很好的享受方式，還可以給人們帶來無限情趣和幸福。現如今太極拳成為有利于當代全民健身的運動項目。這個運動項目體系已突破過去的適應性，適合體弱多病患者的老年人和上班族，也適合運動員競賽和青少年鍛煉。

2 太極拳對人體健康的意義與作用

2.1 習練太極拳促進人的消化吸收

太極拳是在運動中運動的通過循環運動的精神和力量性運動項目。從人性的角度看是一種人體內微量氣體的物質。只要身體直立能抵抗疾病指身體的防御之義，是與生俱來的水谷氣相結合的本質。練習太極拳的過程非常的枯燥，一遍又一遍，重復練習直到自己找到感覺，練習和調整空氣或呼吸練習拳擊，練習拳擊呼吸與動作的要求自然舒適意使氣意守丹田。這可以改變腹式呼吸，深呼淺吸的呼吸，慢慢的呼吸練習輕柔而細膩均勻從而形成自發性膈肌。我們從現代醫學的角度看出，呼吸可以增加肺活量，這對改善血液循環和氣體交換有很大的輔助作用，還有一點，呼吸可以按摩內臟促進消化吸收，從而起到健身的作用。

2.2 習練太極拳促進人的心靜體松

心靜指的是心理狀態穩定、消除干擾和集中精力的拳擊。文明病是現代社會中普遍流行的一種病態，主要是由于大腦的神經過度緊張，還有身體過度懶惰造成這一現象出現。太極拳一方面強調了松散的靜態性質，這對人有一定的意識形態的控制，另一方面強調身體伸展大方，感覺有中正安舒感，這對健康的神經和懶惰的生活條件有很好的影響。放松身體能促進大腦冥想，冥想和增強相互放松，使整個身體在自然的狂喜情況下運動，有利于中樞神經興奮的協調以及抑制身體的健康，可以降低人的過度興奮，緩解神經的過度緊張，可以促進人的心靜體松，從而達到最佳的鍛煉效果。

2.3 習練太極拳延緩人體機能衰退

每個人由于緊張的生活和學習，大腦皮層的興奮性很高，而且還影響到自主神經系統的平衡。此時，交感神經過度興奮腎上腺素分泌增加，而副交感神經相對抑制，內臟器官的神經支配的生理功能受功能不協調，從而心率、血壓加快，胃腸蠕動相對減弱，最后導致了體力下降、內臟功能受阻礙，出現疾病，例如高血壓、胃腸疾病、糖尿病等。太極拳是一項自然柔和的運動，是正確的身體和神經興奮的一種極好運動方法。對大腦皮層興奮發揮調節作用，建立新的烹調爐，已出現疲勞狀態的大腦皮層被抑制，減慢各器官系統功能的下降，這對人的各種器官以及延緩人機能衰退有很好的作用。

2.4 習練太極拳改善人的心臟功能

太極拳最重要的就是呼吸，呼吸主要是腹式呼吸，太極拳腹式呼吸主要是通過膈肌來解除肺的氣體交換。腹式呼吸腹肌肉放松和彈性，腹壓隨呼吸節奏和高度的變化，不僅可以促進腹腔內的血液流動，而且對血液循環也有良好的作用，從而促進內臟器官的新陳代謝功能。如肝、脾兩臟是人體血液儲存隔膜和腹部肌肉放松的活動，會導致肝和脾血流量和輸出更加平穩，全身的血液更積極地起到物理祛瘀去病的作用。測量結果顯示，腹式呼吸比胸式呼吸更通氣。當隔膜的隔膜下降幅度為1厘米時，肺通氣量可增加250毫升～350毫升。吸氣和肺部攝氧量的增加，身體的新陳代謝也就相繼加快，從而有了旺盛的生命力，血液中的氧含的量增加，相應的心臟功能很高。因此，在太極拳鍛煉的科學實踐中，有大量的心臟病患者改善了心功能，逐漸病情有了好轉，這對心情有了質的轉變，一切病情心態最為重要。所以，練習太極拳可以改善人的心臟功能。

3 太極拳對大學生心理健康的影響

3.1 對大學生自我意識的影響

大學生要正確的認識自我。在大學層次和大學生自我意識的分化中“理想我”和“現實我”之間可能會產生矛盾和斗爭。這種自我意識，如果不統一往往會導致強烈的內心沖突，導致痛苦和焦慮。而在太極拳鍛煉過程中不僅可以得到一個健康的身體，還可以養成良好的心理，長期習練太極拳的人性格開朗，不怕挫折，自尊和自信心明顯增強。習練太極拳還有利于人際關系 、不良心理癥狀的緩解。太極拳的練習非常有利于培養大學生堅強的自我意識，有勇氣面對和應對困難與挫折。因此，大學生通過太極拳可以解決自我意識之間的矛盾，形成相應的自我價值感，這對他們的心理健康產生積極的影響。

3.2 對大學生精神和情緒的影響

目前，大學生的學習氛圍越來越好，但一些其他的現象是令人擔憂的，比如一些學生由于學習壓力大，精神長期處于緊張狀態，導致呈現疾病的緊張狀態，表現為缺乏耐心、煩躁、困惑、焦慮、急躁、偏執等，這種情況繼續最終會導致過度疲勞頭痛，神經衰弱，甚至是心理障礙、精神障礙、異常行為和其他嚴重后果。預防和治療這種疾病的一個最主要的方法就是經常練習太極拳。太極拳可以有效調控學生情緒和壓力，長期堅持太極拳活動增加自我控制能力使情緒得以有效控制，太極拳不僅講究柔和緩慢、均勻連續，而且情緒穩定的追求平和的心態和良好的情緒，并強調清心寡欲知足常樂、注意集中、精神內守，所以學生應該堅持不懈地練習太極拳。

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On Taijiquan and Fitness Development

Gao Xu
（School of Physical Education, Lanzhou Gansu 730070, China）

Taijiquan, as a traditional Wushu sport, has a broad mass base and good popularization and development in China. Taijiquan is now being paid more attention to and become a physical education course. Promoting the development of physical and mental fitness of students, promoting students to pay attention to the importance of physical exercise, are very necessary to spread and promotion of taijiquan.This paper mainly uses the methods of literature and investigation to doe a review of Taijiquan and health development, elaborated on several aspects that the main basis of Taijiquan and health, the significance and effect of psychological health effects of Taijiquan of college students. The purpose of this paper is to lay a solid foundation for the development and inheritance of Taijiquan in the future and the development of national fitness.

Taijiquan Health Development Research

G85

A

2096—1839（2017）8—0010—02

高 旭(1994～),男,學生。研究方向:民族傳統體育學。