傳統導引養生術健身養生功能與當代價值的分析

楊尚運

(西北師范大學體育學院2016級體育教學 甘肅蘭州 730070)

傳統導引養生術健身養生功能與當代價值的分析

楊尚運

(西北師范大學體育學院2016級體育教學 甘肅蘭州 730070)

健康長壽是人類永恒的追求,是促進社會和諧發展和家庭美滿幸福的第一需要,更是人生最大的財富。該文運用文獻資料法、觀察法等研究方法,探討中國傳統導引養生健身術的功能與當代價值。提升我國傳統健身養生的地位,使人們達到健康長壽,提高生活質量等全面發展的目的。

傳統導引養生術 健身 養生

如今的的生活是一個快節奏、高壓力的生活。每天超負荷的工作下還要面對著社會的競爭和挑戰。鍛煉身體的時間得不到保障,大多數人都患上了一種病——文明病。所以,人們在不斷尋求健康的新的方式,希望通過一些新的方式擁有更加健康的身體。傳統的導引養生術不僅能夠治病保健,并且能夠強身健體。其本身所具有的價值對個人本身和社會整體的健康水平都有著積極的影響[1]。

1 傳統導引養生術健身養生的功能

導引養生術是一種傳統的養生方法,它主要是借助于四肢的運動來達到健身的效果。同時呼吸運動、按摩等要相互配合才可以達到養生的目的。不斷融入和運用古代醫學的理論知識,是中國傳統體育的優秀代表和中國傳統養生文化的集中反映。導引養生術的方法有很多,講求的是“三調合一”的技法理念,要求保精養氣、調心養神。所謂的“三調合一”指的是身、息、心的調和,以及精、氣、神三者的完美融合[2]。形體與內心的完美配合,每個環節都是缺一不可。只有達到內外兼修,才能很好的調理生息。

1.1 導引養生術的“調身”的功能

調身,是指調整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。通過肢體動作使人處于松靜自然的狀態,打通脈絡,使氣與血可以很好的流通,進而使人神清氣爽,活血舒筋。對于調身的方法基本上都是一致的,兩腳平行站立,身體放松,兩臂自然下垂,呼吸勻暢,然后逐漸的進入狀態。當我們在調身的時候一定要專心致志,抓住動作要領做好每一個動作。特別忌諱動作變形,且達不到練功的效果,還會適得其反。

1.2 導引養生術的“調息”的功能

調息,是指在練功的過程中調整和控制呼吸。在練功過程中,練功者要結合自己的動作與身體狀況來調控呼吸的快慢與節奏。在規范動作的基礎上,配合好自己的身體,找到適合自己的呼吸方式。在練習過程中一定要將呼吸與動作配合一致,動作、姿態一定嚴格按照規定,呼吸的時候要做到“細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然,不可急于求成,以免出現偏差[3]。經過調息這一環節可以使人有效的吸收大自然的清新空氣,吐出體內的污濁之氣,對于調理人體器官有很大的益處。

1.3 導引養生術的“調心”的功能

調心,是指對自我意識和思維活動主動地進行調整和控制,并使之達到練功的要求和目的。是最重要也是最后一步。之前的調身與調息是為了這一步打好基礎的。調心可以使人注意力集中,排除內心一切私心雜念,做到“清心寡欲”。通過調心,增強對生命運動的調節控制和運用能力,達到心無雜念和入靜養神的目的。要達到“調心”的目的最主要的就是“入靜”,就是通過意守的方法,變“胡思亂量”為“確信不疑”,再進一步做到“無思無想”,這是動中求靜的方法。要求練功者有意識的去排除心中一切雜念,心平氣和的達到“入靜”的狀態[4]。

2 傳統導引養生術當代健身養生價值

從古至今,傳統導引養生術被用來保健和預防疾病,而且中醫思想也同時被應用到了養生中。傳統導引健身術充分利用導引行氣的保健與康復方法方面均具有現代醫療保健價值和科學的實用價值[5]。從運動形式來看,導引養生術可分為兩種:一是“以靜為主”的修心養性派;二是“以動為主”的強身健體派。這兩種主要運動方式的預防保健價值體現在通過導引養生術的鍛煉達到精神的虛靜,并由此達到對神經系統中的副交感神經的鍛煉。并且通過調節呼吸系統的基本功能來降低人體的基礎代謝率,使人們在長期的鍛煉中得到整體補益、防病的效果。

2.1 導引養生術對身體素質的影響

人的身體素質是指人體在體育運動、勞動和活動中所表現出來的機能能力,如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。而傳統的導引養生術正是在以上幾個方面來進行肢體運動與呼吸、心理等方面的相互融合,從而在整體上提高身體素質。

2.2 導引養生術對呼吸系統的調節

呼吸系統是人體和外界進行氣體交換的器官的總稱。傳統的導引養生技術是能夠體現動靜結合,形神兼備,注重呼吸與“三調”的相互配合。并且在經過身、息、心3個方面的協調,達到三方合一的和諧狀態。

2.3 導引養生術對血液系統的作用

肢體的運動不僅能夠將氣體充分舒展,并且能夠從體內達到相互碰撞擠壓來對內部的人體器官達到相對的按摩的做用。使人體心臟的血液輸出量增大,促進血液循環。

2.4 導引養生術對神經、免疫系統的調節

傳統的導引養生術的具體圍繞著一個“靜”字,這種入靜的狀態對人體具有積極的影響。減少一些負面情緒提高人體免疫力,使人體的免疫系統的功能更加強大,能夠對人體生理機能起到宏觀調控的作用。

2.5 導引養生術對心理健康的積極影響

導引養生術中的調心鍛煉能夠調節大腦的思維意識下的精神活動,讓大腦保持一個興奮的狀態,從而使大腦細胞也進行有序的工作。而導引養生術中的調身鍛煉,能夠從實際上放松人體的肌肉,還能通過這些適量的體育鍛煉來改善緊張煩躁的情緒。

2.6 導引養生術對現代文明病的防治價值

導引養生術“強身健體、延年益壽”的價值追求。由于社會生活壓力大競爭激烈,使人們力心交瘁,常常處于亞健康狀態。人們享受著現代生活方便的同時也承受著“文明病”的憂愁。文明病又稱生活方式病,由于心腦血管疾病、癌癥、糖尿病和半身不遂等一些慢性、非傳染性的生理疾病的普遍發生。作為內修外煉的傳統導引養生術,其深邃內涵既有從宏觀層面把握整體調攝人體的保健養生方法論指導,且微觀層面上的系列導引養生術又極具療病功能。所以說,面臨人類健康所出現的現代文明病問題,傳統導引養生術具有積極治療相關疾病的獨特價值。

3 結語

導引養生術是古人智慧的結晶。導引養生術通過調身、調息、調心的完美配合來使人體內外兼修,調養生息,達到預防疾病,強身健體的最終目的[6]。導引養生術的研究運用在醫療方面具有極大的指導意義。所以,我們應加大對其的研究使它更好的造福于人類。

[1]馬列光主編.中國養生學[M].北京: 中國中醫藥出版社,2012.

[2]王曉倩,王英武.非物質文化遺產視域下我國古代“導引養生功”之理論闡釋[J].安徽師范大學學報:自然科學版,2013(36): 94-97.

[3]呂賽.探析導引養生功與推拿按摩的結合發展[J].搏擊(武術科學),2011(8):97-99.

[4]牛智偉.導引養生功對中老年人體質免疫的影響[J].科技信息,2011(10):645.

[5]李鳳,武仙竹.試論漢代導引養生術的淵源與早期在三峽的傳播[J].三峽論壇,2012(3):45-48,148.

[6]彭越,邢若星,徐文艷,等.“中醫導引養生術”療法對恢復期腦卒中患者功能恢復的影響[J].中國康復醫學雜志,2008,23(5): 443.

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2095-2813(2017)04(b)-0199-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.199