初中體育教學中肥胖學生耐力訓練方法的實踐探究

徐華杰

（南京第二十九中初中部，江蘇 南京 210000）

初中體育教學中肥胖學生耐力訓練方法的實踐探究

徐華杰

（南京第二十九中初中部，江蘇 南京 210000）

對于初中肥胖學生而言，其自身素質狀況不僅會使耐力訓練的質量大打折扣，而且其自身耐力素質的下降直接會對其升學選擇及錄取產生較大影響，關系到其自身的長遠發展。因此，無論是從體育教學角度還是學生自身發展方面來看，都必須加強對肥胖學生在耐力素質方面的訓練。

1 提出問題

耐久素質作為反映人們身體素質的重要方面，也被稱為“支持力”或者“耐久力”，是人們在體育運動過程中進行持久性訓練時所體現出的自身耐力。經常性地參與耐力素質相關訓練，不但能夠使人們的呼吸與血液循環系統得到有效的鍛煉，還能夠極大地提升人體自身的抗疲勞能力。尤其是對于初中學生這一特殊群體而言，加大體育教學中對其進行的耐力素質訓練，不但能夠增強其身體素質與抵抗力，而且還能使其養成良好的吃苦耐勞與堅忍不拔的品質。以南京市某中學隨機抽查的班級學生身體素質結果來看，調查的班級肥胖率高達33.5%，這也向我們無聲傳遞出了學生身體素質不斷下滑的危險信號。又如，在開展體育教學過程中，學生的有些運動項目如女生仰臥起坐、男生引體向上、1000m跑以及立定跳遠等，所體現出的運動水平一般。鑒于這一學生群體年齡的特殊性以及對體育教學質量帶來的較大影響，必須加強對初中肥胖學生在耐力方面的訓練，而對于其耐力訓練方法的研究與實踐，也成為當前體育教學的重要課題。

2 初中體育教學中肥胖學生問題成因分析

2.1 受家庭觀念影響較大

在我國計劃生育政策的影響下，在當前中學階段獨生子女所占比重較大，在這種情況下，父母必然對孩子產生較高的期望值，進而一味地關注學生的學習成績，而對其身體素質的培養重視不夠。尤其是在物質生活水平不斷提升的今天，不規律的生活與作息習慣較為突出，大部分家庭很難協調好運動、飲食與睡眠這三者之間的重要關系。這樣一來極易造成學生體內脂肪的大量沉積，在給呼吸與血液循環系統帶來嚴重負荷的同時，也必然會阻礙其耐力素質的培養。

2.2 學生對自身狀況與耐力訓練缺乏正確認識

首先，對于大部分的肥胖學生而言，由于對自身身體狀況認識模糊，致使其認識不到阻礙其接受耐力訓練的根本原因是身體臟器負荷過重，對相關的訓練難以承受；其次，越是肥胖的學生其對自身耐力值的自信心也越低，容易對耐力訓練產生較重的恐懼心理，對體育鍛煉存在嚴重的畏難情緒，還有的學生即使參與體育訓練，在活動過程中只憑借個人興趣進行單一選擇，致使其身體難以做到均衡發展。除此之外，還有一部分肥胖學生對提升自身耐力素質的途徑了解有限，科學化的鍛煉方法更無從談起。

2.3 受應試教育的影響，學校對體育鍛煉重視不夠

在應試教育影響下，學校的一切教學內容與活動都與學習成績掛鉤，尤其是當體育鍛煉與學習發生沖突的時候，學生的鍛煉時間肯定會被無形剝奪，這樣一來就使學生鍛煉成了一紙空談。

3 基于教學實踐的相關思考與研究

3.1 根據學生實際狀況開展體育教學，鼓勵肥胖學生多進行自主訓練

鑒于肥胖學生的自身狀況，體育鍛煉對這一特殊群體而言更是一個不小的挑戰。對鍛煉缺乏信心與興趣，都會對其自身耐力素質的提升帶來影響。這就要求體育教師在進行體育教學過程中，要在了解學生實際情況的基礎上，給予其充分的鼓勵，同時也要善于發現其自身優勢，對其進步要做出及時肯定。對肥胖學生來說，教師的肯定能夠增強其鍛煉的信心，是對其自身付出的認可。教師在教學過程中，要多使用“不錯”“有進步”等鼓勵性語言，盡量避免消極語氣與情緒。除此以外，教師還應該不斷豐富教學內容，進行室內課時，借助相關的體育訓練視頻、資訊等，介紹運動員典型事跡，體現其刻苦訓練、堅忍不拔的運動精神，以此來感染學生，使其以積極主動的心態開展體育鍛煉。值得一提的是，要循序漸進地對學生的耐久力進行提升，就要為學生提供充分的自由鍛煉時間與空間，在結合體育鍛煉相關要求與學生自身實際情況的前提下，對體育鍛煉進行合理與科學規劃，開展形式既可以是學生個人也可以是興趣小組。在日常教學過程中，教師應對學生的不良生活習慣經常進行教育，使其建立起健康良好的生活習慣，進而正確協調運動、飲食與睡眠三者之間的相互關系。只要讓學生看到付出后的認可與收獲，就能激發其無限的訓練潛能，使其耐力訓練能夠持之以恒的堅持下去。

3.2 充分利用校園環境開展教學活動

舒適寬松的環境創設能夠有效緩解學生訓練過程中的畏難情緒與心理壓力，減輕其對耐力訓練的恐懼，使其轉變壓力為鍛煉動力。例如，在學生跑步訓練過程中，可以將枯燥的跑步內容轉變為各種圖形路線。對于定向越野跑項目而言，其兼具趣味、健身、競技以及知識性等多種特征，因此，在深受學生喜愛的同時，也能對其耐力素質的培養起到良好的促進作用。

3.3 運用輔助項目對學生進行循序漸進的耐力訓練

對于形式單調、枯燥的耐力訓練而言，不但不能提起學生參與課堂活動與課外鍛煉的興趣，而且還使鍛煉效果大打折扣。所以，若要達到預期的耐力訓練目標，就要求體育教師在對學校內設備與器材進行充分利用的基礎上，有選擇性地開設一些豐富多樣且趣味性強的輔助項目，以趣味性、娛樂性為切入點，對適合學生發展的耐力訓練方法進行探究，最終找到一條切實可行的提升肥胖學生耐力素質的合理化辦法。

3.3.1 跳繩運動 跳繩作為常見運動，不但對學生身體傷害小，而且兼具趣味與娛樂性，積極地參與跳繩運動，能夠使其全身都得到有效鍛煉，因此此項運動深受學生喜愛。經常進行跳繩訓練，能夠鍛煉學生的自身協調性，進而有效提升其耐久素質。尤其是比賽類項目，更能激發學生興趣并使其自主地參與到運動中來。這就要求體育教師在教學過程中，要定期安排時間對學生進行跳繩訓練，借助既有娛樂性又具競賽性的教學方式來使學生的耐久力得到循序漸進的提高。

常用的教學方式包括：①根據學生愛好自由發揮與有氧、無氧跳繩法相結合。學生根據個人愛好而將跳繩運動進行自由發揮，可以使其按照自己認為舒服有效的姿勢進行訓練，尤其是在相對開放的環境下進行的跳繩練習，能夠有效緩解其運動壓力，使身心得到全面放

松。而對于有氧與無氧跳繩訓練方式而言，教師只要能夠確保一定的跳繩訓練時間，讓學生在規定時間內完成基本動作與次數，就能使學生的耐力值有所提升。值得注意的是，在初期到后期的練習階段，教師可逐漸增加學生的運動量以及練習時間，不可急功近利隨意加大運動量，以免學生出現不必要的損傷。②趣味性跳繩法。跳繩方式按繩的長度可分為短繩與長繩跳繩兩種。短繩主要側重于單人跳繩，涉及到單腳、雙腳以及單雙腳結合等方式，跳繩過程中也可借助一定距離的跑動來進行練習，也可學生兩人進行自由組合進行短繩跳練習。相較于短繩跳的人數單一性，長繩跳繩則需要更多學生的參與，而練習的過程也是學生展現自身靈活性與互相合作的過程，在練習時不但可以有效提升學生的耐力素質，更能在愉悅的氛圍中增進學生之間的合作意識。③逐步增加難度法。根據學生在此年齡階段的心理特征，教師可在日常訓練過程中，根據學生實際情況來逐步加大運動難度，這樣一來，不但能使其不斷挑戰與突破自身瓶頸，還能最大程度的提升其運動技能水平。④競賽法。教師可以要求學生在規定時間內達到一定的跳繩數量，也可以通過分組的方式進行跳繩接力賽，最終確定連續跳繩數量最多且失誤情況最少的一組勝出。也可讓學生在一定的距離內，進行跑跳結合練習，通過記錄運動時間，用時最少的學生勝出。以上相關跳繩的寓教于樂化教學訓練方式，在輕松愉悅的氛圍中有效緩解學生訓練恐懼與壓力，使其快速掌握良好的運動技能，進而實現自身耐力素質的顯著提高。

3.3.2 在相關背景音樂的氛圍中對學生進行訓練 例如，在歡快的音樂中，教師進行跑跳操教學訓練，有效緩解學生運動過程中呼吸頻率過快的問題，也能使其心肺功能得到良好的提高。教師在教學過程中，應選擇適合的音樂輔助學生掌握跑跳基本動作與技能，進而有效提升其協調能力。經過一段時間的訓練，教師在逐漸增大運動量與運動難度的同時，也應該將訓練過程中的輕快音樂轉換為節奏感較強的音樂，通過對學生呼吸能力的調節訓練，使其耐久力也得到不同程度的提高，因此，在這一教學過程中，音樂的配合是至關重要的。適合音樂的選取能夠最大化激發學生練習的動力，消除其枯燥乏味的心理，使其在興奮狀態下有效緩解自身疲勞狀態，保持長時間的訓練，最終實現自身耐力素質的顯著提高。

3.4 根據學生實際情況展開分層教學

由于初中學生自身素質的差異性，這就要求體育教師在教學過程中應在了解學生實際情況的基礎上進行因材施教。除了在教學大綱要求下對每位學生實施一定的基礎訓練的同時，還要對學生進行相關的練習指導，使其在獨立的發展空間內不斷提升自身的學習能力。教師也要不斷對教學效果進行檢查，及時發現并解決教學過程中的問題，最終使分層教學達到良好的教學效果。這一人性化的教學方式符合當前倡導的素質教學模式，使人本理念更加深入，而學生自身的耐久素質也因信心與興趣的提升而不斷增強。

4 結 語

通過上述有氧或無氧的運動形式，能夠使肥胖學生產生對運動的興趣，進而養成良好的運動心態與習慣，最終使其吃苦耐勞與堅持不懈等良好品質及意志力得到有效提升與增強。初中體育教學實踐證明，大部分肥胖學生對耐久訓練的恐懼感逐步降低直至消失，尤其是對于那些體育成績較差的學生來說，教學效果尤其顯著，其自身耐力素質與體育水平的提高不但增強了其自信心，而且其自我運動意識也在不斷加強，學生之間良好的溝通與合作，更在無形中建立起良好的體育素養，最終為其生活或學習打下堅實的基礎。

[ 1 ]解超，金成吉，張軍.有氧運動對我國肥胖少年兒童的干預效果研究：基于元分析方法[ J ].南京體育學院學報：社會科學版，2016，30（2）：84-90.

[ 2 ]李鐵忠.提高初中生耐久跑能力的實施策略[ J ].中國校外教育，2014（22）.

[ 3 ]朱瑜.對中長跑的教學研究[ J ].考試周刊，2007（22）：94.

G807.2

A

1674-151X（2017）12-109-02

投稿日期：2017-10-30

徐華杰（1976～），中教一級，本科。研究方向：體育教學。