小學田徑運動員賽前訓練手段和方法

徐毅均

(獅山中小小學 廣東佛山 528225)

小學田徑運動員賽前訓練手段和方法

徐毅均

(獅山中小小學 廣東佛山 528225)

如何讓運動員能夠在比賽中充分地發揮出自己的水平,其賽前的訓練至關重要。該文通過闡述小學田徑運動員賽前的一些方法和手段,分析出學生在田徑運動中超常發揮的原因。教師通過在比賽之前根據每個運動員自身不同的特點,制定出科學合理的訓練計劃,為學生安排好適當的運動量,提高田徑運動的耐力,強調好比賽需要注意的事項,跟運動員進行良好的溝通,從而緩解運動的心理壓力,這樣有利于小學田徑運動員運動水平的發揮。

小學生 田徑運動員 賽前訓練

田徑運動是我國體育運動項目中最重要的科目之一,而小學田徑運動員可以說是田徑運動的成長基礎。在小學中,對于田徑運動員的賽前訓練時間是比較短暫的,一般就是進行一年到三年的訓練,小學田徑運動員因為自身的原因,一般運動的能力都不高,在技術的發揮上也不是很穩定,缺少了比賽經驗,在進行田徑比賽中很難將自己最優秀的水平展現出來。但是針對一些運動天賦稍強的學生來說,如果能夠很好地在比賽中發揮出自己的特長,那么對于以后升學方面也能得到更多的好機會,所以，合理地安排好田徑比賽的賽前訓練就顯得至關重要。

1 確定賽前的訓練時間

根據學生比賽的相關競賽日期,確定好每個學生比賽的主要日期,然后在比賽的前一個月到一個半月之間,合理地安排好小學生的運動時間,確保小學生日常的學習課程不被耽誤,同時又能很好地進行運動訓練。

1.1 分析運動員體能素質

在比賽的前一周對小學生運動員的能力進行一次有效的測試,制定出運動員最好的專項成績記錄,在測試的過程當中需要注意到以下幾個方面:當運動員興奮并且運動欲望十分強烈的時候測試的水平;當運動員體能十分充沛的時候測試的水平;測試的次數應該與比賽的次數高度的一致,并且將最好的成績進行記錄;確保運動員的服裝和鞋襪與參賽時的衣物統一;盡量讓運動員在不熟悉的陌生場地進行訓練。當這些問題都注意好之后,就需要收集好運動員參加過的所有運動比賽記錄,仔細了解運動員參加的運動會規模,了解其他學校的競爭對手情況以及分析出運動員的運動水平[3]。

1.2 分類訓練

1.2.1 體能訓練

因為是小學田徑運動的訓練,所以，一般訓練以400 m最好,因為這種長度對于小學生來說相當于是中長跑,在訓練的過程中不能對其提出太高的要求,更加需要把重點放在培養有天賦和有潛力的運動員身上。

根據運動量和運動負荷呈反比的現象,當老師提高小學生的運動量是就需要減輕其運動的強度,當老師提高小學生運動的強度時就需要減少運動量。在賽前的體能訓練當中應該提高運動的強度,最好是超過比賽項目的強度,這樣才能有效地保證運動員的比賽質量。舉個簡單的例子,如果比賽中是100 m的短跑,那么在進行賽前訓練的時候就要讓運動員進行120～130 m的短跑訓練,并且兩組訓練之間的休息時間需要嚴格按照學生體能恢復的標準來,這樣才可以起到強度訓練的效果。

1.2.2 技術訓練

在進行賽前訓練的過程中不僅僅要考慮到體能方面還需要注重比賽時需要的技巧。技巧訓練因此也成為了賽前訓練的一種,在技巧訓練的過程中增加一些跑步的專項測試,從而給運動員帶來一定的心理壓力,另外還可以安排運動員進行校外的一些熱身比賽,從而提高運動技巧。

因為是小學生田徑運動的賽前訓練,所以,一般他們的訓練時間比較短暫,對于知識面和見識面上的范圍比較狹窄,應該更好地培養出運動員的體育興趣和愛好,進行一些基礎的技能訓練。通過在技巧訓練當中采用一些比較直接的手法,如觀看運動員比賽技巧的視頻、錄像或者是一些技術的分解圖片,從而使小學生田徑運動技巧能夠在腦海中建立起基本準確的技巧表象。

1.3 心理訓練

1.3.1 無所謂心理

有些學生在比賽之前都會產生情緒的低落,他們對比賽并不重視,覺得不管成績如何都沒有所謂,抱著得過且過的心思來等待比賽的到來。針對這一種心理的小學生田徑運動員,就需要老師在平時的田徑跑步訓練中重點培養這類運動員對于跑步的興趣和熱情,運用一些體育游戲的教育方式,將跑步訓練中融合游戲的樂趣,這樣可以提高學生對跑步的積極性。在比賽之前為這類學生制定好明確的參賽目標,讓其產生一定競爭壓力,從而提高自身的運動動力,使運動員能夠通過自身的努力達到預定的目標。

1.3.2 過分自信心理

一些具有天賦和潛力的學生,難保在比賽之前會產生過度自信的心理。這種心理的產生是因為運動員自身對比賽的困難度和復雜度沒有得到充分的認識,他們不了解在運動比賽的過程之中還會存在著很多不確定的變化因素。針對這一類的運動員,教師可以根據上一次參賽和其他運動員之間的差距,利用激將的手法給該運動員制造出一些打擊和困難,這樣就能夠讓其產生出一種想法,就是一定要在比賽的時候取得優良的成績,以此來證明自己的價值。如果運動員在參賽的過程中與其他運動員的成績相差甚遠,就需要對運動員進行安慰和支持,鼓勵他在比賽中能夠超常的發揮,以此來爭取更加高級別的比賽,對自身的價值進行體現。

1.3.3 過早興奮心理

過早興奮的心理在很多的運動員中都十分常見,小學生本身就容易興奮,所以,就算是他們沒有參加比賽,在比賽之前也會整體對比賽過程進行想象,導致自身的體力和精力被提早的消耗殆盡,當比賽真正開始之后,反而使自己找不到興奮點,從而影響自身的發揮。針對這一類型的運動員,教師需要減少講解比賽的次數,將運動員的注意力移到其他的方面,比如：鼓勵他們在平常的課余生活中看看動畫片、聽聽音樂或者是進行適當游戲等,這樣不僅能夠有效地轉移運動員對于比賽的過度關注,也可以使運動的精神得到有效的放松,提高運動員的睡眠質量,從而穩定運動員的水平發揮[1]。

2 賽前一周安排計劃

(1)在賽前的最后一周,小學田徑的運動選手們需要跟家長進行良好的溝通,充分保證自己身體需要的營養和充足的睡眠質量。

(2)老師需要提前安排好運動員的比賽過程當中需要的證件、衣服、交通、鞋襪和食宿等,避免任何的外在因素影響到學生的發揮。

(3)田徑運動員需要提前到比賽的場地進行適應,最好是能夠進行1～2次的跑步訓練,提高對場地的熟悉度。

(4)在比賽的當天,運動員需要把自己所有的精力都放在比賽的項目上,不能出現任何的分心,教師需要耐心地了解比賽的程序,了解每一位小學生運動的比賽時間,合理地安排好運動員在賽前一個小時內到達檢錄的地點,并且進行賽前的活動準備。同時當遇到天氣不好的時候,需要提前為運動員準備好外套,確保運動的質量。

(5)根據運動員的比賽時間,分析出運動員自身的水平,然后在連續的比賽過程中,掌握好興奮點,這樣可以有效地將比賽的激情進行延續。

3 結語

綜上所述,筆者通過詳細的描繪賽前訓練時間的制定、學生個人體質的綜合分析以及各種訓練的方式,將小學田徑比賽賽前訓練完美的進行呈現。對于以后進行田徑運動員賽前訓練的研究和分析提供一些借鑒。

[1]戰美英.對佳木斯市中小學田徑運動員賽前心理訓練的研究與分析[J].產業與科技論壇,2013(18):126-127.

[2]謝家民.田徑運動員賽前心理狀態及訓練方法[J].科技資訊,2011(3):228.

[3]王茂球,甘洪,楊丹丹.淺談小學田徑運動員賽前訓練手段與方法[J].體育世界:學術版,2011(6):61-62.

G806

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2095-2813(2017)06(b)-0067-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.067