基于狀態反射在田徑項目教學和訓練中的應用分析①

毛治和

(湖南文理學院體育學院 湖南常德 415000))

基于狀態反射在田徑項目教學和訓練中的應用分析①

毛治和

(湖南文理學院體育學院 湖南常德 415000))

狀態反射在田徑項目教學與訓練中的合理有效利用,已經取得了顯著的教學效果。其中在相對有限的時間內提高田徑運動成績以及動力定型效率,是其在實現教學與訓練中教學效果的直接體現。基于狀態反射在田徑項目教學和訓練中的應用分析,我們主要通過直接觀察法、實驗探究法以及對文獻資料閱讀法進行相關的分析研究,最終可以將其直接的教學效果呈現出來。

狀態反射 田徑項目 應用

1 狀態反射在田徑項目教學和訓練中的應用

狀態反射是人體的一種先天性的反射活動,例如將頭部的空間位置相對發生改變時,都可以在一定條件下改變軀體肌肉的緊張性并作用于軀體各種姿態的調整。在田徑項目教學與訓練過程中,狀態反射對田徑項目的動作技術的形成產生非常重要的意義。因此正確把握狀態反射的相關規律并將其合理有效的應用于田徑項目教學和訓練中,能夠實現教學效果的最優化,幫助訓練者對田徑技術動作的掌握以及在短時間內實現正確的技術動作定型。相反,不能有效把握狀態反射在田徑項目教學與訓練中的應用規律,則可能導致田徑技術動作的掌握時間延長或者難以掌握。因此,基于狀態反射在田徑項目教學和訓練中的應用分析研究具有十分重要的理論與實踐意義。

1.1 狀態反射針對跑步教學和訓練的應用

狀態反射針對跑步教學和訓練的應用分析要對跑的頭部正確姿態進行研究探析,并對不正確的頭部姿勢進行及時的糾正同時整理出相關的糾正方法。在對短跑教學與訓練過程中合理的引用狀態反射的作用,包括一個完整的技術訓練過程。首先在起跑環節需要對頭部動作進行正確的引導,例如,在短跑的蹲踞式起跑環節,要注意在做準備動作過程中,將頭部自然放松、低頭目視前方約40公分處。隨即運動員聽到“預備”指令時,要將肩部向前移動,實現四肢位于屈位狀態,以方便起跑動作的啟動。接著在起跑環節,要強調在起跑的加速跑開始后,運動員的頭部位置不能迅速抬起,而是要在整個運動環節逐漸抬起,這一要求能夠實現軀體時刻保持著前傾狀態,最終便于發揮軀體下肢的運動頻率。在起跑后進入途中跑后,要注意對頭頸的放松,此時上體要保持正直且目視前方。這樣的動作能夠實現運動員步幅與步頻最好狀態的實現,從而進入理想的跑步速度。最后,當進入最后的沖刺跑后,頭部的動作也要做出適時的調整,此時注意將頭的位置向前傾能夠實現軀體整體的前壓效果,最終為沖刺壓線動作做好準備。

狀態反射針對跑步教學和訓練環節要對不正確的姿勢做出及時的糾正,實現錯誤的最小化。在短跑的過程中常常出現的錯誤包括以下幾個方面:運動員在起跑準備動作就位后,會出現頸部與肩部的緊張狀態,如果不能改變這種狀態就會不利于起跑動作的啟動;接下來在起跑動作啟動后出現的失誤主要是啟動后運動員如果立即抬頭,將會導致軀體過早的出現直立狀態,這樣將不利于加速環節動作的開始;緊接著在途中加速跑過程中,運動員如果抬頭過高或頭部動作晃動較大將會使軀體的力量發生分散,不利于運動員途中加速動作的實現。基于狀態反射針對跑步教學和訓練環節出現的錯誤動作的糾正分析,要注意在起跑環節強調學生放松,盡量尋找頭部、頸部、背部的放松感覺,并讓學生反復重復以在不斷重復中,找到最佳狀態。起跑后,教師可以通過采用部分障礙物,盡可能地避免學生在跑步環節頭部過快的抬起。在總結糾正錯誤的系列努力中,針對跑步途中不正確的頭部姿勢,可以采用原地擺臂練習、微笑跑以及放松跑等方式來糾正頭頸部肌肉的不正確姿勢。

1.2 狀態反射針對跳遠教學和訓練的應用

狀態反射針對跳遠教學和訓練的應用分析要對挺身式跳遠的頭部姿態進行研究探析,并對不正確的頭部姿勢進行及時的糾正同時也需要整理出相關的糾正方法。基于狀態反射在田徑項目具體化過程中的挺身式跳遠中的應用分析,同樣需要把握一套完整的環節。首先,在起跳環節中要注意保持運動員頭部動作的正直,自此基礎上還要要求運動員有意識的將頭向上頂,為實現軀體身體重心的整體向上移動,進而實現較好的起跳效果;其次在進入起跳后的騰空動作后,要注意保持運動員身體形成一個背弓型的起跳姿勢,就要要求運動員頭部抬起,以實現整個軀體更好的挺胸、送髖,最終為實現身體的更遠滑翔,此外還能做好落地保護動作。

狀態反射針對跳遠教學和訓練環節要對不正確的姿勢做出及時的糾正,實現錯誤的最小化,同樣也具有直接現實的必要性。關于不正確的頭部姿勢在跳遠運動中產生的錯誤糾正與糾正方法研究主要包括對跳遠過程中的主要錯誤動作進行劃歸分類以及提供正確的糾正措施。在跳遠中存在的主要錯誤動作包括:在起跳動作中由于不適時的抬頭造成運動員起跳的制動或減速;當起跳后進入騰空狀態后,由于頭部動作較低而造成的含胸動作,導致整個軀體形成慣性作用的前旋轉,致使身體的平衡被打破,從而不利于跳遠環節騰空滑行動作的進行。關于上述失誤提出的糾正措施主要包括:在起跳環節,教師可以在起跳的跳板上設計前上方掛件,從而要求學生在起跳后有意的用頭去碰物件,學生在對該動作反復的重復練習過程中,能夠有效避免上述不良動作。同時,為有效糾正騰空后的錯誤動作以及練習挺身跳的動作也具有積極意義。

1.3 狀態反射針對投擲教學和訓練的應用

狀態反射針對投擲教學和訓練的應用分析要對最后用力動作進行研究探析,并對不正確的頭部姿勢進行及時的糾正同時整理出相關的糾正方法。在利用狀態反射在投擲教學和訓練的環節中,要求學生在這個階段頭部要抬高,以便形成挺胸動作并在保持該動作的過程中形成良好的“反弓”狀態。同時,在伸展肩部與臂部以及體前肌肉來完成超越器械動作后,形成有力的左側支持,實現投擲動作獲得更快的出手速度。其次,運動員自完成器械投出后,為了有效避免犯規動作的發生,身體要正確對待運動過程中的緩沖作用。這就要求學生頭部要側屈,從而避免身體由于緩沖作用而沖出投擲區。

狀態反射針對投擲教學和訓練環節要對不正確的姿勢做出及時的糾正,實現錯誤的最小化需要對投擲環節產生的錯誤進行分析。投擲過程容易產生的錯誤動作主要表現在運動員在最后用力環節的左側支撐動作的不到位。根據投擲項目的特征,在整個投擲環節需要在支撐環節完成用力,所以教師在教學過程中要求學生在這個階段保持低頭狀態的錯誤性,這個錯誤動作使得整個軀體的前傾以及背部后撤,最終導致投擲的出手角度小,加之動量無法有效轉變最終影響運動員器械拋出的速度。為此,基于狀態反射在田徑項目教學和訓練中的應用分析指出,教師要求學生徒手模仿練習,并嚴格要求頭部動作的擺動,最終以頭部動作來帶動肩部與軀體的運動,實現軀體動作的協調統一,最終實現正確投擲動作的進行。

2 狀態反射在田徑項目教學和訓練中應用反思

基于狀態反射在田徑項目教學和訓練中的應用分析后,需要對其應用效果進行理性反思。狀態反射是指人將自己頭部的姿勢做出改變時,會帶動人四肢的肌肉進行反射性張力調整的反射情況。根據相關研究調查表明,狀態反射基本規律表現在田徑項目教學過程中將人的頭部后仰后,利用其上下肢及其背部肌肉進行配合性的緊張拉伸,造成人的四肢和背部出現彎曲的效果。要正確認識狀態反射在田徑項目教學過程中的意義,同時還需要明確產生狀態反射的主要原因。產生狀態反射的主要原因包括,將人頭部正常的狀態加以改變,能夠在對人體頸部肌肉的主體感受器和目錄的感受器產生一定的刺激反應。這樣的刺激反應會導致延髓的情況,延髓會支配主體的四肢和軀干的肌肉,導致軀體各個部分肌肉的緊張程度發生改變,最終作用于身體姿勢的改變與調整。最后,對于狀態反射在田徑項目教學和訓練的應用分析具有兩方面的實際意義,一方面在教學活動中采用狀態反射參與田徑項目教學與訓練能夠幫助主體向頭部方向進行慣性移動;另一方面在田徑運動中,狀態反射能夠保持人身體的平衡,避免身體重心因超出支撐的平面而失去平衡感。在田徑項目教學和訓練過程中,應該加大狀態反射與教學過程的高效契合度,但是教師應該注意教學與訓練并非等于實際比賽,所有的課下練習都需要在實際的的比賽中加以驗證,同時各種賽前訓練也只有在賽時才能對所有的訓練效果加以強化與檢驗。

3 結語

田徑項目種類豐富,但是在多樣的項目種類中軀體的頭部位置會發生不同程度的變化。將狀態反射合理高效的應用在田徑項目教學與訓練的整個環節能夠調整頭部姿勢,而合理的頭部姿勢對田徑項目技術動作的順利完成具有積極的促進作用。從而有效地避免了在田徑教學過程中,由于初學者對頭部位置的把握不到位而產生的各種錯誤。因此,基于狀態反射在田徑項目教學與訓練環節的研究十分必要。體育教師在教學和訓練過程中,要正確利用狀態反射規律,特別注意在技術動作訓練方面要對學生進行積極的引導,最終為實現教學目標以及教學效果高效化奠定牢固的基礎。

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G42

A

2095-2813(2017)06(b)-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.018

毛治和(1968—),男,漢，湖南澧縣人，本科，副教授,研究方向:體育教學與運動訓練方向。