評分標準視角下跆拳道品勢訓練要點研究

傅雪祥 張要珍

1.宜賓學院體育學院，四川 宜賓 644000；2.湖南師范大學體育學院，湖南 長沙 410012

評分標準視角下跆拳道品勢訓練要點研究

傅雪祥1張要珍2

1.宜賓學院體育學院，四川 宜賓 644000；2.湖南師范大學體育學院，湖南 長沙 410012

文章采用文獻資料法、邏輯分析法、歸納總結法，分析跆拳道品勢評分標準。從中歸納總結出品勢訓練的核心，即貫穿始終的禮儀、不差毫厘的準確度、爐火純青的熟練度、剛柔并蓄的速度與力量、穩如泰山、動如波濤的表現力。建議在生活與訓練中提高運動員的道德水平和禮儀規范；在動作的準確度、熟練度、速度與力量和表現力的訓練方面，“吃透”評分標準，有針對性地強化正確動作；在評分標準允許的范圍內，運動員多看、多學、多練，形成自身獨特的品勢演練風格。

跆拳道 品勢 評分標準 訓練 要點

跆拳道項目的比賽內容共包括：品勢、競技、特技、擊破、跆拳道操等，其中品勢占據了極其重要的地位。近年來，我國品勢運動員在各種跆拳道國際賽事中取得了不俗的成績，品勢越來越受到重視。但總的來說，我國跆拳道運動重競技而輕品勢的失衡現象仍較為嚴重，教練員品勢水平欠缺，尤其是訓練針對性不足等問題亟需解決。由此，本研究基于品勢評分標準的視角，圍繞跆拳道品勢訓練主要應針對哪些要點展開進行討論，以期能快速、準確、有效地提升習教練員自身和習練者的品勢水平，提高運動成績。

1 跆拳道品勢概述

跆拳道品勢（又稱型或套路），是指練習以技擊為主要內容，通過攻守進退的動作編排，達到強身健體、培養意志的一種練習形式。[1]跆拳道品勢有其獨特的演武線，且每章品勢的動作和路線或多或少都具有左右對稱性，另外，在演練品勢時都需在某個規定的動作發聲揚威，體現氣勢。跆拳道按級位品勢和段位品勢劃分，共17套，即級位品勢太極一至八章和段位品勢高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水 、一如。所有品勢均針對不同習練者的水平統一編排動作內容和數量，幫助習練者逐步提高跆拳道水平。

2 跆拳道品勢的評分標準

世界跆拳道聯盟規定：判分標準嚴格按照世界跆拳道聯盟規定執行。（1）正確性：基本動作的正確性；各品勢動作的正確性；（2） 表現力：熟練度(動作的大小、均衡、速度與力度）；表演力（剛柔緩急節奏 、氣勢）。韓國跆拳道協會規定：（1）技術：品勢的正確性，各品勢參照規定技術和動作的正確性（失誤、變化、缺少及添加的技術或動作）。具體動作技術的正確性（各動作與基本規定的一致性、各動作的視線方向、各動作的站立姿勢、各動作的手部技術、各踢腿的正確性、力度及速度、呼吸方法）；（2）動作的表現力：藝術性 ；態度及禮儀；動作的連貫性；連接動作的展示。中國跆拳道協會規定：判分參照世界跆拳道聯盟品勢規則中的有關規定執行，包括以下三項判分標準：（1）準確度（準確度的判分點包括基本動作和各品勢動作的準確度）；（2）熟練度（熟練度的判分點包括動作的幅度、平衡性及動作的速度和力量）；（3）表現力（表現力的判分點包括動作的剛柔、緩急、節奏和運動員表現出的氣勢）。[2]

3 評分標準中影響運動員得分的主要因素

3.1 態度禮儀

技、禮同存，是跆拳道的一大特征。它要求習練者技術水平越高，禮儀和道德修養也越高?！耙远Y始，以禮終”貫穿跆拳道習練者生活、訓練、比賽的始終。而一名優秀的運動員更將“禮儀，廉恥，忍耐，克己，百折不屈”的宗旨作為人生信條來執行。跆拳道的禮主要表現為鞠躬禮、注目禮及握手禮三種形式，在生活、訓練和比賽中，習練者必須嚴格遵守禮儀行為規范。否則，會引起同伴的不滿甚至鄙視，在比賽中更會直接影響比賽成績。

3.2 品勢演練的準確度

品勢演練的準確度評判的主要是，成套品勢中的動作數量、規格、路線、發聲、禮儀、攻擊與防守、前進與后退、速度的緩急及剛與柔等是否達到規定的要求。[3]尤其是對每個基本動作的動作規格是否達到規定的要求有著嚴格規定，即對基本的手型、腿法、步型、步法、身法和眼神等進行評判，具體動作主要表現為刺、踢、打、基本站姿、基本格擋、視線等。

3.3 品勢演練的熟練度

品勢演練的熟練度包括動作的大小、均衡、速度與力度。首先，動作的大小指的是在做出每個動作時身體姿態中諸如手型、步法、身法等的動作幅度；其次，動作的均衡指的是，身體在表現具體動作時人體重心的穩定性。包括動作過程、前后姿勢、手腳的協調與均衡以及每個動作連接中重心的穩定性；再次，發力技術的過程和結束時力點的控制力是否順暢熟練，速度控制是否得當，皆為評價均衡的重要因素。

3.4 品勢演練的速度與力量

跆拳道品勢，通過不同的速度和不同力量的手與腳的動作演練，體現整套品勢的攻防含義以及美感。而合理的速度與發力，也是規則中的重要打分點。其中，速度分為快速出擊的進攻與防守的動作和緩慢運氣凝神、蓄力的動作；力量分為快速的爆發力和緩慢的持續用力等。在整套品勢中，只有將快與慢的動作結合，再配合以相應的力量，才能演練好一套高質量的品勢，得到好的分數，同時給人以美的享受。

3.5 品勢演練的表現力

運動中的表現力主要包括剛柔緩急和節奏。[4]剛柔緩急指的是人的身體在進行品勢動作演練時，動作快慢得當，力量表現剛柔結合。節奏是指人的身體或身體的某一部位，在運動中交替出現的強弱、長短、張弛、緩急、高低、快慢等連續的時間變化，表現出的節拍和韻律。[2]在跆拳道品勢運動中，其節奏是建立于較好的動作準確度、熟練度的基礎之上的，將動作的速度和力量通過輕重緩急、剛柔并蓄，另外配合以動作的攻防表現和眼神的注視，所表現出的整套品勢的節奏。

4 評分標準視角下的品勢訓練要點

4.1 貫穿始終的禮儀

跆拳道禮的要求是：身體面向對方，并步直立，兩臂自然置于身體兩側，上體前傾15度，頭部前傾45度，目視地面稍停后還原成直立姿勢，行禮完畢。[5]

禮儀的形成在與內心對他人或比賽或事物的尊重，所以禮儀訓練的要點，首先在于平時的生活、訓練和比賽中要講究禮儀，在各種場合要學會使用適當的禮節，養成良好的禮儀習慣；其次，專門針對比賽時裁判員發出與禮儀有關的口令，進行模擬練習，以了解和遵守比賽的禮儀規范。

4.2 不差毫厘的準確度

跆拳道品勢的評分總分為10分，其中準確度、基本分數5分，在完成品勢的過程中，出現細小失誤時每次扣0.1分，出現明顯錯誤時每次扣0.5分。[6]由此可以看出：在平常訓練或比賽時，準確度的練習相當重要，一套高質量的品勢演練需要以高準確度的動作為基礎。

在進行品勢準確度的訓練時，應當牢牢把握各個基本動作和品勢標準動作的要求，按照以下要求去練：第一，牢牢把控住兩腳的寬度、長度及腳尖的方向和膝關節的朝向、位置（內扣或外展）；第二，上體應正直，不偏不倚；第三，注意每種拳、手刀的高度、方向和腕關節、肘關節的直、曲與墜的角度和幅度；第四，將每套品勢中不同腿法單獨拿出來練習，練習時應注意腿法的高度、腳的使用部位、出腿路線及方法、出腿前后膝關節的位置等，然后將腿法結合手法步法進行組合動作的聯系，最后進行完整的品勢演練；第五，動作的起、始位置和動作的發力、定位及協調，動作路線及幅度（動作的開始到動作的結束及所經過的路線）以及視線的方向合于一體。

在練習時，首先必須將動作的起始位置和動作路線弄清楚，然后在練習時注意動作的路線、發力、定位及協調，最后配合以眼神，才能將一個完整的技術動作演練得有模有樣且符合跆拳道品勢演練的基本規律。這一階段，應多采用靜態定型的練習方法，使身體各部位形成動作的基本規格、路線和發力等定式，然后才能與品勢中的動作很好地結合在一起。

4.3 爐火純青的熟練度

首先是品勢演練中動作大小、幅度?，F今跆拳道品勢動作的特點主要為簡單、大開大合、直來直去、剛柔并濟，強調表演性。因此，在跆拳道品勢訓練中，要注意手、腳動作的幅度大小的訓練。而大幅度動作的表現離不開良好的柔韌性和關節的靈活性，所以在每堂訓練課都應特別注意身體各部位柔韌性和關節的靈活性練習，只有將韌帶拉開，將各個關節的靈活性提高，才能在品勢的演練中，將手型幅度做大、腿法踢高以及將步法做標準，使整套品勢協調而具有觀賞性。

其次，是品勢演練中動作的均衡。跆拳道品勢動作的均衡主要指動作的大小結合、快慢結合、發力和平衡性。在現代品勢的訓練中要鼓勵動作幅度大的動作；能夠既柔軟又快速做出較大的動作；不過度發力做動作；注意各個動作的起止點和個別動作的幅度大小以及運動范圍，忽視了這些要點而做出的動作在比賽中會被扣分。

4.4 剛柔并蓄的速度與力量

跆拳道品勢表現出的“剛”，即動作的快速與肌肉發力，而“柔”則表現出動作的慢速或勻速與肌肉放松等。具體到動作時，一些進攻動作要求快速、爆發、有力，突起突止，而一些防守動作要求起慢收快；一些進攻動作要求起始時放松以最快速度結束。做出動作時要自然開始，然后再加速。動作銜接時的速度應當充分考慮并體現其攻防技擊含義，從而做出相應的速度與力量狀態。另外，在做擊或踢的動作時需表現出強大的力量與速度，不可表現出僵硬緩慢無力的動作狀態。

跆拳道品勢中的發力是爆發力，動作的過程剛柔并濟，完成動作時，其發力過程為：放松—發力（加速）——定位（力控）。放松不是軟，而是一種自然狀態；力控就是完全把身體繃緊，而動作定位則是身體繃緊的一種狀態。所以在進行速度、力量訓練時首先應多做放松練習，其次應加強瞬間爆發力和絕對力量的練習，最后將兩者結合起來，由放松狀態迅速轉為緊張狀態然后再轉換為放松狀態，從而使身體在做動作時達到收放自如的境界。

4.5 穩如泰山、動如波濤的表現力

在訓練表現力時，首先應知道表現力是運動員對整套品勢包括禮儀態度、準確度、熟練度、速度力量等的綜合把控。所以在訓練時，首先，應從禮儀和態度出發，提高運動員的專注度和對這項運動的信仰度；其次，對動作的準確度進行打磨，逐漸提高熟練度，注意單個動作的快慢、剛柔、動靜疾徐變化及動作組合之間時間間隔的長短；然后，通過各種速度和力量的訓練提高運動員對整套動作的把控力，做到收放自如；接著，通過各種手段進行分段、整套的演練、體會動作，尤其是要把自己臆想于競技格斗氛圍中，通過肢體動作詮釋跆拳道技術動作的攻防含義及意蘊。最后，在氣勢的訓練中，最初應注意眼神的方向隨著動作演練的方向走，再結合洪亮有力且干脆的發聲，使自身具有不怒自威的氣勢。

5 結語

基于評分標準的視角，在展開跆拳道品勢訓練、提高運動水平時，應將貫穿始終的禮儀、不差毫厘的準確度、爐火純青的熟練度、剛柔并蓄的速度與力量、穩如泰山、動如波濤的表現力視為訓練核心點。具體實施時，可在在訓練中、生活中提高運動員的道德水平和禮儀規范；在動作的準確度、熟練度、速度與力量和表現力的訓練方面，牢牢吃透具體的規則，有針對性的對易犯錯誤的動作進行強化訓練；最后，活用規則、不“死套規則”，在規則允許的范圍內，多看、多學、多練，形成自己獨有的品勢演練風格。

[1]劉慶華,陳南生.跆拳道動作技術練習對幼兒身體和心理行為能力影響的研究[J].廣州體育學院學報,2008(3):96-98.

[2]唐 涌.從跆拳道品勢的評分標準論影響其演練水平的因素[J].當代體育科技,2012(12):87-88.

[3]張 巖.北京市普通高校武術套路選項課與跆拳道選項課的比較研究[D].河北：河北師范大學,2014.

[4]陳 雪,王曉黎.大學生健美操運動員表現力的結構探析[J].體育科技文獻通報,2008(5):77-79.

[5]原軍義.論跆拳道禮儀[J].體育文化導刊,2015(12):99-102.

[6]于 利.跆拳道品勢教學中悟性的鏡像反映研究[D].黑龍江：牡丹江師范學院,2013.

A Brief Analysis of the Key Points of Taekwondo Poomsae Training in the Viewpoint of Evaluation Standards

Fu Xuexiang1Zhang Yaozhen2
（1.College of Physical Education,Yibin College,Yibin Sichuan 644000,China; 2. College of Physical Education, Hunan Normal University, Changsha Hunan 410012,China）

By means of literature, logic analysis and induction, the criteria of taekwondo are analyzed, and the core of taekwondo Poomsae is summed up, that is, etiquette being throughout, the great accuracy and the great degree of proficiency, The speed and power of being firm and flexible, great performance. The study suggests to improve the standards of ethics and etiquette of athletes in life and training; In terms of accuracy, proficiency, speed, strength and expressiveness training, fully understanding the grading criteria can get target-oriented reinforce and the correct action. In the range of the grading criteria, athletes do more watch, learning and practice, to form their own unique style of practice and performance.

Taekwondo Poomsae evaluation standards training key points

G85

A

2096—1839（2017）8—0087—03

1.傅雪祥(1991～),男,碩士,助教。研究方向:武術教育與武術文化發展。