以操塑形 以形韻操①
——談形體訓練在健美操訓練中的應用

袁坤

(浙江省江山中學 浙江江山 324100)

以操塑形 以形韻操①
——談形體訓練在健美操訓練中的應用

袁坤

(浙江省江山中學 浙江江山 324100)

隨著全民體育的普及,健美操逐漸成為一項大眾化的新興運動,其融音樂、舞蹈、藝術、運動于一體的表現模式不僅韻律優美、動作鮮明,還能充分展現生命的活力和張力。作為健美操訓練的重要輔助途徑,形體訓練是一項將身韻和塑性完美地融合到一起的訓練方法,在健美操訓練中具有很好的推廣價值。該文從形體訓練內涵及其作用出發,論述了形體訓練的有效開展策略,以期為卓有成效的健美操訓練提供建議。

形體訓練 健美操 柔韌性

隨著全民體育的推廣，健美操受到了越來越多人的青睞，逐漸成為一項流行性體育項目，也是高校體育課程的有機組成部分。健美操在培養人們優美體態方面具有不可替代的作用，而形體訓練作為健美操訓練的組成部分，兩者具有不可分割的關系，以操塑形、以形韻操是兩者關系的真實體現。健美操蘊含的規范優美的體態營造出強烈的美感體驗，形體訓練則是培養練習者優美體態的關鍵。

1 形體訓練的內涵

形體訓練可以理解為綜合性的體態訓練，是練習者通過器械或者徒手方式鍛煉身體、打造體態、塑造形體，這種有目的、有組織、有計劃的訓練過程也是培養道德品質的重要途徑，符合體育德育并舉的理念。健美操訓練的有效開展必須與形體訓練同步進行，從而提高練習者身體的協調性和靈活性，只有這樣，才能真正實現塑造大方儀表、美麗氣質、優美體態、高尚品質的目標。目前，健美操訓練大多以形體訓練為基礎，練習者只有通過形體訓練在動作的協調性、整體性、流暢性以及審美性都達成一定成果的基礎上，才能更好地掌握健美操動作要領，取得理想的學習效果。

2 形體訓練在健美操訓練中的作用

2.1 以操塑形,提升練習者動作規范性

當前，健美操教學片面地追求動作的完整性、正確性和標準性，通過成套動作的練習要求練習者能夠按照要求完成技術動作，卻忽視了身體姿態在健美操訓練中的重要性，導致練習者一些不良的體態習慣難以得到糾正。因此，如果不能開展有效的形體訓練，練習者不良的體態習慣會融入到健美操動作中，從而極大地降低健美操的觀賞性和審美性，無法實現以操塑形的目的。身體練習在形體訓練中具有重要作用，通過形體訓練，人體能夠更加均衡勻稱的發展，頭部、腰部、腿部以及足部都能夠獲得一定的鍛煉和塑形，使得四肢能夠更合理的配合，有利于運動美的展現。也就是說，在健美操訓練過程中融入一定的形體訓練，可以有效地調整練習者不良的體態，改善他們身體的柔韌性、協調性，從而盡可能地提高動作的標準性、穩定性、規范性和觀賞性，使練習者獲得更大的滿足感和成就感。

2.2 以形韻操,培養練習者審美氣質

健美操在塑造練習者高雅氣質上具有突出作用，而形體訓練又是健美操規范訓練的基礎。形體訓練對練習者的身體姿態提出了很高的要求，無論是行走方式還是站立姿態，練習者都必須保持較高的標準，從而塑造優美體形，實現外在美。同時，練習者在訓練過程中參與和感受到的形體美，可以在他們內心深處引起美的共鳴，在潛移默化中認識和體驗美的概念，從而養成注重形體美的優秀意識。這樣，形體訓練有效提升了健美操練習者體態的優美性和觀賞性，實現以形韻操的目的，有效培養了練習者的審美氣質。此外，在提高練習者審美氣質的同時，其人文素養也能得到相應提高，從而實現提升健美操練習者美育鑒賞力的目標，使他們形成有品位的美學素養。總之，通過形體訓練，健美操練習者體驗和感悟美的能力可以得到有效提升，使健美操的表演更加具有運動美，更能體現健美操美的神韻，從內到外提升練習者的高雅氣質。

3 形體訓練在健美操訓練中的應用策略

3.1 提高形體訓練規范性,正確運用身體姿態訓練方法

開展形體訓練時，要求練習者在動作的準確性、氣息的順暢性、節奏的敏感性以及情感表達的一致性上具有一定造詣。在訓練過程中，應重點提升練習者肢體語言的表達能力，從而有效表現健美操的藝術感染力。因此，必須嚴格按照健美操的形體規范要求練習者完成技術動作，以基本動作訓練位模板，逐一完成動作練習并提升規范性，從而提高訓練效果。此外，對于練習者在日常生活中的一些不良身體姿態習慣，也應進行及時糾正，幫助他們逐漸形成正確優美的體態，不斷提高動作的規范性。

具體而言，在健美操訓練中，尤其要做好以下幾種形體姿態的訓練。

(1)站立姿態。作為最基礎的動態形體動作，必須要求練習者做到身姿挺拔正直、大腿內收、昂首挺胸。

(2)軀干姿態。人體軀干涵蓋了背部、腰部、腹部、胸部等部位，形體訓練必須要求練習者做到軀干挺拔、背部堅韌有控制力、腰部富有韌性。

(3)上肢姿態。肩部、手、大臂和小臂組成了上肢部位，健美操訓練中，直臂動作是上肢部位最常用動作形態，在形體訓練中應著重進行上肢幅度、力度和控制力的練習。

(4)下肢姿態。健美操形體訓練中，下肢部位應重點進行韌帶彈性、關節靈活性以及腿部肌肉力量訓練，同時也應該做好對身體平衡性、重心控制能力以及轉體動作柔韌性的訓練。

3.2 加強基礎素質練習,優化動作學習效果

在健美操形體訓練中，身體素質訓練占據著重要地位，是強化健美操學習效果的關鍵。只有不斷提升練習者的力量素質，才能確保他們完成有質量的力量型動作，從而在做靜力性動作時，才能表現出良好的外形，反之，則會極大地降低動作完成質量，影響健美操的觀賞性。此外，柔韌性練習也是健美操訓練的一項重要內容，合適的柔韌性素質是提高練習者關節靈活性的法寶，進而使他們在完成動作的彈動能力、幅度以及穩定性上面應付自如，從而最大限度地提升每個動作完成質量，展現出健美操的審美性。同時，也應該加強練習者的伸展性練習，從而使他們在表演或者比賽活動中能夠瀟灑、靈活地釋放出每一個動作，提高健美操觀賞的藝術性。

3.3 融入優化訓練手段,提高形體訓練實效性

所謂優化訓練手段，是在練習者掌握了必備的基礎素質后，對他們的健美操訓練效果進行提升的手段。音樂是健美操的藝術元素之一，與體操的完美結合演繹了令人迷醉的健美操，音樂作為聲音藝術，意味著健美操形體訓練也可以在音樂映襯下有效開展起來，以提高形體訓練的實效性。樂曲的選擇是形體訓練的關鍵，也是形體訓練的一大特點，只有通過音樂的伴奏服務才能夠充分發揮健美操的藝術功能指導形體練習。因此，健美操教練應該具備一定的音樂編排能力，通過合理的樂曲編排激發學員的審美意識、表現欲望和想象力，激發他們的內在美，從而在速度節奏、力量感、動作到位性上更具表現力。

此外，形體訓練時也應該加強練習者內在美的表現力，這是因為形體美不僅僅展現的是個人的姿態美、動作美，也應該是一個人內在氣質、內心美的外在表現，美的體態能夠體現運動之美，但健美操之美更需要練習者具備相應的文化修養，形成具有底蘊的內在美。因此，在形體訓練過程中，還應該加強練習者文化素養、內在氣質等內在美的培養，從而使其形體美演繹的更加和諧和優雅。

4 結語

形體訓練是提升健美操審美性、藝術性的重要手段，也是健美操練習者必須經歷的階段。形體訓練不僅可以提升練習者外在的動作美感，也能夠提升他們的內在美。形體訓練不是一朝一夕能夠完成的，需要健美操練習者持之以恒的練習，只有不斷提高形體訓練規范性，糾正錯誤的動作形態，在加強基礎素質練習的同時融入優化訓練手段，才能確保健美操教學保質保量的進行，才能培養出神形兼備、兼具外在美和內在美的健美操愛好者。

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G831.3

A

2095-2813(2017)01(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.052

袁坤(1980，10—)，女，漢，湖北襄樊人，本科，中學一級，研究方向：體育教學。