普通高校大學生習練健身氣功之我見

王松

(貴陽中醫學院體育健康學院 貴州貴陽 550025)

普通高校大學生習練健身氣功之我見

王松

(貴陽中醫學院體育健康學院 貴州貴陽 550025)

該文對普通高校大學生習練健身氣功的情況進行調研、分析,發現專業的師資力量不足、基礎理論知識缺乏等不足因素,總結分析出大學生練習健身氣功的注意事項,為在普通高校更好地推廣健身氣功提供有意義的指導。

普通高校 大學生 健身氣功

健身氣功是目前國家體育總局大力推廣的一個民族傳統體育項目,是以自身肢體的舒緩活動,配合呼吸吐納及心理的調節為主要運動形式,追求天人合一,與大自然密切結合,最終促進身心健康。健身氣功的習練由于對器械、場地要求不高,套路也簡單易學,深受廣大學生的愛好,但是由于很多人對動作的理解不到位,更沒有基礎理論作為指導,致使學習和鍛煉效果不理想,從而否認了健身氣功的健身價值,這無疑對健身氣功的發展不利。

1 普通高校開展健身氣功的現狀分析

普通高校大學生是未來社會發展的中堅力量,具有豐富的文化知識和創造力,是文化傳播的重要人群,應該擔負起傳播優秀文化的傳承任務,所以,大學生學習掌握一定的健身氣功鍛煉技能對于健身氣功的順利推廣具有重要意義。根據有關調研得出的結論,我國大部分普通高校沒有開展健身氣功活動,僅有小部分(大約1/5的比例)高校開設了健身氣功相關的課程,其中,中醫類院校開展較為廣泛。

2 大學生習練健身氣功的瓶頸

2.1 首先是缺乏師資力量

有些學校沒有健身氣功專業教師,或還沒有教師勝任健身氣功項目的教學,或相關專業老師缺乏專業的養生知識,不能系統地了解健身氣功基本技術與理論知識,對健身氣功項目的技術動作不規范,對基礎理論不熟悉;少部分健身氣功相關項目的教師在大學期間所學專業可能為民族傳統體育專業,接受過民族傳統體育文化基礎理論知識的教育,而大部分體育教師所學專業的理論知識主要是現代西方競技體育,對傳統民族體育文化接觸較少,這都極大程度地影響了健身氣功在高校的開展。但歸根到底還是因為學校尚未將健身氣功作為課程設置到教學大綱里,從而不能從根本上影響師資專業分類和師資力量結構,使專業教師成為硬性需求。

2.2 其次,習練氛圍缺乏,氣氛不濃厚

盡管健身氣功的練習對場地的要求不高,話有“拳打臥牛之地”的說法,但是高校在校大學生正處于年輕、活潑好動的年齡,相對偏向喜愛活潑、表現力較佳的運動項目,喜歡集結成群進行娛樂、鍛煉,對于小眾項目的嘗試,興奮度不高,主動性不積極, 故大學生容易出現注意力分散、疲勞等反應, 如目光游離不定等,而對于有系統教學程序、有大量同伴的學習氛圍較有興趣。同時,健身氣功是松靜緩慢的項目,習練場地以靜、美為宜,在高校中,缺乏此類專門的活動場所。

3 大學生順利習練健身氣功的主要影響因素

3.1 理論知識的了解,

了解傳統文化基礎理論是習練健身氣功的第一步,如通過對天人合一觀、陰陽學說、五行學說、經絡學的了解,結合健身氣功“靜、慢、韌、柔”的動作特點,進行正常、健康的活動。運用健身氣功鍛煉的過程,就是鍛煉者在安靜的本體氣功態和外在練功環境條件下,讓自身進入一個適合本身肌體自我調節的放松、自由、忘我的狀態,通過用輕慢柔緩的肢體動作(包括靜力性的腹部收放運動)產生的力量在體內進行深層次推動和傳遞從而對體內微循環組織的刺激過程,整個過程不容易產生運動損傷,從而實現增強體質的目的。有了科學、正確的理論基礎,了解功理和功能,有利于預防過度迷信、夸大健身氣功的健身價值,有效避免練功出現偏差的可能,做到強身健體、修身養性的目的。

3.2 練功的基本要領常識

由于學生大多缺乏專業的技術指導和理論知識,在習練的過程中容易走偏,從外在動作形態上會感覺別扭不流暢,從而缺乏美感,內在的呼吸不協調,出現憋氣,故大學生在習練時應注意以下方面。

3.2.1 調身

調身是進入健身氣功的門徑,要求身體在運動或靜止的過程中保持中正和平的狀態,身型中正不偏倚、歪斜,即使個別動作需要偏、轉、扭,但也是斜中求正,重心穩定,防止身體失去平衡,這是關系外在形體的首要因素。而身體的頭部是否正、命門是否伸拉、膝是否松、腳是否定將直接關系到中正和平的成敗,在動作變化、重心移動的過程中,做到穩、平、靜。

3.2.2 調心

調心也就是收心的一個過程,也就是“入靜”,心猿意馬收住,排除雜念,人心定住,才能保持平和的心境。健身氣功是一項內外結合的修煉項目,在練習健身氣功時,中正平和,不溫不火,使人進入極度安靜的狀態,從而實現天人合一、身心合一的境界。

3.2.3 調息

首先,要注意口鼻的訓練,健身氣功的呼吸要求嘴微閉,舌抵上腭,用鼻子呼吸,而非張嘴喘氣,但是“六字訣”的吐音需要配合口型。其次,健身氣功的調息,首先要注意堅持其呼吸運動的原則,一定要在自然呼吸的基礎上進行,做到自然、順暢,達到呼吸與動作相配合,以意導氣。最后,健身氣功的呼吸特點為深長、均勻、綿長,調息的過程就是一個讓自然呼吸狀態的短淺逐漸變化為細長,從而鍛煉肺部功能。

總之,健身氣功的呼吸是練功的內在關鍵因素,要做到“以意導氣”,輕松愉快,舒暢不憋氣,做到動作、意念、氣息的高度統一,讓身體處于練功的最佳狀態。

3.3 功法項目的選擇

健身氣功是氣功的一部分,目前的健身氣功套路多種多樣,從難度層次上分為普通大眾推廣功法套路和競技套路,從鍛煉特點和風格上分為動、靜兩類,如六字訣主要以呼吸為運動特點,肢體的運動較少,兩腳站在原地不動,注重氣息和意念配合,偏向“靜”類;而五禽戲則因為動作變化多樣,風格活潑,運動量大,更有利于活血化瘀及氣血運行,肢體運動軌跡相對復雜,對力量、平衡、柔韌要求高,偏向“動”類。在開始練習健身氣功前,選擇哪套功法進行鍛煉,也是練功的關鍵所在。國際體育總局目前推廣力度較大的主要有大眾推廣普及功法八段錦、易筋經、五禽戲及六字訣,“功法無優劣,境界有高低”,任何一套功法堅持鍛煉下去都會產生一定的健身、康復效果。

那么針對大學生而言,能真正體現出健身氣功“治未病”的作用,高校大學生絕大多數處在年輕、健康時期,進行的體育鍛煉主要以提高身體素質、修身養性為主要目的,可以依照中醫理論“陰虛練靜,陽虛練動”進行選擇,而學業壓力大,久坐的人群則可以通過習練易筋經,伸筋拔骨,減緩學習壓力。總之,大學生可根據自己的力量、柔韌素質情況,選擇適合自己或自己喜歡的功法項目進行科學鍛煉。

［1］胡秉嬌,劉洪福.高校開設健身氣功課程的可行性研究[J].醫學與社會,2008(3):81-82.

［2］項漢平,丁麗玲.健身氣功在普通高校的開展現狀及發展對策[J].武漢體育學院學報,2013，47（5）：63-67.

［3]丁麗玲.論健身氣功文化特征[J].體育文化導刊,2010（5）：132-134.

My Opinion on College Student’s Practice of Qigong

Wang Song
(Guiyang college of traditional Chinese medicine of sports institute of health,Guiyang Guizhou，550025,China)

In this paper, research situation of college students practicing Qigong analysis, found that professional shortage of teachers, lack of basic theoretical knowledge such as lack of factors, summarizes the matters needing attention of college students practicing Qigong, provide meaningful guidance for in Colleges and universities to promote better health qigong.

Colleges and universities;College students;Health qigong

G852

A

2095-2813(2017)04(b)-0153-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.153