試論核心力量對運動訓練的影響分析①

孫雅薇

(南京農業大學 江蘇南京 210095)

試論核心力量對運動訓練的影響分析①

孫雅薇

(南京農業大學 江蘇南京 210095)

核心力量訓練對于需要快速力量和準確性項目的體育運動訓練具有重要意義,能夠提高運動員身體核心部位肌肉的力量、協調、柔韌、平衡感,保持運動員體能,具有傳統體能訓練所不具有的優勢。文章探討了核心力量對運動訓練的積極影響,論述了在球類和擊劍運動中強化核心力量訓練的意義,希望能對運用核心力量的訓練提供一些借鑒。

核心力量 運動訓練 協調性

對于運動訓練而言,核心力量具有不可估量的作用,規范合理的核心力量訓練能夠有效提升核心部位肌肉的平衡力、協調力、柔韌性,鍛煉運動員的綜合素養。與普通體能訓練相比,核心力量訓練是一種針對脊柱部位和腰腹肌力量的綜合訓練,能夠有效訓練和保證運動員的體能,減少運動帶來的身體損傷。該文以球類運動和擊劍運動為例,分析了相關運動中核心力量對運動訓練的影響。

1 核心力量對運動訓練的積極影響

1.1 鍛煉運動員身體平衡感

球類運動和擊劍運動的對抗賽中,運動員都需要具備在短時間內爆發極強力量的能力,同時快速地完成相關動作。這就要求運動員在激烈緊張的對抗中保持良好的平衡感,在運動訓練中重視核心力量的訓練,鍛煉出強勁而又有力量的核心肌群,促使膝蓋和踝關節的平衡和穩定,有效提升運動員身體異側上下肢的配合能力,加強身體的平衡感。

1.2 加強運動員身體穩定感

很多運動項目都對身體的穩定性有極高的要求,球類和擊劍運動也是。身體的核心區域將人身體的上下兩部分緊密銜接在一起,會對人身體的上下肢造成直接影響。強化核心力量能夠在運動員保持身體穩定的同時,促使全身各部分力量的綜合運用,有利于全身保持最佳狀態,以最佳的速度標準,準確地完成一系列動作。

1.3 改善運動員身體協調感

在運動訓練和日常賽事中,如果運動員能夠保證良好的身體協調力,將對戰術的運用和技術的發揮帶來直接影響。在球類和擊劍運動中加強核心力量的訓練,有利于運動員鍛煉出強而有力的核心肌肉群體,促使運動員保持身體軀干的穩定性,合理運動全身力量,幫助運動員協調使用各部位的力量,改善受力不均的情況,技巧性的完成各個動作。通過核心力量訓練能夠有效地改善運動員身體協調感,促使運動員更高質量的完成各項技術動作。

1.4 有效規避運動損傷

據調查,在球類和擊劍運動中,運動員最容易發生踝關節、膝關節、腰部、背部等部位的身體損傷。經過訓練核心力量,能夠促使運動員身體核心部位的穩定性,緩釋軟組織和脊柱部位的承受壓力,降低運動員腰背部的損傷幾率。除此之外,訓練運動員的核心力量,運動員的身體協調力和穩定性都會有大幅度提升,運動過程中,運動員通過較好地發揮核心力量,不但能夠促使運動動作得以更好地完成,還能夠有效地規避運動損傷。

1.5 減少運動員的體能消耗

運動員經過一段時間的核心力量訓練,能夠在段時間內迅速打開身體各部位,協調好各部位的力量,提升輸出能力的效率,有效提升身體的平衡性和協調性,一定程度上能減少運動員的體能消耗。

2 在球類運動中強化核心力量訓練的意義

2.1 有效提升身體控制肌肉神經系統的能力

如何評價運動員的肌肉神經系統的協調能力,主要看運動員身體控制平衡的好壞。在球類運動中,穩定性能夠保證投球和擊球的準確性,而投球和擊球動作是否準確,取決于運動員肌肉神經系統控制能力的好壞。鑒于此,在對球類運動員進行核心力量訓練時,要將肌肉神經系統的協調能力和體感神經結合起來同時訓練。球類運動中投球、擊球、接球動作的完成,都需要運動員具備良好控制肌肉神經系統的能力。

2.2 有效訓練運動員核心力量的協調性

在核心力量的訓練過程中,主要加強運動員肌肉神經的控制能力、韌帶的柔韌性、關節的靈活性,以及全身各部位力量的穩定和協調性。在球類運動中,主要訓練運動員在瞬間力量的爆發,并保持力量的持久和受耐性。同時,要注重鍛煉身體柔韌性。對身體柔韌性的訓練通過簡單的肌肉拉伸訓練即可達成,可以有效防止肌肉拉傷,避免肌肉痙攣的現象發生,緩解運動后的疲勞感,規避運動損傷,還有利于運動過后體力的迅速恢復。

2.3 有氧訓練

球類運動主要通過混合代謝的方式供應能量。所以,在核心力量訓練鍛煉運動員的關肌肉和韌帶時,還要輔助以一定的有氧訓練幫助運動員緩釋和抵抗由于長時間訓練而造成的身體疲憊感。同時,有氧運動還可以促使運動員迅速恢復體力,有利于運動員在訓練和比賽中保持高度專注的狀態。

3 在擊劍運動中強化核心力量訓練的意義

擊劍運動對運動員的身體素質和技能水平都有很高的要求,想要完成一項很高水準的擊劍比賽,平時的核心力量訓練具有至關重要的作用。擊劍運動對專業的要求極高,一定時間的核心力量訓練后,運動員的擊劍動作能夠更快、更狠、更準。通過科學合理的核心力量訓練,對擊劍運動動作的完成和技能的鍛煉能造成很大影響,具體表現如下。

3.1 專項化核心運動對擊劍運動運的影響

在對擊劍運動員安排相關的運動項目時,要綜合考慮運動員的身體特征以及運動對力量的要求,擊劍是一門專業化的運動項目,對運動力量的運用很有講究。傳統的核心力量訓練存在一定的缺陷和不足,往往達不到訓練目的。在實際訓練時,應該根據擊劍專項動作的具體要求,設計一套專項化的訓練項目,以有效提升運動員的技能。

3.2 完善傳統訓練,促使各動作更好的銜接

擊劍中的核心力量訓練是力量素質訓練的一種特殊方式,是整體力量的一個分支。在訓練時,要協調好身體其他部位進行綜合訓練,在調動全身各部位的力量的基礎上,合理使用各部位力量,一起完成核心力量訓練。

在展開核心力量訓練時,首先要弄清楚擊劍這項運動最關鍵的發力點是腿部、手腕、手指等核心部位。在進行力量訓練時,不僅要注重訓練核心力量,還要與其他力量相互協調,相互配合,將各部位來的力量訓練分步驟、分階段展開。通常分為普通力量訓練、專項化力量訓練、耐力和爆發力訓練、力量保持訓練等。普通力量訓練時,通過提高身體各關節部位的肌肉群力量和全身核心力量,鍛煉肌肉的伸張能力,避免肌肉軟組織受傷。此外,還要不斷突破自身力量承受力的最大限度,激發潛能,穩步提高;專項力量訓練主要是訓練運動員的爆發力和耐力;在力量保持訓練時，針對的是身體力量的最佳速度和最大力度的綜合訓練,保持訓練之前獲得的能力和力量,培養運動員自主控制自己身體的能力,促使運動員在任何環境下都能以最佳狀態完成各項動作。

4 結語

核心力量是現如今競技項目中都需要運用到的,在平時的運動訓練中,進行有針對性的、科學合理的核心力量訓練,能夠提升運動員的身體協調力和控制力,促使運動員更好地發揮運動技能。但需要注意的是,每一項運動項目都具有很大的差異性,對技巧的掌握和力量的運用都不盡相同，而且,運動員的身體素質也不一樣。在核心力量的訓練時,要合理看待核心技能對運動訓練的影響,選用專業人員制定相應的訓練方案,利用各運動員的優勢力量,激發運動員的潛在力量,以核心力量的訓練為基礎,促使運動員綜合素養的全面提高。

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G843

A

2095-2813(2017)04(b)-0065-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.065

孫雅薇(1987—),女,江蘇南京人,碩士,助教,研究方向:體育教學。