淺析陳氏太極拳的修身養性價值及其作用機理①

趙世鵬 牛成龍 韓程爽 李睿

(鄭州大學體育學院(校本部) 河南鄭州 450001)

淺析陳氏太極拳的修身養性價值及其作用機理①

趙世鵬 牛成龍 韓程爽 李睿

(鄭州大學體育學院(校本部) 河南鄭州 450001)

當今,青年大學生身體素質每況愈下,中老年健康狀況令人擔憂,社會多半人群處于亞健康狀態,各種疾病紛至沓來。陳氏太極拳對改善各階段人群的身體健康狀況具有重大的影響。該文主要運用了文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等方法,分別從陳式太極拳具有的修身作用、陳式太極拳促進心理健康的作用和陳氏太極拳對于疾病康復的作用三個方面分析研究陳氏太極拳運動的修身養性、疾病康復作用和機理。

陳氏太極拳 修身養性 價值

陳氏太極拳是一種獨特的文化形式,它強調以意識引領套路練習,達到健腦強身、增強體質的功效,不但可以調動人體各部分的機能,還可以增強心理素質。該文通過對陳氏太極拳的修身養性、疾病康復作用及其機理的研究,為陳氏太極拳愛好者提供具體的健康理論依據,使他們可以深入的了解陳氏太極拳。

1 研究對象

陳氏太極拳的修身養性價值及其機理。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

查閱與太極拳相關的文獻資料書籍,利用計算機檢索工具查閱相關書籍和文獻資料,并對大量相關的期刊文章進行了搜集、整理,為論文研究提供理論基礎。

2.2 專家訪談法

對相關武術老師以及陳家溝陳氏太極拳的學者、專家進行訪談,對陳式太極拳修身養性的價值及其作用機理取得更深入的了解。

2.3 邏輯分析法

該文運用邏輯分析法對陳式太極拳修身養性的價值及其作用機理,提出觀點與結論。

3 陳氏太極拳的闡釋

陳氏太極拳的起源可追溯到明末清初。陳氏家族為了保衛自己不受地方匪盜迫害,精通拳術和武術器械的陳卜,在自己村中開了武學社,教自己的兒孫學習武術。陳王廷在祖上傳下來的108式長拳的基礎上,融合了各家武術之精華,并結合了陰陽五行之理,參考中國傳統中醫經絡學說以及吐納術、導引術,締造出一套陰陽結合、剛柔并濟的新拳術——陳氏太極拳。它包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍等器械套路,是中華傳統武術的一朵瑰寶。

4 陳式太極拳的修身價值

4.1 陳氏太極拳對心臟血管系統的積極影響

陳氏太極拳剛柔并濟,整個套路下來,運動負荷不大,供能方式以有氧化為主,基本不存在氧債現象,不會導致心肌缺氧加重。練習陳氏太極拳還能夠改善心肌,使心肌纖維變得更加有力,從而促使心臟跳動次數減少,增加了心臟脈搏的輸出量。陳氏太極拳是一種動作均勻的有氧運動,在練習陳氏太極拳時必須“氣沉丹田”,所謂“氣沉丹田”就是通過腹式呼吸,隨著隔肌和腹肌的不斷收縮和舒張,使腹壓不停地改變。當腹壓降低時,血液向腹腔輸入;當腹壓升高時,腹腔的靜脈血液向右心房回流,這樣不但可以促進血液循環,還增強了血管壁細胞的氧供應,促進代謝酶活力增加,降低了血液黏滯度,改善了脂質和血液代謝,還促進了小動脈擴張,靜脈血液同流,這樣可以使血管彈性保持在一定程度,從而增強了心臟的功能。

4.2 陳氏太極拳對呼吸系統的積極影響

練習陳式太極拳的過程中,始終伴隨著腹式呼吸,也就是“調息”,長時間練習陳氏太極拳可以使練習者肺通氣供能得到改善。腹式呼吸強調在練習者意識的引導下呼吸深、長、細、勻、緩。腹式呼吸的呼吸運動以隔肌運動為主,不斷使用這種方式呼吸,能增加肺通氣量,改善肺功能。有研究表明:腹式呼吸比一般的胸式呼吸增加更多的通氣量,一般人當隔肌每下降1cm 幅度時,肺的通氣量可增加 250～350mL。在運用腹式呼吸時,“氣沉丹田、以心行氣,以氣運身”,使呼吸形成深、長、細、緩、勻的良好狀態。這種呼吸方式遵循了人體運動生理的規律,從而增強了肺腑器官的供能,并充分保持胸部正常的活動幅度,延遲了呼吸系統衰老,進一步提高了肺活量,使練習者有氧工作能力得到有效提高。

4.3 陳氏太極拳可以提高運動系統的能力

如果長時間練習陳氏太極拳,對練習者的骨骼、關節以及肌肉力量的影響特別大。練習者在練習陳氏太極拳的時候需要把身體主要關節頸、脊、胯、腰、踝、肩、肘、腕連接起來,只有在這種招招相連的運動中才能起到提高肢體關節機能的作用。依據陳氏太極拳的動作要領,練習陳氏太極拳時,要保持肢體關節盡量放松,減輕關節周圍肌肉、韌帶、肌腱對關節的作用。伴隨著思想和身體重量的作用,拉伸關節,使關節腔慢慢地增大,關節腔增大可使身體關節松弛,關節活動范圍變大,靈活性提高,運動能力增強。

5 陳式太極拳的養性價值

5.1 陳式太極拳對心理健康的促進作用

練習陳氏太極拳要求全身放松、自然,用意念來引領動作。當今快速的生活節奏下,練習陳式太極拳,能使練習者心曠神怡、精神飽滿,消除身體的疲憊和心理上的壓力,心情變的豁然。這種精神面貌,不僅能大大提高工作、學習效率,還能給他人帶來正能量。陳氏太極拳一面講究靈敏,使人敏感度得到提高;而另一方面還講究沉穩安靜,讓人浮躁的心態得到改善。陳氏太極拳不僅僅是一種鍛煉身體的武術,而且是一種博大精深、內涵豐富的太極精神,能提高人的道德和修養,提升練習者氣質。

5.2 陳氏太極拳對疾病康復的作用

5.2.1 陳氏太極拳對心臟血管疾病的康復作用

陳氏太極拳的練習是在中樞神經支配下,舒緩柔和、有開有和的動作招式和氣息相結合。五臟六腑和全身肌肉有節奏、有規律的收縮舒張著,這樣就增強了血液及淋巴系統的循環,使體內的淤血減少,促進血液的循環。對預防動脈硬化、心臟疾病都有良好的效果。

5.2.2 陳氏太極拳對呼吸疾病的康復作用

陳氏太極拳的腹式呼吸講究細、勻、深、長。通過腹式呼吸能增強隔肌和腹部肌肉的活動程度,還能使肋間肌的呼吸功能得到調節,使肺泡與毛細血管的接觸面變大,呼吸頻率降低,達到增大呼吸系統功能的作用。有呼吸疾病的病人長時間練習陳氏太極拳,能使肺組織的彈性得到增加,肺通氣和換氣功能得到改善,對氧的攝入和利用得到提升,還能緩解肺動脈高壓的狀態,使其健康狀態得到提升。

6 結論

陳氏太極拳的套路動作為外形,配合著內在的呼吸、意念,使內氣行于肢體,打通五臟六腑,使練習者具有敏感的神經。陳氏太極拳還可以凈化心靈,使練習者全身肌肉協調,變換出不同勁力。特別是陳氏太極拳運動形式:松、圓、柔、活與內在功力的配合,到達內外合一的境界。系統的、全面的練習陳氏太極拳,會起到修生養性的效果。長時間的實踐練習和科學理論的引導,能使鍛煉效果加倍,達到增強素質,提高抵抗能力的效果。陳氏太極拳是柔和的緩慢的柔中帶剛的運動項目,長時間堅持練習陳氏太極拳對改善心臟血管系統、促進呼吸系統、增強運動系統等都有十分顯著的效果。無論是老年人還是青年人若能長期堅持練習陳氏太極拳,就可以達到增強體質、修身養性、康復疾病、保健長壽的目的。陳氏太極拳發展幾百年來,追求陰陽合德形神合一。不久的將來,陳氏太極拳不僅在武術的領域里獨樹一幟,更將在修身養性以及康復的領域里開辟出一片新的天地。

[1]陳正雷.陳氏太極拳術[M].太原:山西科學技術出版社,1999.

[2]朱天才.正宗陳家溝太極拳[M].新加坡:德寶印務有限公司, 1998.

[3]唐豪,顧留馨.太極拳研究[M].北京:人民體育出版社,1996.

G852.11

A

2095-2813(2017)01(a)-0215-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.215

趙世鵬(1993,12—),男,漢,河南濟源人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓練學。牛成龍(1990,8—),男,漢,河南林州人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓練學。韓程爽(1993,2—),女,漢,河南濮陽人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓練學。李睿(1992,10—),男,漢,河南鄭州人,在讀碩士研究生,研究方向:運動訓練。