青少年羽毛球基本技術訓練方法研究

婁全亮

（吉林師范大學體育學院，吉林 四平 136000）

青少年羽毛球基本技術訓練方法研究

婁全亮

（吉林師范大學體育學院，吉林 四平 136000）

羽毛球具有移動速度快、技巧性強、戰術多變以及趣味性濃的特點，是多數人感興趣的運動。參與者在運動中必須承受極高的運動強度來進行此項運動，同時也對參與者的身體素質提出了較高的要求。目前，人們對青少年羽毛球訓練越來越重視。青少年時期是一個特殊的時期，因此要考慮到青少年的心理、生理特點進行訓練。青少年羽毛球運動員訓練要解決的問題很多，如專項素質、心理素質、戰術意識的鞏固提高等。

1 青少年羽毛球運動員的身體訓練

身體訓練是指在運動訓練過程中，發揮各類有效方法去轉變身體形態，以期提升機能和發展運動素質水平的訓練。身體訓練囊括了一般、專項訓練，前者是后者的基礎。專項技術水平的不斷提高，要求專項體能訓練水平的提高，一般體能訓練必須適應變化，才能適應專項改進。

1.1 羽毛球運動員身體訓練的內容

第1種：把身體訓練分為身體訓練和專項身體訓練。第2種：選用與羽毛球動作有關的專門性訓練方法，以提升與羽毛球運動水準有關聯的專項身體素質，確保運動員在運動中可以嫻熟地發揮技戰術。這中間包含手指、手臂、腹部、手腕、腰部、腿部、腳踝等關節肌肉群的力量；起動、移動、起跳、揮臂等動作表現出來的耐力和速度；腿、手、腰、眼、腳等部位的協調與配合能力；比賽中的臨時應變能力；軀干與四肢、各個關節的伸展活動范圍等具體內容。第3種：分為反應移動、揮拍速度，這些訓練必須通過長期的訓練來使動作定型。

1.2 青少年羽毛球運動員力量素質訓練

根據羽毛球專項技術的特點，發展速度、動態力量和耐力、速度力量和力量耐力是為了更好地開展下一階段的訓練。青年羽毛球運動員在力量素質訓練中，要掌握自身的最大負荷量，根據不同年齡階段對應的力量素質訓練，準確把控訓練的強度與負荷。青少年羽毛球運動員力量訓練中的基礎訓練，關鍵是速度力量的訓練。羽毛球項目自身具有隔網對抗性特點，要求全身肌肉參與，并且對動作、思維敏捷性、協調性、爆發力等要求較高。無論是在前場放小球還是后場殺吊球，這些都以身體各部位的力量為基礎，此類訓練有助于全身協調共同發展，從而使上下肢配合更加協調。大多數羽毛球力量訓練往往容易出現過多關注單一的下肢和上肢訓練，忽視軀干核心力量訓練，所以發展羽毛球力量訓練必須結合速度力量和力量耐力，強化核心力量訓練，以期減少運動損傷。

1.3 青少年羽毛球運動員速度素質訓練

羽毛球移動速度和重心的來回移動，需要有良好的反應速度、反轉速度、啟動速度和速度。反應速度的關鍵在于速度素質、移動速度和動作速度等因素。青少年在訓練反應速度時，要有目的性，應盡量模擬專項運動中可能出現的復雜條件和相近的方式，主要意圖是讓運動員強化適應，縮減反應時間。對待初級階段的青少年運動員，要著重進行速度訓練，負荷上男女運動員可基本同負荷。所以，在提高步法移動速度時，要重點加強蹬力、髖關節的柔韌性。具體方法：最大速度可用于短距離短跑和短距離跑，追逐、跑步和接力跑，適用于綜合專項距離。

1.4 青少年羽毛球運動員耐力素質訓練

青少年運動員的耐力素質是必須具備的一項素質，羽毛球運動也是如此，它分為有氧耐力和無氧耐力兩種。青少年運動員供能方式主要是有氧供能，負荷強度相對較小。耐力素質訓練中應注意的關鍵要素是身體生理發育程度，所以在耐力訓練中要區別對待和掌握循序漸進的準繩，科學安排鍛煉強度、重復次數、休息間隔。速度耐力應增加強度、減小密度，耐力訓練則更需要意志、品質的鍛煉。運動員的耐力素質是其發揮技術、戰術的基礎條件。羽毛球運動員在長距離、短距離高速移動中完成各種復雜動作，要求具有較高的耐力和速度耐力。所以，青少年羽毛球運動員的耐力訓練必須以有氧耐力為主，無氧耐力為輔，并在一般耐力的基礎上提高專項耐力。

1.5 青少年羽毛球運動員柔韌性訓練

柔韌性訓練主要采用幅度較大的動作，即拉長肌肉、韌帶的訓練，多選用體操中拉韌帶的方式。羽毛球的蹬步、跨步、蹬跨步、蹬轉步、交叉步等步法，對運動員的腿部、腰部柔韌性、靈活性的要求較高。強化柔韌性和靈活性的練習是步法訓練的要點。青少年時期是柔韌性和靈活性發展與提高的絕佳機會，是發展最為有效的時間。所以，青少年運動員的柔韌性和靈活性的練習是訓練的重點，必將起著提高步法訓練效果的作用，可謂一舉兩得，對防止青少年羽毛球運動員的運動損傷有很大的意義。通過對青少年羽毛球運動員進行體能訓練的手段和方法，以培養運動員的運動素質為主要內容進行體育和訓練，不僅能夠增強運動員的力量、速度、耐力、柔韌性等運動素質，而且對于各器官系統功能有著相互關聯的作用，促進了專項運動能力的完整性。建立身體素質訓練在羽毛球運動中的價值以及提高對身體素質訓練的重視度，是羽毛球專項訓練中必不可少的一項內容。

2 青少年羽毛球運動員的技術訓練

2.1 羽毛球擊球訓練

羽毛球技術分為網前擊球技術和后場擊球技術兩大技術。在這兩大技術里可分很多小技術，只有把這些小技術結合在一起才能達到更好的訓練效果。握拍技術是擊球技術的基礎，靈活、正確變化的握拍方法是羽毛球擊球技術的根基。握拍要根據手腕的發力，對擊球力量有所把握，且要注意拍面變化調整方向。若在擊球之前，前臂肌肉繃緊、僵硬，最后用力是靠手腕和前臂肌肉過早地轉動，則握拍時會阻礙腕力。正確的動作是持拍時肌肉放松，右腳向后，當球拍超過肩膀水平時，手肘放松，當擺動時，肌肉緊張，全力揮拍。擊球時球與球拍的接觸點為關鍵點，擊球點的選擇是發力的核心要素，是擊球手擊球時瞬間的位置。揮拍擊球動作的協調性是擊球力量的核心。揮拍時全身動作要協調配合，為達到揮拍動作更加順暢，身體各個部位要相互配合，即手腕、腿、前臂、軀干、上臂、手指等都要協同工作。揮拍動作由身體各個部位一起完成，揮拍速度決定羽毛球的速度，千變萬化的戰術需要不同的擊球點，為了實現這種戰術要有不同的擊球動作。需要注意的是，在訓練中不用使出全部的力量，擊球動作不同，其介入的身體各部位也有差異。但是其有著共同的特點，即都是從身體傳向球拍的遠端再到近端后傳到羽毛球上的，也就是說由下肢和軀干傳遞到肩上，然后以肩肘腕為支點，通過大臂和小臂的力量驅動傳遞到手指的延續力量，最后通過手指屈肌力量握拍擊球。

2.2 青少年羽毛球運動員的步法訓練

羽毛球運動員的步法特點與羽毛球場地的特點是分不開的。羽毛球場地寬5.18m（單打）、6.10m（雙打），場地長13.40m，網高1.524m。羽毛球的單個步法包括蹬步、跨步、墊步、蹬跨步、蹬轉步、交叉步、并步、小碎步和騰空起跳步等，由這些單個步法組成各類歸納步法。羽毛球的移動步法要快速、靈活，這樣更有利于控制全場。步法是最基礎也是最關鍵的技術，如果沒有好的步法訓練，就無法優秀。所以，青少年羽毛球運動員從起初學習羽毛球，步法訓練必須是放在首要位置的。羽毛球步法分為啟動步法、移動步法、起跳擊球步法等。一場比賽要啟動幾百次，要做到啟動快，就必須反應敏捷、判斷準確和啟動的準備姿勢正確。各類單個步法和綜合步法的練習要采取先徒手練習和持拍無球練習，然后再進行有球練習，有球練習要由慢到快逐步開展。在綜合步法的分類練習逐漸熟練時，便可開展綜合練習，采用的也是從無球到有球、先慢后快的原則。運動員在賽場上為了及時到位反擊，對方的回球本方運動員一般有預判的意識，以便快速返回和回擊。因此，步法訓練是決定羽毛球水平高低的一種表現。

2.3 羽毛球綜合訓練

把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱為綜合練習。這種方法的特點是通過一定的程序，將步法和戰術、防守和進攻以及后場和前場技術有效地結合起來，從而提高訓練中點應用的基本技術。初級階段，在掌握基本功后，可以進行綜合練習，有利于后期提高技術水平。

2.4 羽毛球技戰術訓練

羽毛球有其獨特的技戰術特點，如直線吊上網搓球練習、斜線吊上網搓或勾球球練習、殺上網練習、吊、殺上網練習、半場打半場攻守練習、全場打全場攻守練習等。為了把這種技戰術在比賽中更好地發揮，就需要把上述的基技術訓練做到熟練，以此打下基礎，以便羽毛球技術水平的進一步提高。

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1674-151X（2017）12-046-02

投稿日期：2017-10-15

婁全亮（1985～），講師，碩士。研究方向：體育人文社會學。