淺談如何把握好高中田徑訓練量與訓練強度①

孫海濱

(江蘇省徐州市侯集高級中學 江蘇徐州 221000)

淺談如何把握好高中田徑訓練量與訓練強度①

孫海濱

(江蘇省徐州市侯集高級中學 江蘇徐州 221000)

高中生的身心發展正處于一個非常關鍵的時期,在提升文化課教學質量的同時,也應該重視體育課程的有效開展,才能促進學生的全面發展。作為重要的體育項目,田徑向來是高中體育教學的短板之一,很多體育教師難以把握訓練量和訓練強度的科學關系,導致田徑難以發揮應有的教育作用。該文以高中田徑教學為研究對象,在分析田徑訓練特點基礎上,探討了優化設計訓練量和訓練強度的方法,以期為高中田徑教學有效開展提供建議。

高中田徑 訓練量 訓練強度

高中生的生理、心理成長均有屬于其年齡段的特點，只有尊重這些特點設計田徑訓練量和訓練強度，合理調整體能訓練項目，才能有效發揮田徑訓練的積極作用。傳統的田徑教學模式下，體育教師迷信訓練強度低、訓練量大的教學模式，以期通過反復抵消的田徑訓練提升高中生田徑成績，既容易引起學生身心疲勞，也難以發揮項目潛能。因此，制定適合高中生的田徑訓練計劃，合理安排訓練量和訓練強度，是提高田徑教學質量的必由之路。

1 高中田徑訓練特點分析

1.1 高中田徑訓練的影響因素

高中田徑訓練中是受到多重外在因素制約的，其中，體育教師、家長以及社會是影響田徑訓練質量的三大因素。體育教師是體育教學活動設計者和組織者，是影響體育課訓練質量的關鍵因素，在田徑訓練中，作為指導者的體育教師對高中生田徑訓練水平起到決定性作用。體育教師不僅組織全部的訓練進程，也要應對訓練中可能出現的任何問題，同時還要保證訓練進程按部就班地進行[1]。田徑訓練的計劃、內容和目標都由體育教師負責制定和實施。可以說，高中體育教師的業務素質、專業水平以及職業操守等都直接影響著學生田徑訓練的成績。其次，我國家長長期受到應試教育理念的影響，要求子女將主要精力投入到文化課學習中，不太重視子女的體育成績，這對高中田徑教學是比較不利的。此外，我國對高中體育的關注度一直處于偏低水平，各類傳統媒體、新媒體很少報道有關高中體育的新聞，由于缺乏社會主體的曝光度和關注度，高中體育的發展并不是很順利。

1.2 田徑訓練量和訓練強度的關系

在田徑訓練中，訓練強度和訓練量之間存在著密切的聯系，也存在著相互制約的關系。訓練強度在一定程度上是由訓練頻率和運動量決定的，而運動量則與運動時間的長短有著直接關系。如果能夠有效協調訓練強度和訓練量的關系，將會對高中生田徑訓練效果起到顯著推動作用。單純重視訓練量而忽視訓練強度的做法，難以使學生保持良好身體狀態，刻意降低訓練強度，提高訓練量，以期以量提升訓練效果的做法容易誘發學生的神經疲勞。因此，高中田徑教師應該在教學實踐中注重訓練量和訓練強度的協調性，以可持續性的訓練方式激發學生的田徑潛能。

2 把握高中田徑訓練量與訓練強度的策略

2.1 把握合理性,加強田徑訓練科學性設計

高中田徑教學必須尊重高中生生理特點，制定訓練強度和訓練量時應該把握好合理性，具體而言，應做好以下幾方面工作：首先，訓練計劃的制定必須符合科學合理規律，訓練強度必須適中，不宜過大也不宜過小，這是因為過大的訓練量容易導致學生發生身體軟組織損傷，訓練強度偏小則難以達到預期訓練效果。高中體育教師可以參考孫海平的訓練方法，先力量訓練，后速度訓練，在學生具備一定的體力基礎后再提高速度[2]。此外，訓練強度的設計也要符合結構性原則，也就是說，以近似考試的標準嚴格要求平時的體育訓練，提升每次的訓練質量，使平時的體育訓練成果接近體育考試成績。其次，訓練強度和訓練量的設計要符合穩定性原則，日常田徑訓練強度應該以體育考試訓練強度為參考，確保二者的連貫性，以保證學生能夠獲得穩定的田徑訓練、做到以考代練，以練代考。高中體育教師不能根據自身喜好制定訓練計劃，也不能搞突擊訓練和集中訓練，在比賽前瘋狂訓練，比賽后訓練一下子就松弛下來。這樣容易導致一些成績剛有起色的同學又退回原點，因此，加強訓練的穩定性和系統性才能真正提高高中生田徑成績。

2.2 把握適度性,強化訓練和專項訓練并舉

在做好訓練強度和訓練量的整體性設計時，也要調整好二者的關系，把握適度性。開展田徑訓練時，高中體育教師應該協調好訓練量和訓練強度的關系，確保二者保持合適的比例。高中田徑日常訓練除了保證訓練強度和訓練量的連續性和穩定性之外，還應該合理融入強化訓練和專項訓練，以充分激發高中生田徑潛能。強化訓練的宗旨在于使高中生身體機能始終處于一個較高水平，而專項訓練的宗旨在于不斷激發高中生身體潛能，二者的有效配合往往能使田徑訓練水平獲得有效提升。

適合于高中生的專項訓練有速度訓練、力量訓練以及心理素質的訓練，開展專項訓練既不能進入太專誤區，也不能進入太泛的誤區，只有合理搭配這幾個因素，才能起到較好訓練效果。高中體育教師應該積極探索訓練模式的創新，改變傳統簡單的訓練方法，能夠專業分析引起學生田徑成績波動的因素，并深入分解，找準學生田徑素質的具體缺陷，從而指導學生開展更具有科學性的加強訓練。在專項訓練中融入強化訓練思路。也就是說，合理降低訓練量而提升訓練強度，減少低效低能的訓練次數，提高每次訓練的強度和質量。如在進行短跑項目的訓練時，部分學生在奔跑過程中的步法水平需要提升，部分學生在奔跑過程中的爆發力水平需要提升。此時，可以針對學生的這些素質短板進行專項訓練，提高訓練量和訓練強度設計的有效性。此外，很多學生的心理素質需要加強，可以安排他們進行反復起跑練習，既能提升起跑反應的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。

2.3 把握針對性,合理安排差異訓練方法

高中生的身體發育正處于關鍵階段，學生不僅在生理發展水平上存在客觀的差異，在興趣愛好和心理承受能力等方面也存在明顯不同，這種差異性導致很難有普適性的田徑訓練計劃。因此，在高中田徑教學實踐中，體育教師必須尊重學生生理和心理上的個體差異性，進行針對性分類教學。通常而言，適合于高中田徑教學的分類方法有兩種，即班級組合式教學和集中組合式教學[3]。所謂班級組合式教學，是指將多個班級組合到一起進行室外體育課教學，在合理分類體育項目后，再結合學生的身心特點安排教學內容，制定相適應的訓練量和訓練強度。所謂集中組合式教學，是先將學生集中在一起進行集中性的田徑要領講解，然后以學生實際體能為準安排分組訓練。通過合理分組，做到有教有類，使每一個高中學生都能于自身特點相適應的田徑訓練內容。例如：對于男生而言，他們體質強，可以承受強度比較高的田徑訓練，因此，體育教師可以合理提高訓練強度，對于女生而言，她們體質偏弱，因此，體育教師可以適當降低訓練強度和訓練量要求。而對于體質差和具有運動厭惡癥的學生，可以特定安排一些訓練難度較低而具有趣味性的項目，如：跳繩等，在培養學生體育興趣愛好的基礎上不斷提高他們對田徑訓練的承受能力。

3 結語

高中生的身心發展正處于一個非常關鍵的時期，如何在體育教學中發揮田徑項目的作用，是促進高中生身心健康成長的重要推手。田徑在高中體育教學中占據著非常重要的地位，而訓練量和訓練強度的合理把控又是決定田徑教學質量的關鍵因素。因此，高中體育教師在制定田徑教學計劃時，應該從合理性、適度性、針對性等方面把握訓練量和訓練計劃，才能制定出真正適合高中生身心發展特點的訓練方法。

[1]程兵.田徑訓練觀念創新——關于訓練量與訓練強度的研究[J].當代體育科技，2014，4(6)：27-28.

[2]張娜.淺談高中體育教學中田徑訓練強度與訓練量[J].速讀旬刊，2016(6).

[3]沈國.高中體育教學中田徑訓練強度與訓練量的研究[J].新課程·中旬，2013(11)：32-33.

G806

A

2095-2813(2017)01(b)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.036

孫海濱(1982，7—)，男，漢，江蘇徐州人，本科，中教一級，研究方向：體育研究。